Меню Рубрики

При резком повороте шеи слышен хруст

Здравствуйте, мои родные! Сегодня вспомнилось, как моя бабушка, слыша щелчки в организме, говорила «Хрустишь, как старый дед!»

Да, это раньше подобное явление было признаком старости, а сегодня такому явлению, как хруст в шее, подвержены даже школьники. Да что там школьники, иногда у грудничков бывает.

Это, конечно не значит, что началось какое-то серьёзное заболевание, но на этот симптом не обращать внимания нельзя. Может организму витаминов не хватает, или еще чего ценного. Может, наоборот, излишки стали накапливаться и нужно разрабатывать суставы. В общем, прислушивайтесь к своему организму, он Вам всегда правду подскажет.

Ощущения, когда при поворотах головы сильно хрустит шея, знакомы практически каждому. Причины подобного звукового феномена до сих пор до конца не изучены. Шея хрустит как у людей с различными патологиями, так и у совершенно здоровых.

Постоянный хруст в шее при повороте головы может быть признаком серьезных дисфункций, происходящих в организме человека.

Состоянием хрящевой ткани суставов позвоночника определяется риск возникновения хруста и щелчков в шее. Хрящи предназначены для смягчения трения костей друг о друга. Если хрящевая ткань здорова, то суставы двигаются плавно и беззвучно. Патологически измененный хрящ препятствует надлежащему скольжению сустава. Постепенно хрящевая ткань стирается, и появляется хруст и щелчки в суставах при движении.

Эти характерные звуки при движениях головы могут возникать как у здоровых людей, так и людей, имеющих различные патологии. У здоровых людей причинами хруста и щелчков в шее при поворотах головы могут быть:

  1. повышенная подвижность межпозвоночных суставов у лиц, имеющих дефицит массы тела. Это явление кроме психологического дискомфорта не вызывает никаких отклонений в состоянии здоровья;
  2. диссоциация мышц-​сгибателей и мышц-​разгибателей у спортсменов приводит к хрусту в шее, который не требует лечения и полностью исчезает после разогрева мышц;
  3. хруст у грудничков связан с недостатком жидкости в суставах, которую организм просто не успевает вырабатывать. Хруст со временем проходит самостоятельно.

Причинами ощущения, когда болит и хрустит шея при наклонах головы, являются следующие патологии:

  • При нарушении обмена кальция в организме происходит скопление кальциевых солей в костях, сухожилиях, мышцах, связках. Это создает дополнительную нагрузку на определенные сегменты позвоночника и приводит к развитию функционального блока, снятие которого сопровождается хрустом.
  • При различных нарушения осанки и искривлениях позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз, кифосколиоз) при повороте или наклоне шеи может быть слышен хруст и щелчки.
  • Остеохондроз и спондилез сопровождаются хрустом и щелчками в шее.
  • Нестабильность шейного отдела позвоночника обусловлена подвывихами мелких суставов и проявляется тупой болью в шее, хрустом и постоянным дискомфортом, даже в покое. Отсутствие движений в течение длительного времени приводит к усилению боли.
  • Сильный хруст в шее, головокружение и острая боль при резких поворотах головы и после поднятия тяжестей являются симптомами унковертебрального артроза, который представляет собой дегенеративное заболевание мелких межпозвоночных суставов. Прочими клиническими проявлениями патологии являются: боль в грудной клетке, повышение артериального давления, головокружение и шаткость походки.
  • У ребёнка хруст в шее может появляться при повышенной мобильности суставов позвоночника или аномальном развитии соединительной ткани. Подобные изменения, происходящие в детском организме, лечения обычно не требуют. Необходимо лишь повышенное внимание к такому ребенку.
  • Шея перестает хрустеть и щелкать самостоятельно, не вызывая никаких сложностей в дальнейшем.
  • Спондилолистез — дегенеративно-​дистрофическое заболевание, при котором происходит смещение позвонков вперед и нарушение взаимосвязи между костями позвоночника. Проявляется патология щелчками шеи при поворотах головы.

Хруст и щелчки в спине и шее при движении не представляют опасности, если возникают периодически и не сопровождаются болью. Но эти признаки являются своеобразным предвестником начинающихся заболеваний, ведь со временем поверхности костей сотрутся и появится болевой синдром.

При остеохондрозе происходят дистрофические изменения межпозвоночных дисков и нарушается питание позвонков. Со временем появляется мучительная головная боль и постоянно хрустит шея. Данная патология требует обращения за медицинской помощью к специалисту, который определит степень шейного остеохондроза и назначит соответствующее лечение.

Если хруст шеи при повороте головы сопровождается сильной болью, иррадиирущей в руку, подозревают протрузию или грыжу межпозвоночного диска. Симптомами данной патологии также являются: онемение кистей рук, снижение их чувствительности и ощущение «мурашек» на коже.

Хруст в шее часто сочетается с хрустом под лопаткой, особенно во время активных движений. Это симптомы воспаления подлопаточной сумки или аномального развития лопаточных костей, к которым часто присоединяются дискомфорт и умеренная боль в подлопаточной области.

