Меню Рубрики

Упражнения для шеи в возрасте

Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения.

Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие — женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

  • Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
  • Неправильная согнутая поза во время работы.
  • Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
  • Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, научиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам.

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх. Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает всего несколько минуток. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (33)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (679)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (132)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (836)
  • Помоги себе сам (384)
  • Самомассаж по всем правилам (83)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (145)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1264)
  • Гимнастика для лица, упражнения (275)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (122)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (287)
  • Кулинария (786)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (118)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (252)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (655)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (563)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (130)
  • Путь к идеалу (106)

Одним из самых популярных комплексов для ухода за лицом является гимнастика Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг.

Это одна из немногих гимнастик, которая начинается не сверху вниз (от лба к шее), а наоборот – снизу вверх: от шеи к голове.

Камилла Волер призывает начинать заниматься гимнастикой, как только вы о ней узнали. “Начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно” – говорила Волер. – “Начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них”.

Прежде чем начинать гимнастику, Камилла Волер рекомендует:

— выбрать удобное время, чтобы во время тренировки никто и ничто вас не отвлекали.

— Перед началом занятий нужно намазать лицо жирным кремом,

— несколько раз прочитать описание упражнений,

— размять (разогреть) лицо, несколько раз постукивая кончиками пальцев по лицу снизу вверх;

Камилла Волер все упражнения пометила звездочками (от 1* до 5*****) – чем больше звездочек, тем эффективнее упражнение.

РАЗМИНКА Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой — на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.

Можно выполнять разминку по-другому. Сначала пройтись по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем – прижимая пальцы (чуть-чуть надавливая), и по третьему разу – дрожащими пальцами легко, как дождик.

Как и вся программа Камиллы Волер, упражнения для шеи делятся на основные и дополнительные. Если вы считаете, что в целом, ваша шея в порядке, и предполагаете просто тренировать ее, вам достаточно выполнять сначала ежедневно, а через 2,5 месяца трижды в неделю основные упражнения для шеи.

Если же ваша шея нуждается в коррекции, к основным упражнениям, нужно добавить дополнительные.

Основные упражнения

Шея начинает стареть очень рано и выдает возраст. При помощи этого очень эффективного упражнения вы укрепите мышцы шеи и подбородка за очень короткое время. Через две-три недели вы возвратите вашей шее прежний вид.

Первая фаза

Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его (см. рис). Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до трех и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение пять раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность.

Интенсивная фаза

Хорошо освоив это упражнение, переходите ко второй фазе. Ускоряйте темп. Напряжение на этом этапе должно длиться всего две секунды, расслабление — одну секунду. Ускорив ритм, увеличивайте число повторений в три раза.

Третья фаза

Через десять недель переходите к третьему этапу. Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!)

Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть шеи и подбородок. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.

Первая фаза

Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке (см. рис). Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка. Через пять секунд расслабьтесь и через три секунды снова начните упражнение. Начинайте, как и предыдущие упражнения, с пяти повторений. По мере освоения, увеличивайте ежедневно количество повторений, доведя их число до пятнадцати раз подряд.

Интенсивная фаза

Только хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.

Третья фаза

Третья фаза длительно-восстановительная. Через десять недель вы уже добились желаемых результатов и выполняете упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды. И на этой фазе ваш внешний вид будет постоянно улучшаться. Ваше самочувствие будет соответствовать вашему внешнему виду.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Как и предыдущие, это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Через две-три недели шея заметно «помолодеет».

Первая фаза

Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните (вроде как вы говорите ч-и-и-и-з, но еще и губу вниз тянете). Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу (см. рис). Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд (сосчитайте до пяти), расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение пятнадцать раз подряд, не испытывая затруднений.

Камилла Волер. Бегемот. Упражнение в медленном темпе


Вторая фаза
(как видим, сама Камилла Волер выполняет упражнение около 1 минуты)

Хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений увеличивается в три раза.

Третья фаза

Напряжение — пять секунд, расслабление три — секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд, три раза в неделю.

Это упражнение не только значительно улучшает состояние шеи, но и укрепляет нижнюю часть щек.

Первая фаза

Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта (см. рис. 6). Изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Вы должны без труда выполнять это упражнение десять раз подряд.

Интенсивная фаза

Освоив вышеописанное упражнение, увеличивайте количество повторений втрое, ускорив ритм. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.

Третья фаза

Здесь ритм замедляется. Напряжение — пять секунд, расслабление — около трех секунд. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

Это упражнение способствует разглаживанию морщин на шее. После двух-трех недель ежедневных упражнений ваша шея снова приобретет былую упругость и эластичность.

Первая фаза

Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево (см. рис. 7). Сильно напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение три раза в день в каждом направлении. Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их число до шести раз подряд в каждом направлении.

Интенсивная фаза

На этом этапе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.

Третья фаза

Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.

СКЕПТИЧЕСКАЯ УЛЫБКА **

Это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Двойной подбородок значительно уменьшится или совсем исчезнет. Морщины разгладятся.

Сядьте прямо, подбородок слегка приподнимите. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу шеи вниз (см. рис. 8). Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Это упражнение следует выполнять два раза в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.

источник

Морщинистой шея становится, прежде всего, из-за ослабления ее мышц. Это усугубляется тем, что кожа в зоне шеи декольте очень тонка и практически без жировой прослойки. А эпидермис в этой зоне содержит в 2 раза меньше меланоцитов и поэтому больше всего страдает от солнечных лучей. Все вместе приводит к преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Сегодня мы расскажем, как избавиться от морщин на шее с помощью специальных упражнений, которые практикуют многие женщины. Причем начинать это нужно как можно раньше, где-то в возрасте 30 лет, когда намечаются первые морщинки. Поэтому не стоит ждать, когда вашу шею избороздят глубокие складки, от них избавиться гораздо труднее — лучше предупредить их появление.

Существуют специальные омолаживающие комплексы гимнастики для тренировки шейных мышц. Техника их выполнения различна и каждая девушка или дама может подобрать тот комплекс, который устроит именно ее.
Гимнастика для шеи стала популярна со второй половины 20 века прежде всего из-за своего явного омолаживающего эффекта и замедления процессов старения. Это достигается за счет того, что в ходе упражнений ткани и клетки кожи и мышц обогащаются кислородом, в них улучшается обмен веществ и активизируется естественная выработка коллагена, который и отвечает за молодость наших кожных покровов. При регулярной гимнастике укрепляются мышцы шеи, кожа на ней становится более подтянутой и упругой, а мелкие складки разглаживаются.

◊ Одной из основных причин старения кожи в зоне шеи и декольте является долгое пребывание на солнце и злоупотребление процедурами в солярии. Здесь кожа очень тонкая и уязвима к воздействию УФО. Добавим сюда загрязнения воздуха и плохие погодные условия (дождь, ветер, мороз и т.п.).
◊ Еще одна причина – избыточная масса тела. При наборе веса жировые скопления распределяются по всему телу, откладываясь, в том числе и на шее в виде «воротника». Если вы начинаете быстро худеть, то жир уходит, а на месте его скопления образуются складки.
◊ Возрастные изменения также приводят к старению и провисанию кожи. С годами прослойка жира под кожей становится значительно меньше, выработка клетками коллагена, эластина и эстрогена значительно снижается.
◊ Возможной причиной может стать наследственность, когда морщинистая шея проявляется у членов семьи с молодых лет.
◊ Удерживать голову прямо не всегда легко, вес головы и постоянные движения оказывают нагрузку на шейные мышцы, и из-за этой нагрузки кожа растягивается, а затем провисает.
◊ Осанка очень важна для молодости шеи, но если ходить все время с опущенной головой, сутулиться или вести сидячий образ жизни, то появления морщин и складок на шее не избежать.
◊ Неправильное питание также влияет на состояние шеи, когда в рационе недостает витаминов (особенно витамина Е), минералов и белка, она быстро стареет. Очень часто это происходит в результате попыток похудеть с помощью новомодных диет.
◊ Кожа становится сухой, раздраженной и морщинистой при использовании некачественной косметики или же при пренебрежении к уходу за шеей и декольте.