Истинные причины того, почему возникает хруст в шее при повороте головы, до конца не изучены. Однако существует несколько доказанных причин этого явления. Среди таких причин выделяют следующие:

  1. Нарушение функций шеи. Такой хруст беспокоит в основном профессиональных спортсменов, после проведения спортивной разминки беспокоящее явление исчезает и не беспокоит никакими прочими симптомами.
  2. Нарушение обмена веществ. Речь идет конкретно о кальциевых отложениях на шейных позвонках. В таких случаях нагрузка на позвонки шеи увеличивается и в ответ раздается характерный хруст при поворотах головы.
  3. Сколиоз и прочие нарушения осанки. При подобной проблеме происходит не только смещение внутренних органов и нарушение их кровообращения, но и комплексное нарушение обменных процессов в организме. Одной из признаков сколиоза является хруст в позвоночнике в области шеи и боль во время поворота головы.
  4. Развитие спондилеза и нарастание остеофитов – это явление, заключающееся в нарушении функции костеобразования. В таком случае не так беспокоит звуки в шейных позвонках, сколько острая боль.
  5. Нестабильность шейных позвонков – эта проблема характеризуется болью при повороте головы и неприятными ощущениями в позвонках в состоянии покоя (тяжесть, ломота).
  6. Артроз. При артрозе мелких суставов одним из симптомов может быть сильная боль и хруст в шее при повороте головы, поднятии тяжести, нагибании. Такое заболевание носит название унковертебральный артроз.
  7. Остеохондроз, при котором происходит смещение позвоночных дисков и истончение хрящевой ткани между позвонками. При этом заболевании боль – первое, что начнет беспокоить человека.

Обычно простой хруст не доставляет больших неприятностей пациенту и неопасен. При поворотах головы, ее наклонах в разные стороны, а также при жевании возникает хруст или треск? Этому есть вполне понятное объяснение:

  • сустав по строению напоминает сумку из нескольких оболочек;
  • внутренняя, ее называют синовиальной, отвечает за выделение жидкости-​смазки, которая необходима для легкости движений и предотвращение стирания суставов;
  • в жидкости собираются пузырьки, которые при изменении давления лопаются, издавая хруст.

Если при этом человек не ощущает беспокойства, обращаться к врачу нет причины. Патологии можно подозревать, если появился хотя бы один из следующих признаков:

  1. Хруст повторяется регулярно.
  2. Возникает похрустывание и потрескивание при любой попытке двигаться.
  3. Движения головы скованные, малый угол возможного поворота.
  4. Появились постоянные боли при движениях.
  5. Отекли ткани шеи.
  6. Повысилась температура.

Если к шейному хрусту присоединятся другие симптомы, необходимо обратиться к врачу. Какие же признаки могут свидетельствовать о наличии заболеваний позвоночника:

  • боли в шее, плечах, часто отдающие в лопатку, руку или затылок;
  • спазмы мышц, ограничивающие движения головы;
  • при поражении нервных корешков могут возникнуть онемение, покалывание, снижение чувствительности кожи, ее бледность;
  • часто появляются головные боли, они могут быть вызваны нарушением мозгового кровообращения или иннервации;
  • может появиться головокружение, тошнота, нарушение координации движений, шум в ушах.

В таком случае однозначно начались патологические процессы, часть из них могут быть необратимыми. Только своевременная врачебная помощь и тщательно выполняемые медицинские процедуры помогут избежать серьезных последствий.

Большое количество нервных окончаний, крупных сосудов, питающих головной мозг, проходят как раз через шею. Больные позвонки проседают, прижимая близлежащие ткани.

Если зажатым оказывается нерв, человек испытывает сильные головные боли, боли в горле, ушах. При пережатии сосудов может повыситься давление, в головном мозгу начнется кислородное голодание, ухудшится зрение и слух за счет недостаточного питания тканей.

Иногда создается картина сердечного приступа, хотя на самом деле причина – тот же остеохондроз. Еще одно неприятное известие – ни боль, ни давление не снимутся медикаментозно, симптомы останутся до улучшения ситуации.

Часто встречаются поражения сразу нескольких отделов позвоночника. С шейным находят остеохондроз грудного отдела, и хруст могут издавать в таком случае расправленные плечи, потягивание.

Если хрустит шея, не обязательно шейный остеохондроз стал этому причиной. Есть много других заболеваний, которые сопровождают подобные симптомы.

Самостоятельная диагностика не даст результата, и даже мнение одного специалиста может оказаться недостаточным. Следует услышать мнение травматолога, невролога, ортопеда и мануального терапевта.

Кроме того, в центральных больницах крупных городов существуют специалисты, которые работают именно с хрустом в горле и шее, и помогут решить, при остеохондрозе он появился, или есть иная причина.

Если хрустит шея, возможно, остеохондроз уже начинает свое разрушительное дело. Не стоит медлить, пролеживая у телевизора. Если же приходится длительное время сидеть, нужно каждые 40 минут делать небольшой перерыв на несколько физических упражнений.

Кстати, чаще всего во время таких физминуток будет раздаваться тот же хруст. В данном случае он нормален и свидетельствует только об изменении давления жидкости вокруг дисков.

Не стоит самостоятельно решать, почему появляется хруст в шее. Если такое состояние возникает периодически и не сопровождается болью, с ним можно справиться без врача. Но постоянный хруст, боли в шее и спине, тем более, если они отдают в руку или голову, могут свидетельствовать о начинающихся заболеваниях.

При этом без консультации специалиста не обойтись. Обычно с такой проблемой обращаются к ортопеду, но может потребоваться обследование у невролога или кардиолога. Для определения причины патологии чаще всего назначаются рентгенография, МРТ, электромиография. При частых болях в голове делают эхоэнцефалографию, а если немеет левая рука – ЭКГ.

Если есть проблема и вы вовремя разберетесь, отчего хрустит шея, лечение может быть максимально простым и эффективным. Например, употребление специальных витаминных комплексов, или физиотерапия. Иногда нужно на некоторое время надеть особый корсет.

Почти всегда назначают массажи и гимнастику. Также бывают случаи, когда врачи назначают серьезные медикаменты. Главное, обращаться к специалисту при первых тревожных симптомах и искать причины, а не заниматься самолечением.

Если обследование не обнаружило серьезных патологий, значит, хруст появляется из-за слабости или излишнего перенапряжения мышц. Можно избавиться от этого ощущения с помощью укрепления мышечного корсета.

Важно избегать болезненного напряжения мышц, их переутомления. При занятиях спортом необходимо разогревать мышцы перед нагрузкой. Нужно также избегать длительной неподвижности шеи, переохлаждения и травм.

Эффективно такое упражнение: лечь на кровать без подушки, подложить сомкнутые в замок руки под шею. Ребра ладоней и мизинцы должны быть у основания затылочного бугра. При этом нужно постараться расслабиться.

Легче это будет сделать, если нанести на ладони несколько капель камфорного масла. Потом нужно медленно поднимать и опускать подбородок. Для укрепления мышц шеи, устранения застойных явлений в венах и отложения солей нужно в день сделать 4 подхода по 10 таких движений.

Но при хрусте в шее, вызванном дегенеративными заболеваниями, лечение должен назначать врач. Ведь если не начать его вовремя, возможно развитие осложнений.

Вариантов лечения несколько: от консервативного до хирургического вмешательств. Иногда достаточно физиотерапии, если речь идет об остеохондрозе. Лечащий врач также может назначить седативные препараты и анальгетики. Обязательной составляющей также является лечебная физкультура со специальными упражнениями, зачастую разработанными специально под конкретную проблему.

Если звуки в шее сопровождаются болями или какими-​либо еще неприятными ощущениями, то необходимо обратиться к врачу за консультацией. После постановки диагноза назначается традиционное для всех заболеваний позвоночника и суставов лечение:

  • Обезболивающие средства. Обычно НПВС обладают неплохим обезболивающим эффектом, но, если купировать боль при помощи их не удается, то дополнительно назначаются более мощные анальгетики.
  • Кортикостероиды. Это гормоносодержащие вещества, назначаемые в крайних случаях, если предыдущие медикаменты (нестероидные противовоспалительные препараты и хондропротекторы) не помогли. Прием этой группы медикаментов не может быть таким длительным, как НПВП, так как влияние гормонов имеет отрицательное действие на все системы органов. Дозировка назначается очень осторожно, а прием кортикостероидов осуществляется под бдительным контролем лечащего врача.
Читайте также:  Делают ли пластические операции на шее

При болях помогают нестероидные противовоспалительные препараты, например, «Ксефокам», «Диклофенак». Принимать их можно только по назначению врача несколько дней, поэтому сильный болевой синдром требует применения других терапевтических методов. Применяются миорелаксанты, например, «Мидокалм».

Снять боль можно также с помощью массажа, мануальной терапии и физиопроцедур. Если присутствует гипермобильность позвоночника в шейном отделе, обязательно нужно носить воротник Шанца.

После купирования болевых ощущений лечение дегенеративных заболеваний продолжается. Применяют мануальные техники, остеопатию, лечебную гимнастику. Для восстановления хрящевой ткани и восполнения запаса необходимых витаминов полезен прием хондропротекторов, антиоксидантов и поливитаминов. Эффективны «Терафлекс», «Дона», «Мильгамма», «Мексикор».

После того как боль больше не беспокоит, а хруст в шее, если не пропал окончательно, то хотя бы стал менее слышимым и реже проявляется, пациенту назначается лечебный массаж, соответствующая гимнастика и физиопроцедуры.

Кроме того, полезна диета, нормализующая обменные процессы, обильное питье простой и минеральной воды. Минеральная вода должна подбираться индивидуально в соответствии с возрастом и возникшей проблемой.

Такие методы эффективно улучшают кровообращение, обменные процессы, ускоряют восстановление клеток. Физиолечение помогает снять спазмы и боли в мышцах, отеки, воспаление. Чаще всего при хрусте назначают такие процедуры:

  • электрофорез;
  • магнитотерапию;
  • лазеролечение;
  • ударно-​волновую терапию;
  • иглорефлексотерапию;
  • тепловые процедуры;
  • бальнеолечение.

Хорошим способом помочь своему организму также является массаж или самомассаж. Особенно если причиной сильного хруста является малоподвижный способ жизни. Выделяйте время во время рабочего дня для несколько минутной гимнастики.

Наклоняйте голову в разные стороны, сцепленными на затылке в замок руками наклоняйте ее вперед, легкими толчками ладони заставляйте голову наклоняться вперед и по сторонам. Простые упражнения помогут позвоночнику не «ржаветь» и вы всегда будете чувствовать себя свободно.

Еще один эффективный способ – самомассаж. Он будет эффективным, если хрустит шея без патологических диагнозов. Просто лягте на спину, натрите воротниковую зону маслом, сцепите руки под затылком в замок и приподнимайте голову, одновременно массируя подзатылочную часть.