По бокам и сзади нашу голову держат сильные мышцы, благодаря которым мы поворачиваем голову в различных направлениях. А спереди кожа шеи поддерживается подкожной мышцей – это ее основное назначение.
Она тонкая и широкая и покрывает шею спереди и с боков, плотно срастаясь с кожей шеи и прикрепляясь вверху к краю нижней челюсти и проникая в уголки рта и нижнюю губу. Внизу эта мышца крепится под ключицами к дельтовидной и большой грудной мышце.

Подкожная мышца не только держит, но и поднимает кожу вверх, определяя форму и красоту нашей шеи — от ее тонуса зависит наличие или отсутствие второго подбородка.

Подкожную мышцу нужно тренировать и не рекомендуется интенсивно массировать. Массаж может растянуть кожу, а тренировка с помощью специальных упражнений делает кожу на шее более упругой и плотной, укрепляя саму эту мышцу. Внешний вид шеи улучшается, а морщинки и второй подбородок уходят.

Если наши мимические мышцы работают довольно интенсивно, то подкожная мышца часто остается без достаточного движения, из-за этого в ней ухудшается кровоток и в ткани не поступает достаточного количества питательных веществ. Соответственно эта мышца теряет свою плотность и упругость, ослабевает и провисает вместе с кожей, к которой прикреплена и которую она держит.

Отвисая, кожа создаёт или увеличивает второй подбородок, а на шее и в зоне декольте из-за этого появляются морщины.
Поэтому, прежде всего, нужно освоить и выполнять упражнение для подтяжки подкожной мышцы. На схеме вы можете увидеть расположение и крепление этой мышцы. При ее напряжении, вы ощутите её длину до грудных мышц, и её ширину до области подмышек.

Как выполняется лифтинг подкожной мышцы:
◊ С усилием одновременно опустите нижнюю губу и подбородок. При напряжении шейного мускула вы увидите, как через кожу проступили как бы вертикальные «рёбра жёсткости». Вот такого максимального их выделения на поверхности шеи и нужно добиваться при тренировке.
◊ Чтобы усилить сокращение мышцы, выгните нижнюю губу, при этом лицо примет устрашающую гримасу. Делайте это на вдохе. Расслабьтесь и выдохните.
◊ При выполнении упражнения обратите внимание на ощущения задней части шеи, вы не должны испытывать там напряжения. Чаще всего это бывает при неправильной осанке и ее нужно исправлять. Если напряжение присутствует, то найдите такое положение, когда при напряжении подкожной мышцы боковые и затылочные мышцы не напрягаются.
◊ Также следите, чтобы вокруг рта и на щеках также не образовывались складки. Иначе вы получите морщинки.
◊ После каждого напряжения подкожной мышцы хорошенько расслабляйтесь, почувствуйте при этом, как расслабление распространяется от груди к подбородку, нижней губе и уголкам рта.

Читайте также:  При отите больно поворачивать шею

Приведем подборку упражнений для борьбы с обвисание кожи на шее, вторым подбородком и морщинами.
1. Ежедневно выполняйте простой комплекс утренней гимнастики:
— поворачивайте голову вправо и влево (10-20 раз);
— откиньте голову назад и напрягите мышцы шеи (10-20 раз) ;
— нанесите на кожу шеи жирный крем или косметическое масло и слегка разотрите кожу, не растягивая ее.

2. Комплекс для подтяжки шеи из положения стоя:
1 упражнение. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища. Откиньте голову назад и почувствуйте напряжение мышцы – удерживайте такое положение в течение 60 секунд. Вытяните нижнюю губу. Чтобы еще больше напрячь мышцы. Повторите 10 раз.
2 упражнение. Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Нажимайте на подбородок снизу тыльной стороной ладони, стараясь поднять вверх. При этом оказывая сопротивление головой. Повторите 10-15 раз.
3 упражнение. Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Голову положите подбородком на грудь и в этом положении делайте наклоны вправо-влево, фиксируя каждый наклон на 10 секунд. Повторите 5 раз в каждую сторону.
4 упражнение. Слегка похлопайте подушечками пальцев легко по подбородку и шее.

3. Комплекс для молодости шеи из положения сидя:
1 упражнение. Сядьте на стул и выпрямите спину, расправив плечи. Медленно наклоняйте голову к правому и левому плечу, напрягая мышцы. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
2 упражнение. Исходное положение то же. Делайте медленные повороты головы в стороны, максимально напрягая подкожную мышцу шеи. Повторите по 10-20 раз.
3 упражнение. То же исходное положение. Плавно поверните голову вправо (влево) и поднимите ее в этом положении вверх, подержите так 1 минуту, расслабьтесь. Повторите эти движения по 10 раз в каждую сторону.
4 упражнение. Сядьте прямо, а затем слегка наклонитесь вперед. В этом положении плавно выдвигайте подбородок до 10-20 раз.
5 упражнение. Исходное положение: сидя с прямой спиной. Нижнюю губу положите на верхнюю и медленно откидывайте голову назад. Повторите 20 раз.

4. Комплекс против морщин и второго подбородка:
1 упражнение. Сядьте или встаньте ровно. Опустите уголки губ вниз в виде подковы и одновременно напрягите шейные мышцы. Повторите 10-15 раз.
2 упражнение. То же исходное положение. Сделайте полуулыбку и в этом положении вытяните вперед нижнюю губу, мышцы шеи при этом максимально напрягите. Повторите 10-15 раз.
3 упражнение. Держите голову прямо. Губы вытяните трубочкой и произносите звуки О-У-И. при этом сильно их артикулируя. Мышцы шеи при произнесении напряжены. Повторите 15-20 раз.

5 комплекс от морщин на шее и зоне декольте:
1упражнение. Сядьте прямо. Медленно запрокиньте голову назад и затем также медленно опустите ее вперед. Повторите 10 раз.
2 упражнение. Исходное положение то же. Постарайтесь как можно ниже наклонить голову то к правому, то к левому плечу. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3 упражнение. Из того же положения плавно поворачивайте голову до упора вправо и влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону
4 упражнение. Сядьте ровно. Голова и спина прямо. Вытяните вперед подбородок, одновременно выставив вперед нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Повторите 8-10 раз.
5 упражнение. Займите положение стоя или сидя, спина и плечи прямые. Совершайте плавные круговые движения головой в правую (левую) сторону. Повторите по 6-8 раз
6 упражнение. Сядьте ровно. Положите ладони с переплетенными пальцами на голову сзади. Нажимайте ладонями на затылок, стараясь наклонить голову вперед, при этом оказывая сопротивление мышцами шеи. Повторите 6-8 раз.
7 упражнение. Примите положение стоя или сидя. Руки положите, перекрестив их, на плечи. На вдохе нажимайте на плечи и старайтесь при этом вытянуть шею как можно выше вверх, досчитайте до 10 и выдохните. Повторите 10 раз.
8 упражнение. Расслабьтесь, легко похлопайте по поверхности подбородка, щек и шеи пальцами рук или ладонями

После любого из комплексов обязательно делайте похлопывающие движения кистью руки или влажным полотенцем по нижней части подбородка. Повторяйте упражнения не менее 2-х раз в день. Когда разучиваете упражнения, делайте это перед зеркалом, а потом вы можете их выполнять в любом удобном месте: дома, на работе, при чтении или просмотре ТВ. Это займет у вас не более 5 минут.

Освоив такую тренировку для своей шеи, вы избежите дорогостоящих косметических процедур. Особенно, если дополните ее использованием домашних косметических масок для питания и омоложения кожи на шее и в зоне декольте.

В этом видео показана техника выполнения основных движений при работе с подкожной мышцей шеи:

Пожалуйста, нажмите кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этой статьей со своими друзьями!

источник

Почти каждый день получаю письма от читателей с вопросом, когда выйдет новая статья. И с просьбами о новых публикациях. Я не могу не ответить взаимностью на такое внимательное отношение. И постараюсь публиковать хотя бы по одной статье в месяц. Тот факт, что более 33000 человек подписались на мой блог и с нетерпением ждут выхода, очень тронул.

Я возобновляю ведение канала, даже если Яндекс будет давать статьям мало показов.

Вот как после таких отзывов не откликнуться? И это, конечно, лишь малая часть того, что я регулярно получаю:

Заново начать хочу с самой актуальной темы .

С августа 2018 я планомерно внедряю разные техники и приемы в свою жизнь, и этот год уже принес ощутимые плоды. Многое вошло в привычку. И многое доказало свою эффективность на практике. В первую очередь — это утверждение:

Молодость лица напрямую зависит от состояния шеи.