После таких упражнений рекомендуется хорошо размять участок, в котором чувствуется боль или треск. Если у вас нет проблем с позвоночником, такая гимнастика и самомассаж помогут нормализовать работу мышц и избавить их от перенапряжения, сковывания или чрезмерно расслабленного состояния.

Специальный массаж от хрустящей шеи чаще всего напоминает эффективное упражнение с «замком» прямо на затылке. Обычно он выполняется в определенной последовательности:

  1. Тщательно натереть всю область воротниковой зоны камфорным маслом.
  2. Лечь на спину в удобной позе.
  3. Сложить руки прямо под затылочной костью, чтобы их ребра надежно в нее упирались.
  4. В таком положении нужно полежать определенное время, давая при этом возможность расслабиться всему телу. Также можно визуализировать тепло, которое исходит от рук именно в шейную область.
  5. Приподнять голову, можно подталкивать ее ладонями, после чего нужно ее опустить. Руки при этом должны надежно прилегать именно к шейной области, чтобы при движении можно было ее массировать.

Общая продолжительность процедуры обычно ограничивается самочувствием практикующего. В случае завершения важно размять руками все мышцы шеи, при этом ее интенсивно растирая.

Итоговый результат будет весьма ощутимым уже спустя 2 недели. К такому времени все защемленные корешки нервов могут полностью освобождаться, при этом кровоток заметно улучшается.

Хруст шеи может быть довольно быстро «капитулировать» до выполнения физических упражнений и в условиях сбалансированной диеты. Если вы не хотите делать этого, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу. В некоторых случаях может потребоваться достаточно серьезное оружие против данного симптома.

Также практичным решением будет покупка массажеров для шеи или массажного кресла, которые смогут избавить вас от перенапряжения в воротниковой зоне и подарить ощущения легкости. Массажные подушки, например, придутся по вкусу владельцам небольших квартир или любителям дарить себе полезное удовольствие при первой удобной возможности.

Их можно крепить на кресла и делать себе массаж в перерыве на работе или в автомобиле во время длительного путешествия. Вы можете попытаться предупредить навязчивый сильный хруст в шее, постоянно массируя воротниковую зону и улучшая в ней кровообращение при помощи подушек или массажного кресла. Чтобы потом не пришлось лечить более серьезные проблемы с позвоночником или суставами.

Как в качестве меры профилактики, так и в курс лечения обязательно входит корректировка рациона. Правильное питание позволит не только избежать проблем с шеей, но и других заболеваний. Как описано выше, организм накапливает соль при употреблении большого количества белковых продуктов. Излишки не выводятся, а постепенно накапливаются.

По этой причине важно контролировать количество употребляемых белков и создать условия для лучшего переваривания подобной пищи

Диета заключается в исключении жирных сортов рыбы и мяса, а также потрохов животных и птиц. Это касается и разнообразных пряностей с соусами, в особенности томатной пасты.

Стоит ограничить употребление изделий из слоеного теста, маринадов, солений и острых блюд. Предпочтение, как и во многих других системах питания, лучше отдать свежим овощам. Полезно будет пить тыквенный сок. Еще один важный момент: для лучшего переваривания не рекомендуется пить сразу после еды

Растирания. Для процедуры потребуется натертая редька (200 г), водка (70 мл), соль (2 ст. л.) и мед (130 г). Все ингредиенты тщательно смешивают и дают массе настояться 3 суток. Затем ее используют для натирания проблемной области. Настойку рекомендуется принимать и внутрь по чайной ложке трижды в день.

Мазь из имбиря. Готовят ее из ложки порошка имбиря и топленого масла. Ингредиенты поджаривают и дают остыть, а затем добавляют немного тертого чеснока. Мазь наносят трижды в день. Обязательно после процедуры обмотать шею, чтобы она была в тепле. Важную роль в нанесении мазей и настоев играет не только состав самого средства, но и то, как оно наносится.

Обрабатывая участок, необходимо проводить легкий массаж. Но компрессы, растирки и мази помогут только на начальных этапах развития болезни. При прогрессировании необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Возьмите немного камфорного масла и сделайте лёгкий массаж воротниковой зоны и шеи. Капните ещё камфоры на ладони и хорошенько разотрите их. Удобно лягте на диван или кровать, замкните руки “в замок” и заведите за голову так, чтобы ладони прижались к шее. Нащупайте под основанием черепа затылочную кость и уприте в неё рёбра ладоней и мизинец.

После этого у вас получится своего рода компресс. Камфорное масло, благодаря разогревающему свойству, и тепло ваших рук окажут благоприятное воздействие на мышцы шеи. А создав себе положительный настрой, также и ваши собственные биотоки поспешат на помощь.

Несколько минут расслабленно полежите и насладитесь теплом в шее. Можно даже, положив подушку, посмотреть телевизор. Затем ритмично, потихоньку, не напрягаясь, в небольшом темпе, начинайте поднимать и опускать подбородок так, чтобы затылочная кость черепа начала пружинить на рёбрах ладоней.

Процесс такой: сначала, когда подбородок поднимается, мышцы сзади слегка напрягаются, потом мышцы расслабляем, и подбородок занимает исходное положение.

При этой манипуляции происходит следующее: устраняется застой крови в венах, происходит лёгкое вытяжение шейного отдела позвоночника, в результате чего увеличивается размер межпозвонковых отверстий и тем самым освобождаются корешки спинномозговых нервов от защемления. Работа мышц шеи происходит в динамическом режиме, в результате чего они крепнут.

Золотое правило: начинайте всегда с малого. Для начала может хватить 6 — 10 колебаний, а повторений (подходов) — от 3 до 5. Но лучше, если вы за раз будете делать не больше 100 колебаний.

Так как в результате этих упражнений не происходит перенапряжения, то эта методика будет способствовать хорошему сну. Предупреждаю: в период обострения болей, все манипуляции исключаются, а делаются тогда, когда чувствуете, что позвонки немного не на своём месте и в шейном отделе позвоночника побаливает.

После двухнедельного курса, вы заметите, что нет уже той скованности, может совсем уйти хруст в шее при повороте головы, и даже улучшиться зрение. В дальнейшем упражнения можно делать для профилактики и уже “на сухую” — без камфоры.

Выполнение специальных упражнений при остеохондрозе могут помочь в лечении уже имеющегося заболевания, а также будут служить в качестве профилактики.

Специальную гимнастику при наличии заболевания в профилактических целях также можно проводить в домашних условиях, но намного лучше будет использовать перерывы в работе. Гимнастика в случае шейного остеохондроза занимает совсем немного времени, но при этом она дает весьма положительный результат в минимальные сроки.

Упражнение 1. Сядьте прямо, откиньте голову назад и постарайтесь дотянуться до правого плеча правым ухом, после чего вернитесь в исходное положение. Такое упражнение обычно проводиться плавно и медленно, чтобы мышцы не напрягать. Необходимо выполнить пять повторов.

Упражнение 2. Сядьте прямо, лицо поверните вперед и немного приподнимите подбородок. Поверните голову медленно и плавно в правую сторону, как это только возможно. После этого, вернитесь в исходное положение, а также сделайте поворот такого типа влево. Необходимо выполнить пять повторов.

Упражнение 3. Положите свою ладонь на лоб, а затем надавить головой на нее. Ладонь при этом должна оставаться на прежнем, чтобы сопротивляться давлению. При давлении головой, важно максимально напрягать мышцы шеи. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 4. Упражнение, как в пункте 3, только теперь ладонь необходимо класть на затылок и давить им на ладонь. Нужно удерживать напряжение, считая при этом до 5. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 5. Сядьте прямо, при этом немного запрокиньте голову назад и медленно опустите голову вниз, сильно прижав подбородок к своей груди. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 6. Сядьте прямо, при этом опустите голову вниз и выполните медленные повороты головы влево и вправо. Голова должна при этом оставаться в опущенном положении.

Гимнастика в случае шейного остеохондроза никогда не должна включать в себя вращения головой без надежной поддержки руками, особенно тогда, когда шея сильно напряжена и болит.

В особенно тяжелых ситуациях важно обращаться к профессиональному доктору-​ортопеду. Иногда может понадобится использование определенных медикаментов, проведение физиопроцедур и выполнение лечебного массажа.

Если у вас не совсем сложное состояние, но при хруст в шее во время поворота головы вынуждают что-​либо предпринять, необходимо начать проведение лечебную гимнастику, помогающую в случае шейного остеохондроза.

Когда есть возможность, можно записаться в бассейн, в летний период можно ходить на пляж – плавание влияет полезно на всех людей с проявлением остеохондроза шейного отдела позвоночника. Помимо этого, также важно пересмотреть собственное отношение к своему здоровью, чтобы научиться тщательно беречь позвоночник.

Важно также избавиться от своей привычки долгое время сидеть в одной позе, а также склоняться в одну сторону при сидении и напрягать мышцы во время работы за компьютером.

Для профилактики можно купить качественное эргономичное офисное кресло. В результате этого, ваше собственное здоровье находится только в ваших руках. Когда работодатель не хочет обеспечивать эргономику собственного рабочего места, можно приобрести специальный стул.

Особенно важно, чтобы в нем спинка была цельной и высокой – когда вы будете откидываться, тогда поясница и лопатки будут вполне комфортно опираться на такую спинку. Офисное кресло может также иметь специальный подголовник – это достаточно удобно для полного расслабления мышц шеи при совершении пауз в работе.

Делайте несколько частых пауз, чтобы посвятить их домашней гимнастики для шеи. Если вы хотите сделать незаметным шейный остеохондроз, стоит почаще ворочать головой. Можно во время работы чаще смотреть на дверь или окно.

В случае, если вы имеете лишний вес в большом количестве, необходимо хотя бы немного похудеть. Сильное ожирение также может вызвать сахарный диабет, сердечно сосудистые заболевания, и даже остеохондрозу.

Когда вы уже обнаружили первые признаки проявления шейного остеохондроза, очень важно пересмотреть собственный режим питания, а также начать заниматься фитнесом. Всегда следует помнить о том, что возникшие сильные боли в шейном отделе необходимо лечить сразу же после того, как они начали проявляться.

Читайте также:  Ломит шею и плечи что делать

Если вы запустите данный процесс, тогда это может вызвать развитие довольно серьезных последствий. При этом, последующее лечение в таком случае будет довольно дорогостоящим и очень длительным, однако и сопряженным с сильными болевыми ощущениями.