Хочу заострить внимание на ключевом: профилактике остеохондроза, сохранении здоровья шеи. Ведь именно это сказывается на молодости лица. Потому что свободный кровоток, а также беспрепятственный отток лимфы — это наполненные ткани, отсутствие отеков, здоровый цвет кожи.

❗ Внимание! Статья НЕ посвящена лечению. И если у вас уже есть заболевания шейного отдела позвоночника, консультируйтесь с врачом!

Конечно, волшебной палочки и какого-то одного уникального упражнения не существует. Действовать важно в комплексе:

Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса. Это важно для того, чтобы сохранялась правильная позиция головы. В противном случае день за днем шея получает повышенную нагрузку, межпозвоночные диски сдавливаются. И тогда — привет, протрузии и грыжи, а также — затрудненный приток и отток жидкостей в тканях.

Сохранять или даже увеличивать межпозвонковое пространство. Мы привыкли считать, что в пожилом возрасте человек становится ниже ростом. Как говорят: «Растет вниз». Готовы ли вы мириться с этим утверждением и ждать, пока ссутулитесь? Конечно, длина позвоночника МОЖЕТ укорачиваться год за годом. Если ничего не делать и молча наблюдать, как здоровье утекает сквозь пальцы.

Я знаю людей, которые вернули себе юношеский рост. Просто занимаясь техниками по сохранению здоровья позвоночника.

Есть, конечно, и специальные приспособления для тракции (вытяжение шейного отдела позвоночника). Например, лечебные воротники, которые носят по 10-30 минут в день. Но рекомендации по использованию таких устройств должен давать лечащий врач. А не статья в интернете, в том числе — моя.

Повышение гибкости. Молодое тело — это гибкое тело. И шея — не исключение. У кого-то и в 80 лет амплитуда движений шеи — большая и безболезненная. А кто-то и в 30 лет жалуется, что при повороте головы чувствует стреляющую боль.

И вот спрашиваешь такого «молодого человека»:

— А какие упражнения на гибкость шеи вы делаете? Как часто?

— В смысле — упражнения? Гимнастикой, что ли, заниматься? Некогда! Я работаю. Вот буду на пенсии — там куча времени.

Но этой «кучи» можно так и не дождаться. И потом потратить недели, месяцы или даже годы на хождение по врачам. Да и качество жизни оставит желать лучшего.

Я всегда — за профилактику. Выделить утром хотя бы 5 минут и вечером 5 минут может каждый. Многие техники можно делать практически на ходу или одновременно с другими занятиями. Об этом — чуть ниже.

Наша шея — удивительное и совершенное творение. Представляете, сколько весит голова? В среднем 4-5 кг. И этот вес держится на крохотных шейных позвонках. А мышцы в шее — настолько тонкие, что мы их не видим даже при сильном напряжении.

Шейный отдел позвоночника — самый подвижный. Здесь нет ограничения крупными мышцами тела или другими костями. Поэтому мы можем вращать головой, поворачивать ее, наклонять под разным углом. Но такая высокая подвижность имеет и обратную сторону медали — большую уязвимость. Мышечного корсета в самой шее практически нет, а ткани — тонкие. Поэтому и риск травм — высокий.

В шейном отделе — 7 позвонков. И первый из них называется «атлантом» совсем не случайно: он как и древнегреческий титан удерживает на себе огромный груз — нашу голову.

Шея — транспортный канал , через который проходит:

  • позвоночная артерия (питание головного мозга);
  • сонная артерия;
  • сложная сеть сосудов.

Также в шее расположен спинной мозг , пищевод, щитовидная железа.

Вот почему шею можно воспринимать как хрупкий сосуд, наполненный драгоценностями. И лучше предотвратить на нем появление трещин, чем замазывать клеем.

Японский профессор Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности, подкладывая под шею валик. В идеале он должен располагаться под 3-4 позвонком.

Такой сон помогает сохранить здоровье позвоночника и даже исправить мелкие «подвывихи» в шейном отделе. Но для современного человека, который привык спать на мягких подушках и матрасах, подобный способ кажется чудовищно аскетичным. Поэтому Кацудзо предлагает привыкать к технике последовательно: сначала попробовать полежать 15-20 минут, постепенно увеличивая длительность.

Спать лучше на спине. Или хотя бы пытаться уснуть в такой позиции. Для многих это — особенно сложный в исполнении пункт. Я, например, люблю спать на животе. И утром часто просыпаюсь с затекшей шеей.

Подробнее о техниках в другой моей статье:

Кстати, одна из моих подписчиц поделилась потом впечатлениями. Она попробовала спать на валике и сказала, что избавилась от болей в шее. А утром чувствует себя более отдохнувшей.

Намеренно пишу в самом начале о наиболее важных пунктах. Никакие массажи и упражнения не справятся с ситуацией, если образ жизни — малоподвижный, сидячий. Это — неестественное для человека состояние. Но современные реалии накладывают свой отпечаток, и вот все больше времени мы проводим перед монитором или экраном смартфона.

Конечно, я не призываю бросить офисную работу ( хотя сама так и сделала еще в 2006 ) или отказаться от всех достижений технического прогресса. Но пресловутые 10000 шагов можно попробовать совершить в течение дня ( по последним данным эта цифра для здоровья должна быть увеличена в 2 раза! ). И хотя бы каждый час-полтора делать небольшую разминку.

Самый простой вариант разминки — лимфодренажные приемы. Например, такой:

Толчки пятками по системе Микулина. Для этого нужно просто встать, приподнять слегка пятки и резко обрушить вес вниз, ударив пятками в пол. Повторить 30 раз. Скорость: 1 раз в секунду.

Подробнее о разгоне лимфы — тут:

Для того, чтобы наш драгоценный сосуд мог и дальше служить верой и правдой, нужно позаботиться о мышцах шеи, плеч, груди, спины. Упругий мышечный корсет будет поддерживать здоровую позицию головы. А упражнения усилят кровоснабжение тканей и ускорят отток лишней жидкости.

Я не буду повторяться: много упражнений уже приводила в других статьях. Например, тут:

Подойдут любые классические упражнения для мышц груди, спины и плеч. Главное — регулярность. Пусть это будут даже 2 самых простых упражнения в день, чем вообще ничего.

Самое простое — приучить себя для начала к ежедневной планке. Думаю, всем известно это упражнение. У него есть много вариаций, но достаточно выполнять и наиболее известную версию:

Я стою в планке минуту. Начинала буквально с 15 секунд. Укрепляются несколько групп мышц. Подробнее — тут:

Упражнения и массаж на повышение гибкости шеи лучше выполнять после предварительного разогрева. Я люблю делать такие приемы в бане. Или после солевых грелок. Но можно и просто аккуратно размять пальцами мышцы шеи. А затем выполнить простые приемы на растяжение мышц.

И.П. — стоя или сидя. Мягко опускаем голову вправо, словно пытаясь коснуться ухом правого плеча. Но при этом плечи обязательно держим опущенными в естественную позицию. Для дополнительного растяжения можно помочь рукой: положить правую ладонь на голову и осторожно надавливать вниз.

Очень важно при этом не поднимать никакое плечо!

Удерживаем наклон головы 10-15 секунд. Наслаждаемся ощущением растягивания мышцы. С каждым разом у вас будет получаться опускать голову все ниже.

Дышим ровно, расслабляемся. И возвращаемся в исходную позицию.

Повторяем с другой стороны.

И.П. — стоя или сидя. Мягко опускаем голову вниз, руки сцеплены на затылке и осторожно помогают наклонять голову еще ниже.

Подбородком касаемся груди. Дышим ровно и расслабляемся. Плечи опущены. Наслаждаемся ощущением, как растягивается задняя поверхность шеи. Удерживаем позицию 10-15 секунд. И возвращаемся в И.П.

Больше упражнений на гибкость и укрепление мышц шеи — тут:

Вариация «Рыбки». Лечь на пол на живот. Пальцы рук сплести и положить на затылок. Локти развести в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. На вдохе поднимать голову, препятствуя этому движению руками. На выдохе — расслабление.

❗ Внимание! Это упражнение нельзя делать при остеохондрозе!

Даже если вам трудно выделить 5 минут утром и вечером на простую гимнастику для шеи, есть такие техники, которые можно выполнять на рабочем месте/в транспорте/при разговоре по телефону/в кинотеатре и т.д.