источник

Такое явление, как хруст в шее при поворотах головы возникает как одиночное явление или появляется в совокупности с другими симптомами, в том числе болезненными. Не всегда его появление становится признаком развития серьезного заболевания.

Однако проверять состояние позвоночного столба необходимо при любых обстоятельствах, чтобы не допустить прогрессирования серьезных проблем.

Шейный отдел позвоночника считается наиболее подвижной его частью и ежедневно испытывает существенные нагрузки при любом положении туловища. В этой области локализуются семь позвонков, соединенных хрящевыми дисками и мышечным каркасом. Эта конструкция обеспечивает связь спинного и головного мозга, а также выполняет защитные функции.

Кроме того, в этой части позвоночного столба располагаются нервные стволы, а также четыре наиболее важных магистральных сосуда. Любое, даже незначительное повреждение или смещение может стать причиной серьезных проблем шейного отдела, поэтому наличие хруста шеи в любом положении тела рекомендуется пройти диагностику.

Условно разделить причины, по которым хрустят шейные позвонки, можно на две группы: составляющие норму и патологические. Первый вид факторов обычно наблюдается даже у здоровых людей, не имеющих нарушений в работе скелета.

  • Повышенная подвижность позвонков у людей, имеющих дефицит массы тела. Опасности и вреда для здоровья не представляет.
  • Временное нарушение функциональности сгибательных и разгибательных мышц корсета шеи. Часто возникает у людей, активно занимающихся спортом, и исчезает сразу после того, как мышцы достаточно разогреваются.
  • Недостаток суставной жидкости в детском возрасте, вызванный несоответствием скорости роста и развития организма и повышения функциональности скелета. Явление не представляет опасности и вреда и со временем устраняется само собой.
  • Схлопыванием накоплений газов в области сустава.

Как правило, патологические изменения, вызывающие хруст в шейных позвонках при вращении головой, сопровождаются сопутствующей симптоматикой и нередко вызывают сильные боли. К ним относятся:

  1. Нарушение накопления солей кальция, в результате которого отложения формируются в костях и мягких тканях. Явление становится причиной появления функционального блока, после устранения которого и появляется неприятный звук.
  2. Прогрессирование остеохондроза. Хруст в шейном отделе возникает постоянно и со временем усиливается и учащается.
  3. Искривление позвоночного столба. В этом случае появление щелчков сопровождает не только повороты, но и наклоны.
  4. Нестабильность позвонков после перенесения травм. Сопровождается болями и потерей подвижности.
  5. Унковертебральный артроз. Прогрессирование патологии сопровождают хрусты в шее при повороте головы, вызывающие сильный болевой синдром. Помимо этого может наблюдаться нестабильность артериального давления, нарушение функциональности и подвижности скелета, болевой синдром в грудной клетке, головокружение, вегето-сосудистая дистония.
  6. Неправильное развитие мягких тканей и костей в раннем возрасте Это может сопровождается аномальной подвижностью.
  7. Спондилолистез. Дегенеративные изменения, связанные с заболеванием, вызывают смещение позвонков и нарушение связи между элементами позвоночного столба.
  8. Межпозвоночная грыжа. При выпячивании межпозвоночного вещества хруст в шейном отделе позвоночника наблюдается постоянно. Патология развивается в результате прогрессирования искривления, травмы или повышенной нагрузки на позвоночный столб.
  9. Спондилез. Заболевание характеризуется разрастанием костной ткани, блокирующее подвижность столба и способствующее защемлению нервов. Хруст при этом сопровождается скованностью движений и болями.

Первые стадии развития заболеваний позвоночника могут характеризоваться только появлением щелчков, поэтому при их внезапном появлении следует обращаться к врачу за консультацией и комплексной диагностикой.

Условно все сопровождающие хрусты в шее при повороте головы симптомы на три типа: болевой синдром в интересующем участке, корешковый синдром, головная боль. Они могут иметь собственные характеристики в зависимости от вида болезни.

Если песок в шее при поворотах головы возникает вместе с болезненностью, велика вероятность того, что в отделе развивается заболевание опорно-двигательного аппарата.

При этом по характеру боли могут быть:

  • Ноющими;
  • Пульсирующими;
  • Односторонними или двусторонними;
  • Вызывающими чувство жжения;
  • Одномоментными (только при движении головой);
  • Периодическими или постоянными;
  • Локализующимися только в указанном участке, либо распространяющимися на затылок, спину, плечо и другие части скелета.

Вместе с болевым синдромом также может возникнуть мышечный спазм, в результате которого в пораженном участке формируется уплотнение. Помимо этого нередко наблюдается скованность движений.

Если прогрессирование патологии сопровождается защемлением и сжатием спинномозгового корешка, вероятно возникновение и вегетативных нарушений, потеря чувствительности, неврологические расстройства. Среди них:

  1. Звон и шум в ушах;
  2. Онемение кожного покрова, появление покалывающего ощущения;
  3. Нарушение чувствительности кожного покрова (временное или постоянное);
  4. Повышение потливости;
  5. Бледность в результате нарушения кровоснабжения;
  6. Нарушение рефлексов сухожилий.

Практически все симптомы зажима нервного корешка могут носить временный или постоянный характер. Это зависит от вида самого заболевания, а также степени его прогрессирования.

Если хрустят шейные позвонки и причиныявления кроются в прогрессировании серьезного заболевания, нередко возникают и систематические мигрени, которые бывает трудно устранить при помощи обезболивающих средств.

В зависимости от типа нарушения боли характеризоваться следующим образом:

  • Чувство опоясывания обручем (боль напряжения);
  • Тяжесть всей головы в утреннее время суток (венозная);
  • Болевая пульсация в области виска или затылка;
  • Боль, сопровождающаяся появлением оптических эффектов перед глазами, тошнотой и головокружением.

Даже если хрустит шея при повороте головы без боли, рекомендуется обратиться к врачу за диагностикой. Для выявления патологий применяют комплексное медицинское обследование мягких тканей, сосудов, хрящей и кости.

Используются следующие методы:

  1. Рентгенография. Позволяет визуально исследовать хрящевые и костные ткани;
  2. Электромиография. Позволяет оценить состояние мышц;
  3. Магнитно-резонансная и компьютерная томография. Необходима для визуализации мягких тканей;
  4. ЭКГ. Помогает оценить состояние сердечно-сосудистой системы, а также выявить возможные нарушения, касающиеся сердца и сердечной мышцы;
  5. УЗИ с эффектом допплера.

Лечение назначается только после постановки диагноза.

Если при повороте шеи слышен хруст песка, не следует принимать какие-либо меры терапии без консультации врача. Профессиональная медицинская помощь способна полностью устранить проблему или облегчить ее течение.

При хрусте в шее при поворотах головы лечениеможет основываться на приеме лекарственных препаратов. Необходимость этой меры определяется сугубо индивидуально.

Для устранения симптоматики и облегчения течения заболевания используют следующие группы медикаментов:

  1. Противовоспалительные средства нестероидного типа (Ибупрофен, Диклофенак, Диклоберл);
  2. Миорелаксанты (Мидокалм);
  3. Кортикостероиды – используются только при недостаточной эффективности обычных противовоспалительных средств ;
  4. Хондропротекторы (гиалуроновая кислота, Артифлекс);
  5. Обезболивающие средства – требуются при возникновении головной и мышечной боли;
  6. Спазмолитики (Но-Шпа, Дротаверин).

Медикаментозная терапия может быть дополнена приемом витаминно-минеральных комплексов и антиоксидантов, а также диетой, включающей в себя свежие фрукты и овощи, продукты, богатые желатином.

Физиопроцедуры обычно не используются как основа лечения болезней позвоночника, вызывающих хруст при поворотах головы. Однако они способны значительно улучшить общее состояние организма пациента. В частности, физиотерапия используется для расслабления и укрепления мышц, улучшения кровообращения, снятия воспалительных процессов и болевого синдрома, улучшения метаболизма.

Чаще всего для этого используют:

  • Магнитотерапия;
  • Волновое воздействие;
  • Лазерная терапия;
  • Иглоукалывание;
  • Бальнеолечение;
  • Инфракрасное воздействие;
  • Электрофорез.

Хруст и щелчки при поворотах головы в период лечения и после него могут сохраняться. Однако скелет обретет подвижность и функциональность.

Точечный массаж, мануальная терапия и лечебная гимнастика составляют основу лечения болезней, вызывающих хруст при поворотах головы. Оба метода являются средствами укрепления мышц шеи и спины, а также выравнивания позвоночного столба и улучшения обменных процессов.

Комплекс лечебной гимнастики выбирается индивидуально. Чаще всего в него включают упражнения следующего типа:

  1. Согнуть руки в локте и упереть ладони в лоб. Напрячь мышцы шеи, стараясь наклонить голову вперед и оказывая руками сопротивление. Держать голову и ладони в таком положении несколько секунд. Повторить;
  2. Проделать то же самое, но при этом подпереть ладонью височную область головы. Повторить для второй стороны;
  3. Повторить упражнение для затылочной области.

Мануальную и точечную терапию может проводить только дипломированный специалист, поскольку неправильное и слишком сильное воздействие способно усугубить ситуацию.

Если хрустит шея при поворотах, хирургическая операция для устранения проблемы назначается редко. В большинстве случаев применяются консервативные щадящие методы. Однако наличие серьезного искривления позвоночного столба, дегенеративных изменений хрящей и костей, а также крупных наростов на позвонках может стать предпосылкой для проведения операции.

В ходе терапии позвоночник выравнивается, устраняется защемление и сжатие нервных корешков, удаляются костные наросты.

Во время реабилитационного периода пациент должен пройти медикаментозную профилактическую терапию и курс лечебной гимнастики. Также будет рекомендована специальная диета и режим дня.

Нетрадиционные методы применять разрешается только с позволения врача. Если хрустит шея при повороте головы, лечение в домашних условиях может основываться на использовании следующих средств:

  1. Масло камфары. Вещество обладает согревающим свойством, поэтому может использоваться для проведения расслабляющего массажа, а также для нанесения на кожный покров на ночь.
  2. Отварной рис. Смешать в равных количествах сухую крупу и воду (по 300 граммов), оставить в таком виде на ночь. Отварить одну ложку риса утром и употребить во время завтрака. Заменить воду на чистую и оставить еще на одни сутки. Повторять цикл до тех пор, пока крупа не закончится.
  3. Настой редьки. Натереть на терке 200 граммов плода, добавить две столовые ложки пищевой соли, 100 граммов жидкого меда, а также столовую ложку водки. Настаивать продукт в течение трех суток, процедить. Использовать смесь для растирания пораженных участков.