1. На здоровую статику шеи. В автомобиле

Это — один из любимых моих приемов. Использую за рулем. Помогает вернуть естественную позицию шеи и головы. Незаменимо для тех, кто много работает сидя, часто пользуется смартфоном и невольно привыкает к нездоровой позе: когда шея выдвинута вперед.

Исходная позиция: сидя. Затылок плотно прижать к подголовнику водительского кресла. Плечи — опущены и расправлены. Упираемся затылком сильнее и сильнее в течение 15-30 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

Я делаю это упражнение ежедневно и неоднократно.

2. Статическая гимнастика на заднюю поверхность шеи

И.П. — сидя на стуле. Упражнение похоже на предыдущее, только вместо подголовника используем сцепленные на затылке руки.

Делаем вдох, задерживаем дыхание и в течение 5-6 секунд давим затылком на руки. Руки при этом оказывают сопротивление.

На выдохе расслабляем мышцы шеи, опускаем руки, а голову медленно-медленно под собственной тяжестью наклоняем вперед. Повторить 3-5 раз.

3. Статическая гимнастика на боковые поверхности шеи

Прислоняем правую ладонь к правой щеке. И давим головой на руку, а ладонью оказываем сопротивление. 5-6 секунд. На выдохе — расслабление. Повторить 3-5 раз.

Аналогично на другой стороне.

4. Статическая гимнастика на позицию шеи

И.П. — стоя или сидя. Ладонь кладем на лоб. И с усилием давим головой на руку, оказывая ладонью сопротивление. Удерживаем напряжение 5-6 секунд. И расслабляем мышцы. Повторить 3-5 раз.

Принцип действия изометрических (статичных) упражнений я подробнее описывала тут:

Если кратко, то изометрические упражнения усиливают биотоки и кровообращение, ускоряют отток лимфы, повышают эластичность мышц и глубоко прорабатывают все ткани.

Я — большая поклонница системы «Ревитоника». Прошла марафон и занимаюсь базовым курсом. И это — не реклама. Я ни копейки не имею с того, что делюсь своими отзывами и рекомендую определенные техники.

На собственном опыте и опыте знакомых мне людей, в том числе подруг, я хорошо знаю, как Ревитоника помогает сохранить здоровье шеи и избавляет от болезненных ощущений. Даже 3-недельного марафона было достаточно, чтобы повысить гибкость шейного отдела, снять напряжение в трапециевидных мышцах и забыть о головной боли.

Пример одного из упражнений из официальной группы Ревитоники в Instagram:

В Ревитонике используются массажные приемы на расслабление и растягивание мышц, а также согревающие солевые грелки, которые можно сделать своими руками из чистых носков (наполнить солью и разогреть в микроволновке ).

Подробнее раскрыть не могу, т.к. уважаю интеллектуальный труд: Анастасия Дубинская ( основатель школы омоложения «Ревитоника» ) вложила титанические усилия по разработке своей программы. И ее работа должна оплачиваться. Я — не пират, поэтому выкладывать в общий доступ результаты чужого труда не имею права.

Вот, например, что говорят специалисты об этой школе применительно к теме моей статьи:

Рекомендую эту школу обеими руками.

Я надеюсь, что вы нашли для себя что-то новое и полезное в этой статье. Или хотя бы получили мотивацию, чтобы заняться своей шеей и сохранить ее здоровье. Результат окупится сторицей!

Желаю успехов, отличного самочувствия и похорошевшего отражения в зеркале!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram .

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍! Ваши «пальцы вверх» — главная моя награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог!

И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже — более 33400! Очень мотивирует на написание новых статей!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

источник

Как же грустно смотреть на увядающую с годами кожу. Молодость вроде бы еще не ушла, но уже появляются неприятные проблемы с кожей на некоторых участках тела. Морщины на шее и зоне декольте точно не поднимут настроение ни одной женщине.

Столкнувшись с такой проблемой и осознав, что она доставляет мне очень много дискомфорта (я больше не могла носить любимые платья и кофты без стеснения), я перерыла огромное количество сайтов со способами борьбы с морщинами в этой области и выделила четыре несложных упражнения, которые мне действительно помогли и скорее всего помогут и вам.

  1. Примите позу сидя или стоя, спина должна быть прямой. Наклоните слегка голову назад, в таком виде поверните медленно голову с начала в одну сторону, затем в другую.
  2. Примите исходное положение, сидя или стоя, спину надо держать прямо. Голову на вытянутой шее наклоняют вперед, затем назад. Упражнение желательно делать медленно.
  3. Спина прямая, поза сидя или стоя. Шею вытянуть, голову повернуть вначале в одну сторону, затем в другую. Ежедневно можно делать массаж.
  4. Чтобы улучшить кровообращение, можно массировать кожу слегка намоченной в теплой воде мочалкой.
  5. Массаж делают с помощью рук. Нежными движениями мнут кожу, ладонями ведут вверх, затем вниз.
  6. Делают массаж круговыми движениями по часовой стрелке.
  7. Слегка похлопывают шею пальцами.

Упражнения при условии ежедневного выполнения будут эффективны уже через 2 недели.

  1. Естественное, связанное с нормальной генетикой человека. Стареть, это правильное явление и поэтому со временем кожа теряет тонус и появляются морщины. В каком возрасте они начнут появляться, часто зависит от генетики, которую вам передали предки.
  2. Внешние причины. Это факторы, которые воздействуют на кожный покров извне. При правильном отношении к себе такое старение можно долго избегать. Главное знать врагов молодости, которыми являются: солнечные лучи, неправильный уход, не здоровый образ жизни, вредные привычки, плохое питание (это могут быть как частые диеты, и переедание), плохая экология.
  3. Возрастное. Старение кожи происходит по причине возрастных изменений корсета тела. То есть мышцы становятся более дряблыми, кости более истонченными, что может привести к обвисанию кожи.

Кожа шеи достаточно тонкая, и под ней нет того жира, который поможет долго сохранять упругость, поэтому первый удар приходится на эту часть тела. Это тот сигнал, который первый показывает, что старость не за горами.

  1. Насколько морщины глубокие;
  2. Как долго вы не следили за кожей;
  3. Есть ли у вас лишние килограммы.

Это поможет оценить вам ситуацию, какие применить процедуры по омоложению:

  • Процедуры в салонах красоты;
  • Омоложение в домашних условиях;
  • Пластика;
  • Гимнастика.
Читайте также:  При наклоне головы вперед хрустит в шее

Перед проведением любой процедуры проконсультируйтесь со специалистом.

    К этому способу омоложения относятся:
  • Химический пилинг это воздействие на кожу с помощью средств. Метод помогает убрать верхний ороговевший слой кожи, после него она приобретает свежий вид с минимальным количеством изъянов.
  • Шлифовка кожи.
  • Инъекции молодости с гиалуроновой кислотой, способ хороший и почти не имеет плохих последствий, но есть один минус: примерно через полгода придется процедуру повторять.
  • Термаж. Эту процедуру можно считать заменой пластики. С помощью радиоволн все процессы восстановления начинают работать в полную силу. Начинает вырабатываться коллаген собственного производства и улучшается кровообращение.
  • Миостимуляция. Благодаря импульсным токам начинают активно работать мышцы, улучшается их тонус.
  • Круговая подтяжка. Метод применяют на область лица, подбородка и шеи.
    • Стоит наладить свой режим. Избавиться от вредных привычек, наладить рацион питания, сбросить лишние килограммы.
    • Во-вторых, желательно обратить внимание на позу сна и осанку. Фактор играет большую роль. Надо свести к минимуму все позы, которые приводят к появлению морщин. Убрать высокую подушку, ходить и сидеть прямо, слегка вытянув шею, чтобы не образовывалось складок.
    • В-третьих, стоит попробовать ежедневно делать маски, которые на протяжении многих лет применялись как прекрасное средство от любых морщин.
    • Утром и вечером надо использовать, возрастные крема для шеи и зоны декольте. Подойдут крема для лица.
    • Ежедневно массажировать шею и делать специальную гимнастику

    Перед тем как нанести маску, желательно принять душ или помыть шею, можно сделать легкий массаж для улучшения кровообращения.

    1. Смешать в однородную массу, белок яйца, чайную ложку оливкового масла, столовую ложку сока лимона.
    2. Эту массу наносят на шею и оставляют на пол часа.
    3. Смывают теплой водой.
    1. Смешать с помощью блендера: спелый банан, льняное масло 2 чайных ложки, несколько капель любимого эфирного масла.
    2. Нанесите маску на чистую кожу и оставьте на полчаса. Смывайте теплой, лучше кипяченой водой.
    1. Возьмите минеральную воду без газа разведите с ее помощью глину и добавьте в эту массу творог.
    2. Маска наносится на шею, лицо и зону декольте. Метод хорошо помогает от глубоких морщин.
    3. Смывают примерно через полчаса теплой водой.

    Наносить маски можно и на зону декольте.

    Есть еще несколько хороших способов, которые подойдут для возрастной шеи:

    • Отвары календулы или ромашки превращают в кубики льда. Этими кубиками в течение всего дня водят по шее, вверх и вниз не пропуская самого маленького участка кожи.
    • Делают контрасты. Для этого берут простой душ и делают напор посильнее. Вначале направляют прохладный поток воды, затем погорячее, и несколько раз.
    • Берут полотенце и 2 ванночки, в одну наливают горячую воду, в другую ледяную. Полотенце опускают в холодную воду и прижимают к шее, затем в горячую и повторяют процедуру несколько раз.

    Все прекрасно понимают, что проще предотвратить, чем потом лечить. С морщинами справиться сложнее.

    Совсем их предотвратить не получится, ведь старение, это естественный процесс, отдалить момент их появления возможно. Для этого еще с младых лет стоит соблюдать некоторые правила:

    • Выбирать правильную подушку для сна. Во время сна кожа на шее не должна собираться в гармошку и создавать заломов.
    • Следить за своей осанкой. Старайтесь сидеть и ходить с гордо поднятой головой и прямой спиной. Есть мнение, что красивая осанка делает зрительно человека моложе.
    • Старайтесь правильно питаться и следите за своим весом.
    • Курение и алкоголь первый шаг к ранней старости кожи.
    • Не забывайте ежедневно применять крема и делать маски.
    • Берегите шею от солнечных лучей, холода, ветра.
    • Делайте периодически массаж.
    • Проводите гимнастику.
    • Делайте компрессы.
    • Не носите одежду, которая может давить на шею, натирать ее или приносить еще дискомфорт.

    Первые признаки увядания кожи начинают проявлять себя после 20 лет. Визуально это трудно заметить. Но если присмотреться к своей коже, станете видеть сниженную влажность, излишнее шелушение, пониженный тонус. Причины таких изменений различны. Ими могут быть внешние и внутренние факторы.

    Причины появления морщинок в шейной зоне:

    1. Неправильный образ жизни. Постоянное нахождение в стрессовом и депрессивном состоянии, хронический недосып, малоподвижный образ жизни, переедание или недоедание, употребление алкоголя, фастфудов и табакокурение — являются главное первопричиной появления ненавистных морщин.
    2. Большая нагрузка на мимику лица. Наблюдается у профессионалов, работа которого требует соблюдения определенной гримасы.
    3. Неправильный уход за кожей или полное его отсутствие. Предусматривает неправильно подобранную косметику.
    4. Резкое изменение веса, беременность, изменения гормонального фона, не могут не отразиться на состоянии кожи. Она становится ранимой и теряет коллаген.
    5. Чрезмерное облучение УФ-лучами. Наблюдается у любительниц шоколадного загара, который достигается естественным способом или с использованием соляриев.
    6. Генетическая особенность. Раннему старению способствует генетическая предрасположенность. Таким женщинам стоит особо уделить внимание уходу за кожей.

    Морщинки на шее в виде креста является свидетельством того, что процесс старения принял затяжной характер. Полное ограничение негатива на верхний слой эпидермиса не возможно. Но минимизировать их количество можно.

    При первом появлении паутинки морщинок на шее стоит бить тревогу. Это наиболее ранимая часть тела, и требует профессионального ухода за ней.

    Для их коррекции используются: косметологические препараты, аппаратные методы, народные методы, вмешательство пластического хирурга.

    Стоит знать, что применение любого эффективного крема не гарантирует полного избавления от морщинок. Он может замедлить или приостановить процесс.

    За эффективность крема от морщин отвечает химический состав крема, в который должны входить компоненты, обладающие целебными свойствами.

    Необходим верхнему слоя эпидермиса для придания коже гладкости и упругости. Это вещество относится к группе белков, большая часть которых содержится в соединительных тканях, суставах. Указанная аминокислота имеет сложную аминокислотную структуру, которая способствует затрудненному всасыванию коллагена через поры. Недостаток этого компонента способствует потерю кожей упругости.

    Многим она известна как фруктовая. Многочисленные исследования доказали, что достаточное наличие в организме фруктовой кислоты способствует лучшему всасыванию коллагена.

    Кислота обладает регенерирующими качествами, происходит минимизация старых и отмерших клеток.

    Перестараться с фруктовой кислотой не стоит, поскольку ее длительное применение способно спровоцировать появление красных пятен на коже. Э то видно на таких тонких участках как шея.

    Женщина ощущает болезненность и шелушение. Чтобы избежать таких последствий, в составе крема должно содержаться не более 8% альфагидроксидной кислоты.

    Компонент, влияющий на прилив жизненных сил, способен предотвратить потерю коллагена и нормализовать энергетический баланс. Поскольку веществу имеет простую структуру, оно легко усваивается кожей.

    Малоизвестный компонент, о котором потребители предоставляют положительные отзывы, говоря, что он минимизирует количество морщин. По настоящее время неизвестно, как он это делает. Но точно выявлено одно — он не оказывает негативного воздействия на кожу.

    Операция по коррекции шеи входит в общую подтяжку лица. Чтобы выполнить отдельное омолаживание шеи, нужно быть настоящим мастером своего дела. И на это есть свои причины. В шейной области находятся крупные кровеносные сосуды, нервные узелки.

    При проведении лифтинга надрез проводится в области уха, чтобы не было видно швов. При наличии излишних жировых прослоек, пластический хирург проводит липосакцию, которая минимизирует подкожного количество жира.

    По окончании операции врач проводит подтяжку шейной мускулатуры. Должна быть соблюдена линия роста волос. Противопоказаниями к этому методу лечения является зоб.

    При наличии поперечных морщин возможно проведение шлифовки с применением узкосветового направленного луча. Операция проводится если на шее имеется жировая прослойка. Иначе возможно появление ожога. По окончании операции и восстановительного периода, кожа становится гладкой и без морщин. Противопоказаниями являются осложненные соматические болезни.

    Платизмопластика, или подтяжка шеи. После проведения этой операции у пациента может остаться рубец под подбородком. Операция без противопоказаний.

    Использование аппаратной косметологии недавно стало востребованным.

    Используемые при процедуре аппараты делятся в зависимости от принципа воздействия на структуру кожи.

    • Аппараты микротоковой циркуляции;
    • Аппаратное омоложение радиочастотами;
    • Аппараты с использованием ультразвуков;
    • Лазер;
    • Аппараты для вакуумного очищения верхнего слоя эпидермиса;
    • Приборы для проведения озонотерапии, свето- и ионотерапии.

    Самыми популярными из них являются Gezaton Beauty Iris m708, Gezatone Galvanic Beauty SPA m777, MezoLight Gezatonе m9900, E-Polation Mini, Миостимулятор ЭСМА 12.01 IMiolight, Gezatone Kus 2K, Gezatone Super Lifting m 355, Gezatone Ultra-Tonic m 115, Care Buiw (Керби), 60 Second Neck Toner Rio, LaserLift Rio, La Mente Aurora Ceutical G 7, Perfect Photo Poration.

    Применение указанной аппаратной косметологии способствует улучшению циркуляции крови, уменьшению жировой прослойки, ускорению процесса регенерации клеток, улучшению обменных процессов.

    Морщины в области шеи — проблема, которой стоит уделить первостепенное значение. Борьба с морщинами возможна с помощью аппаратной косметологии, пластических операций и народными средствами. Остается сделать самостоятельный выбор в пользу способа.

    Фейсбилдинг – звонкое словечко, которое давно полюбили бьюти-блоггеры. Под модным определением скрывается эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица.

    Гимнастика для лица от морщин может носить разные названия – фейслифтинг, фейскультура, безоперационная подтяжка… авторы проявляют свою фантазию в полной мере, но суть от этого не меняется.

    Рассмотрим принципы воздействия и технику выполнения лицевой гимнастики на примере самых эффективных методик.

    Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

    • Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.
    • Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.
    • Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

    • Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.
    • Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.
    • Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

    После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.

    Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица.

    Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

    В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

    • Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.
    • Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.
    • Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
    • Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

    • Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.
    • Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.
    • Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

    Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

    • Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.
    • Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

    • Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.
    • Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.
    • Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

    Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

    Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.

    • Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.
    • Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.
    • Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

    • Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.
    • Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

    Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

    • Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.
    • Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.
    • Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.
    • Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

    • Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
    • Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.
    • Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

    Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

    • Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.
    • Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.
    • Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.

    Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

    Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

    Одним из характерных признаков старения являются морщины на шее, вызванные естественным уменьшением эластичности вашей кожи.

    Но они также могут быть вызваны слабостью мышц, и, поскольку многие люди не тренируют шею, как руки или ноги, то провисающая кожа на ней является очень распространенным симптомом старения. Регулярная работа мышц шеи может помочь предотвратить или свести к минимуму морщины.

    Тем не менее важно выполнять эти упражнения ежедневно, чтобы произвести какой-либо эффект, и их следует совмещать с хорошими процедурами по уходу за кожей и здоровой диетой.

    Вы узнаете, что делаете это упражнение правильно, если ваше лицо будет выглядеть как нечто из страшного фильма. Нужно открыть рот, сформировав губами форму «О», и попытаться удержать его в этом положении. При этом губы не должны выходить вперед, а как бы заворачиваться за зубы, что нужно проконтролировать, прижав пальцы к открытому рту. Это дает хорошее напряжение шейных мышц. Расслабьтесь и сделайте три подхода из 20 относительно быстрых повторений.

    Это упражнение сложнее, чем может показаться, поэтому делайте его перед зеркалом, чтобы убедиться в правильности выполнения. Нужно произносить буквы «A» и «У» одну за другой, не позволяя губам или зубам касаться в процессе этого. Сделайте 10 повторений три раза.

    Поднимите голову, чтобы прямым взглядом смотреть на точку, расположенную высоко на стене, но не на потолке. Поместите пальцы рук (или одной руки) по бокам вверху вашего горла – прямо под подбородком. Попытайтесь выдвинуть свою челюсть максимально вперед и вверх, не откидывая голову назад, а рукой почувствовать напряжение мышц шеи. Удерживайте так в течение нескольких секунд, отпустите и повторите столько раз, сколько сможете.

    Это упражнение можно выполнить в течение дня, сидя за вашим столом. Сядьте прямо и убедиться, что ваши плечи расслаблены, прежде чем начать. Затем медленно поворачивайте голову влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне в течение пяти секунд. Выполняйте каждый поворот медленно и тщательно, чтобы мышцы напрягались, контролируя движение. Повторяйте до 10 раз для каждой стороны.

    Читайте также:  Раздражение на шее и подмышками

    Избавиться от ненавистных складок на коже в домашних условиях не так сложно, как может показаться. Для этого существуют специальные упражнения для шеи от морщин, которые выполняются из положения стоя, сидя или лежа. Перед началом любых манипуляций с лицом и шеей необходимо очистить кожу, осуществлять действия нужно только чистыми руками.

    После того как кожа была очищена, необходимо немного размять суставы шеи. Для этого можно сделать несколько круговых вращений в одну и другую сторону, пару наклонов. Все движения из комплекса должны быть плавными, нельзя допускать появления боли в мышцах. Комплекс упражнений, который поможет убрать морщины на шее из положения стоя:

    1. Станьте прямо, руки расположите свободно вдоль туловища. Аккуратно запрокиньте голову назад как можно дальше, затем полностью расслабьте мышцы шеи, зафиксируйте это положение на несколько секунд. Вытяните нижнюю губу, стараясь накрыть ею верхнюю. Если вы чувствуете, как задействуются мышцы шеи, значит упражнение выполняется правильно. Не стоит слишком усердствовать, ведь можно растянуть мышцы, а это крайне неприятное ощущение, при этом процесс восстановления займет длительный период. Первые разы хватит 2-3 повтора, со временем это количество следует довести до 10-15 раз.
    2. Начальное положение – стоя, ноги поставьте по ширине плеч. Наложите кисть правой руки поверх левой, подожмите ими подбородок. Медленно наклоняйте голову вниз, пытаясь преодолеть сопротивление рук, ощутите, как напрягаются мышцы. Повторите упражнение 5-6 раз.
    3. Исходное положение – стоя, голову опустите на грудь, руки свободно расположите вдоль туловища. Начните наклоны головы к правому плечу, делайте это максимально низко, насколько позволит растяжка. Зафиксируйте положение на 5-6 секунд. Переведите голову назад и тоже задержите на указанное ранее количество времени. Снова осуществите наклон, но уже к левому плечу и вновь сделайте паузу. Верните голову на грудь. Повторите комплекс 3-4 раза в одну сторону, затем в другую.

    Перед началом комплекса из положения сидя тоже необходимо сделать легкую разминку, чтобы не допустить травм. Данные упражнения от морщин на шее можно выполнять дома либо же в перерывах на работе. Комплекс для выполнения сидя:

    1. Сядьте на стул, спину выпрямите. Начните делать наклоны головой к плечам, сначала в одну сторону, после в противоположную. Не поднимайте плечи, они должны быть максимально зафиксированы. Сделайте по 15 наклонов к каждому плечу.
    2. Оставаясь сидя, поворачивайте голову влево и вправо. Движения должны быть плавными, взгляд при этом уводите назад. Выполните по 20 повторов в каждую сторону попеременно.
    3. Начальное положение – сидя, позвоночник – прямая линия. Поверните голову вправо насколько это возможно, зафиксируйтесь на пару секунд. Из этого положения поднимите голову до максимума своих возможностей. Опустите подбородок и вернитесь в начальное положение. Повторите комплекс на другую сторону. Минимальное количество повторений по 5 в каждую сторону.
    4. Исходное положение – сидя. Вытяните шею вперед, начните плавно выдвигать/задвигать подбородок. Голова при этом должна оставаться четко зафиксированной. Общее количество повторений – 20.
    5. Из положения сидя опустите голову на грудь, нижней губой накройте верхнюю, зафиксируйтесь. Начните поднимать голову настолько высоко, насколько позволяют физические возможности, при этом не должно быть болезненных ощущений. Повторите движение 10 раз.

    Поможет избавиться от второго подбородка или послужит хорошей профилактикой против этого явления гимнастика для лица и шеи от морщин. Рекомендовано выполнять хотя бы одно упражнение из списка, но регулярно, желательно раз в день, тогда эффект подтяжки гарантирован:

    1. Лягте на спину так, чтобы голова свисала с края кровати. Поднимайте голову, стараясь коснуться подбородком груди. Повторяйте действие до ощущения легкой усталости. Упражнение можно делать сразу после пробуждения.
    2. Сядьте на стул, выпрямите спину. Сожмите кулаки, подоприте ими подбородок. Начните опускать нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление. Также повторяйте до легкой усталости.
    3. Исходное положение произвольное, необходимо выдвинуть нижнюю челюсть максимально вперед. Вытяните шею, лопатки старайтесь свести вместе. В этом положении почувствуйте напряжение в мышцах шеи. Затем «поцелуйте» невидимого оппонента. Это упражнение можно выполнить однократно, главное почувствовать хорошее натяжение.

    Доброго времени суток, дорогие читательницы нашего блога! Когда-то (к счастью, эти времена уже давно прошли) женщин, умеющих сохранять свою молодость, считали колдуньями и безжалостно сжигали на кострах. Сегодня в нашем распоряжении огромный арсенал различных косметических средств.

    Но если лицо холят и лелеют практически все представительницы прекрасной половины человечества, то вот об уходе за шеей многие почему-то забывают. А ведь именно эта часть тела стареет быстрее всего. Кроме масок и массажа, отличный результат дают упражнения для шеи от морщин. Вот о них и поговорим.

    Гимнастику для мышц шеи должны выполнять все женщины без исключения, поскольку это отличное средство против старения.

    Упражнения оказывают тонизирующее воздействие, повышают эластичность кожи. Такое сочетание дает отличный эффект и не только возвращает молодость шее, но и убирает второй подбородок.

    Кстати, эти упражнения ещё и делают лучше кровоснабжение мозга и кожи головы — разумеется, от этого молодеет не только шея, и ваше прекрасное лицо.

    1. Основное положение – стоя, руки расположены свободно вдоль туловища. Надо запрокинуть голову назад как можно дальше и полностью расслабить мышцы шеи. Положение зафиксировать на несколько секунд. Теперь вытянуть нижнюю губу и постараться прикрыть ее верхнюю. Если вы чувствуете, как напрягаются мышцы шеи, то упражнение выполняется правильно. Но не стоит слишком усердствовать, поскольку можно потянуть мышцы. И это ощущение крайне неприятное! Вначале достаточно двух – трех повторов. Всего же их необходимо довести до десяти – пятнадцати раз.
    2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно наложить кисть правой руки поверх левой, и поджать ими подбородок. Теперь начинаем наклонять голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Вы должны ощущать, как напрягается шея. Во время выполнения этого упражнения к мышцам усиленно приливает кровь. Начинать занятия нужно с пяти – шести повторов.
    3. Изначальное положение – стоя, голова опущена на грудь, руки расположены свободно вдоль туловища. Начинаем наклоны головы. Сначала к правому плечу. Наклонять голову надо максимально низко, насколько позволяет физическая подготовка. Фиксируем положение на пять – шесть секунд. Далее переводим голову назад и снова фиксируем положение. Следующий наклон к левому плечу и снова пауза. Возвращаем голову на грудь. Повторить цикл три – четыре раза в одну, потом в противоположную сторону.

    Следующие упражнения выполняются сидя на стуле. Помните, что все движения должны быть плавными и медленными.

    1. Нужно сесть на стул, позвоночник прямой. Начинает совершать неторопливые наклоны к плечам: сначала к одному, потом к другому. Плечи поднимать нельзя – они должны быть зафиксированы. Наклонять нужно именно голову! Повторить наклоны по пятнадцать раз к каждому плечу.
    2. Остаемся сидеть на стуле, спина прямая. Поворачиваем голову вправо и влево. Движения должны быть плавными. Выполнить по двадцать повторов в каждую сторону.
    3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Выполняем поворот головой в правую сторону насколько это возможно и фиксируем положение. Затем поднимаем голову вверх, также доводя положение до максимума своих физических возможностей. Опускаем подбородок и возвращаем голову в первоначальное положение. Те же самые движения выполняем в другую сторону. Минимальное количество повторов – пять в каждую сторону.
    4. Вытягиваем шею вперед и начинаем «выдвигать/задвигать» подбородок. Голова должна оставаться зафиксированной. Общее число повторов – двадцать раз.
    5. Опустите голову на грудь и нижнюю губу «положите» на верхнюю. Зафиксируйте положение и начинайте медленно поднимать голову кверху настолько высоко, как у вас получится. Но явного дискомфорта в период выполнения упражнения возникать не должно. Повторить движение десять раз.

    Чтобы получить результат от выполнения упражнений в максимально короткие сроки, то выполнять комплекс потребуется дважды в день. Отзывы женщин, соблюдавших данную рекомендацию, это подтверждают. Время занятий – произвольное.

    Перед началом гимнастики лицо и шею нужно очистить, но от использования крема стоит отказаться. Кожа должна дышать.

    В самом начале занятий каждое упражнение надо повторять по пять раз, постепенно увеличивая число до двадцати. После окончания гимнастики на шею рекомендуется накладывать увлажняющий крем.

    После завершения занятий вы должны ощущать приятное напряжение в мышцах. Это означает, что уровень нагрузки подобран верно. Если этого нет, то необходимо увеличить количество повторов.

    Перед началом комплекса потребуется выполнить разминку. Просто сделайте несколько неспешных поворотов и наклонов головой. Спина должна быть прямой. После того как мышцы разогреются, можно приступать к самой зарядке.

    Лягте на кровать, на спину так, чтобы головы свисала с края. Теперь начинаем поднимать голову, стараясь опустить подбородок на грудь. Повторить до состояния легкой усталости. Упражнение можно выполнять по утрам, сразу после пробуждения.

    Надо сесть на стул и выпрямить спину. Кулаки сжать и поджать ими подбородок. Теперь опускайте подбородок, преодолевая сопротивление собственных рук. При выполнении упражнения вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы.

    Третье упражнений состоит из нескольких этапов:

    • Исходная позиция произвольная. Надо выдвинуть нижнюю челюсть вперед насколько это у вас получится.
    • Теперь вытягиваем шею вперед, одновременно отводя плечи назад. Лопатки должны совместиться. В этот момент напряженными оказываются все мышцы шеи.
    • А теперь целуем невидимого оппонента.

    В завершение комплекса надо расслабить напряженные мышцы, совершив несколько круговых движений головой. При регулярном, а, главное, правильном выполнении гимнастика, подтяжка второго подбородка гарантирована.

    Привлекательная шея нужна нам не только потому, что она так явно и коварно выдаёт возраст. Делая гимнастику для неё, мы улучшаем кожу лица и наше настроение. Да, да — нормальное кровоснабжение головы восстанавливается, отсюда и прекрасная внешность с таким же характером.

    Лучше всего нагрузку мышцам давать по утрам. Для выполнения всего комплекса потребуется не больше пятнадцати минут. Максимальное количество повторов каждого упражнения – сорок раз. Но к этому числу нужно идти постепенно увеличивая нагрузку. Перенапряжение мышц лишь ухудшит состояние.

    Перед началом занятий кожу нужно увлажнить при помощи крема.

    1. Сидим прямо, смотрим вперед. Губы надо свернуть трубочкой и напрячь мышцы. И таким напряженным ртом произносить следующие гласные звуки – И, О, А, У, Ы.
    2. Выполняем повороты головой. Вначале медленно, затем немного быстрее. Но резкие движения недопустимы.
    3. Спина прямая. Выполняем поворот головы в сторону. Затем приподнимаем подбородок вверх. Фиксируем положение на две – три секунды и возвращаемся в исходную позицию. Теперь повторяем , но уже в другую сторону.
    4. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Голову поворачиваем в сторону и пытаемся подбородком дотронуться до плеча. Оно должно оставаться неподвижным – работать должны именно мышцы шеи. И так в обе стороны.
    5. Садимся на стул, спина прямая. Начинаем делать наклоны головы в стороны, пытаясь достать ухом до плеча.
    6. Встаньте прямо. Теперь слегка приоткройте рот и потянитесь шеей вверх. Следующее движение – нужно максимально, насколько это возможно, выносить, а затем возвращать в естественное положение нижнюю челюсть.
    7. Чтобы укрепить шею и убрать дряблость кожи, возьмите в зубы тонкую палочку и выдвиньте челюсть вперед. Теперь начинаем рисовать в воздухе цифры 0, 1, 3, 8.

    Как видите, никакой сложности упражнения не представляют и занимают минимум времени. Но эффект от ежедневного выполнения просто потрясающий. И если не лениться, то все морщинки на шее и двойной подбородок канут в Лету, а овал лица и область декольте обретут былую четкость.

    Морщины, вялость кожного покрова на шее и в зоне декольте появляются гораздо раньше выраженных возрастных изменений на лице. Избавление от вялости должно проводиться комплексно: массаж + косметические ухаживающие процедуры + упражнения.

    В первую очередь стоит сделать рацион насыщенным витаминами и микроэлементами. Диета может не быть низкокалорийной, но она должна включать в себя максимум овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, белка (мясо, рыба).

    Основная причина возрастных изменений на коже – недостаточное ее увлажнение снаружи и изнутри. Если ежедневно выпивать по 1,5-2 литра чистой воды, то изменения в лучшую сторону будут заметны уже через 4-6 недель.

    Массаж шеи с увлажняющими кремами и маслами даст положительные результаты только после полноценного курса – 3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Движения массажа, который длится всего 5-10 минут:

    • разогрев кожи путем ее поглаживания сначала медленно, затем увеличивая амплитуду;
    • пальцами рук от мочек ушей выполняются круговые движения по направлению вниз;
    • повторяя предыдущее движение, оказывать постукивающие движения пальцами;
    • тыльной стороной ладоней похлопывать шею и зону декольте без приложения усилий;
    • поглаживать, успокаивая кожу.

    Косметические процедурымаски с мощным увлажняющим эффектом. Они могут быть приготовлены на основе кисломолочных продуктов, яичного желтка, сока алоэ, отваров цветков ромашки и календулы. Наносить не только на предварительно очищенную, но и распаренную кожу шеи и зоны декольте, но не чаще 3 раз в неделю.

    Упражнения для шеи от морщин. Могут выполняться в положении сидя или стоя. В первом случае исходное положение будет сидя на стуле с прямой спиной, слегка сведенными лопатками и приподнятой головой. В комплекс входят:

    • медленные наклоны головы в стороны – нужно максимально напрячь мышцы шеи и попытаться буквально положить голову на плечо (повторять 20 раз в каждую сторону);
    • повороты головы в стороны – медленно, с напряжением шейных мышц (повторить 20 раз для каждой стороны);
    • повернуть голову вправо, поднять ее максимально вверх и зафиксироваться на 1-3 минуты, затем повторить для левой стороны (по 15 раз);
    • слегка выдвинуть голову вперед и выполнить минимум 15 движений подбородком вперед/назад (челюстью);
    • выпятить нижнюю губу, положить ее на верхнюю и медленно поднять голову вверх 10 раз подряд в медленном темпе.

    Для исходного положения стоя уместны такие:

    • Встать прямо, руки расположить вдоль туловища, поднять голову вверх (запрокинуть ее) и максимально расслабить мышцы шеи. Выпятить вперед губу и зафиксироваться на 30-60 секунд, повторить 10 раз.
    • Расположить голову прямо, ладонь руки положить под подбородок и с силой нажимать ею вверх. Одновременно с этим оказывать мышцами шеи сопротивление. Повторить 15 раз.
    • Опустить голову на грудь (насколько это возможно), поворачивать лицо в стороны и при каждом повороте фиксироваться на 1 минуту. Нужно сделать 15 повторов для каждой стороны.

    Морщины, вялость кожного покрова на шее и в зоне декольте появляются гораздо раньше выраженных возрастных изменений на лице. Если вовремя их заметить и сразу же начать предпринимать какие-то меры, то вполне возможно подтянуть кожу в этих областях, сделать ее более упругой и обойтись без помощи пластических хирургов.

    Избавление от вялости должно проводиться комплексно:

    • массаж;
    • косметические ухаживающие процедуры;
    • упражнения.

    В первую очередь стоит скорректировать рацион питания и сделать его насыщенным витаминами и микроэлементами. Диета может не быть низкокалорийной, но она должна включать в себя максимум овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, белка (мясо, рыба).

    Стоит отказаться от вредного фаст-фуда, промышленной консервации, алкогольных и сладких газированных напитков – они ухудшает не только цвет кожи, но и меняют ее структуру, делая вялой, дряблой и морщинистой.

    Следующий шаг – стабилизация питьевого режима. Основная причина возрастных изменений на коже – недостаточное ее увлажнение снаружи и изнутри. Если ежедневно выпивать по 1,5 – 2 литра чистой воды, то изменения в лучшую сторону будут заметны уже через 4 – 6 недель: кожа шеи станет более гладкой.

    Рекомендуем прочитать статью о гимнастике для лица от морщин. Из нее вы узнаете о советах до начала занятий, а также о гимнастике для лица, мышц шеи, подбородка.

    Массаж шеи с увлажняющими кремами и маслами даст положительные результаты только после полноценного курса – 3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Выполняется процедура в удобной позе без приложения усилий, запрещены щипки, рывки и сильное растяжение – кожа в области шеи и зоны декольте отличается тонкостью и повышенной чувствительностью, поэтому может быть травмирована.

    Движения массажа, который длится всего 5 – 10 минут, выполняются в следующей последовательности:

    • разогрев кожи путем ее поглаживания сначала медленно, затем увеличивая амплитуду;
    • пальцами рук от мочек ушей выполняются круговые движения по направлению вниз – нужно «пройтись» таким образом и по шее, и по зоне декольте;
    • повторяя предыдущее движение, оказывать постукивающие движения пальцами;
    • тыльной стороной ладоней похлопывать шею и зону декольте, но без приложения усилий;
    • поглаживать, успокаивая кожу.

    Что касается косметических процедур, то речь идет о масках с мощным увлажняющим эффектом. Они могут быть приготовлены на основе кисломолочных продуктов, яичного желтка, сока алоэ, отваров цветков ромашки и календулы.

    Косметологи считают, что возможно использование тех же рецептов, которые обычно применяют для ухода за кожей лица.

    Крайне желательно маски наносить не только на предварительно очищенную, но и распаренную кожу шеи и зоны декольте, но не чаще 3 раз в неделю.

    Все вышеперечисленные методы борьбы с вялой, морщинистой кожей шеи будут практически бесполезными, если в комплексе отсутствуют специфические упражнения для мышц шеи. Они-то и являются наиболее эффективным способом решения проблемы.

    Сначала нужно исключить противопоказания к проведению упражнений для шеи против возрастных изменений. К таковым относятся:

    • возраст ниже 20 лет – никаких морщин в этом возрасте просто не может быть (во внимание не берутся патологические состояния);
    • имеющиеся царапины, открытые раны и повреждения кожи шеи и зоны декольте;
    • инфекционные заболевания или респираторные, протекающие в остром периоде;
    • повышение температуры тела, независимо от причин;
    • период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства в рассматриваемых зонах.

    Упражнения могут выполняться в положении сидя или стоя – они в любом случае будут эффективными. В первом случае исходное положение будет сидя на стуле с прямой спиной, слегка сведенными лопатками и приподнятой головой. В комплекс входят:

    • медленные наклоны головы в стороны – нужно максимально напрячь мышцы шеи и попытаться буквально положить голову на плечо (повторять 20 раз в каждую сторону);
    • повороты головы в стороны – медленно, с напряжением шейных мышц (повторить 20 раз для каждой стороны);
    • повернуть голову вправо, поднять ее максимально вверх и зафиксироваться на 1-3 минуты, затем повторить для левой стороны (по 15 раз);
    • слегка выдвинуть голову вперед и выполнить минимум 15 движений подбородком вперед/назад (челюстью);
    • выпятить нижнюю губу, положить ее на верхнюю и медленно поднять голову вверх 10 раз подряд в медленном темпе.

    Для исходного положения стоя уместными будут следующие упражнения против морщин:

    • Встать прямо, руки расположить вдоль туловища, поднять голову вверх (запрокинуть ее) и максимально расслабить мышцы шеи. Выпятить вперед губу и зафиксироваться на 30 – 60 секунд, повторить 10 раз.
    • Расположить голову прямо, ладонь руки положить под подбородок и с силой нажимать ею вверх. Одновременно с этим оказывать мышцами шеи сопротивление. Повторить 15 раз.
    • Опустить голову на грудь (на сколько это возможно), поворачивать лицо в стороны и при каждом повороте фиксироваться на 1 минуту. Нужно сделать 15 повторов для каждой стороны.

    Эти упражнения для шеи от морщин и вялости нужно выполнять ежедневно, даже 2 раза в сутки – днем и вечером. А утром в комплекс стандартной зарядки стоит включить повороты головы, активное растирание шеи с жирным кремом и запрокидывание головы с сильным напряжением шейных мышц.

    Чтобы уход за кожей шеи и зоны декольте, а также упражнения приносили положительный эффект, стоит соблюдать следующие рекомендации косметологов:

    • каждое утро указанные зоны следует протирать кубиком льда – это повысить тонус кожи, сделает ее более упругой;
    • упражнения выполнять и в рамках утренней зарядки, и в качестве отдельных комплексов – важно это делать ежедневно;
    • постоянно применять увлажняющие кремы, а при выходе на солнце – защитные от ультрафиолетовых лучей.

    Рекомендуем прочитать статью о лифтинге шеи. Из нее вы узнаете о домашних средствах и методах для возвращения упругости шеи, лифтинге шеи с помощью пластической хирургии, а также о нитевом и эндоскопическом лифтинге шеи.

    Описанная гимнастика для шеи отличается простотой и легкостью выполнения. Она не только помогут решить возрастные проблемы, но и избавит от второго подбородка. А комплексный подход к уходу за шеей и зоной декольте обеспечит упругость и эластичность дермы, продлит ее молодость.

    источник