Использовать рецепты возможно до тех пор, пока пациент не почувствует облегчение. Домашние смеси помогут снять боли и воспаление, улучшат подвижность скелета и облегчат течение болезни.

Предупредить хруст в шейном отделе и заболевания, которые вызывают проблему, возможно при помощи следующих профилактических рекомендаций:

  • Ежедневно употреблять не менее двух литров чистой воды без газа и добавок, регулировать водно-солевой баланс;
  • Ежедневно выполнять легкую гимнастику, направленную на повышение тонуса мышц туловища и, в частности, шеи;
  • Не допускать повышенных нагрузок на позвоночник;
  • Отслеживать объемы и массу тела;
  • Следить за осанкой, не допускать искривления позвоночного столба;
  • Следить за балансом питательных веществ в ежедневном рационе.

Хруст в шее при движениях головы в разные стороны не всегда свидетельствует о прогрессировании заболевания позвонков и скелета. Однако при возникновении симптома рекомендуется пройти диагностику для уточнения причин явления.

В некоторых ситуациях оно может свидетельствовать о ранних стадиях развития сложных патологий опорно-двигательной системы, прогрессирование которых способно нарушить функциональность скелета. Лечить подобные проблемы также важно правильно и своевременно.

источник

Несмотря на то, что треск и скрежет при движениях шеей довольно распространен среди населения в целом, точные причины этих звуков не всегда понятны даже медикам. Некоторые из наиболее распространенных причин треска и хруста шеи, также называемой костной крепитацией шеи, включают:

🔶 Изменения давления в шейных фасеточных суставах;

🔶 Движения связки или сухожилия вокруг кости или вблизи их прикрепления к костям;

🔶 Смежные кости соприкасаются и трутся друг к другом.

Крепита́ция шеи — в общих чертах, это звук «хруста» или «треска» при движении суставов шейного отдела.

Синовиальные суставы, такие как шейные фасеточные суставы, имеют суставную капсулу, заполненную синовиальной жидкостью, которая смазывает и защищает гладкий хрящ сопрягаемой кости.

По мере того, как синовиальный сустав движется, а соседние кости трутся и сочленяются друг с другом, давление в суставе изменяется и может привести к образованию крошечных пузырьков газа и, в конечном итоге, к их разрушению в синовиальной жидкости. Эти изменения давления, вероятно, играют роль в некоторых трескучих звуках.

Различные исследования были проведены с помощью заведомо «трещащих» суставов (синовиальные суставы пальцев), но выводы в медицинской литературе относительно того, что на самом деле создает шумы, были разными. Основываясь на исследовании, опубликованном в 1971 году, в течение нескольких десятилетий медицинское сообщество широко признавало, что звуки трещин в суставах могут быть вызваны хлопком или щелчком пузыря в синовиальной жидкости.

Недавнее исследование 2018 года создало и проверило новую математическую модель, которая поддерживает теорию 1971 года, что звуки исходят от хлопка (или даже частичного хлопка) воздушного пузыря.

Когда треск (хруст) в суставе проявляется из-за изменения суставного давления, считается, что внутреннее давление в суставе сбрасывается примерно через 20 минут, и затем его можно снова «растрескивать».

Другим возможным фактором в крепитации шеи может быть щелкающий звук связок и (или) сухожилий, когда они перемещаются по костям или другим тканям, расположенным в области шеи. Связки и сухожилия — это мягкие ткани, которые прикрепляются к костям, но они могут иметь сильную эластичность, подобную резинке.

Одна теория относительно того, почему крепитация становится более частой с возрастом, состоит в том, что суставы и окружающие ткани, включая сухожилия и связки, со временем ослабевают. Они элементарно стареют.

Другие факторы, которые могут влиять на функционирование сухожилий и связок, а в некоторых случаях также могут способствовать крепитации, включают:

Читайте также:  Защита для шеи хоккей игрока

🔶 Травма или перенапряжение

🔶 Необычное или внезапное движение

Эти факторы одновременно могут и не могут способствовать крепитации, поскольку научные доказательства до сих пор недостаточны. Здоровые сухожилия и связки также могут издавать хруст или треск.

Когда хрящ фасеточного сустава изношен из-за остеоартрита, возможно, что кости начинают соприкасаться друг с другом . Это состояние возникает постепенно при нормальном процессе старения, или оно может быть ускорено, если произошла травма, например, спортивная травма.

Шейный артрит, вызванный трением кости по кости, обычно сопровождается болью и ограниченным движением шеи. Кроме того, эти звуки треска костей обычно повторяются с каждым движением .

Когда человек испытывает крепитацию шеи, маловероятно, что причина звуков когда-либо будет определена, особенно если они не сопровождаются болью. Даже в случаях, когда хруст и треск в шее сопровождается болью, основное внимание уделяется поиску причины боли и ее лечению, а не определению точного механизма звуков.

В качестве рекомендации можно отметить, что нельзя делать резких вращательных движений головой. И «хрустеть» шеей «на публику», размахивая головой направо-налево, тоже не обязательно, и даже вредно.

Лучше всего для профилактики проблем с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, регулярно выполнять специальные лечебные упражнения для шеи. Лечебную физкультуру для шеи можно делать прямо за столом в офисе, без отрыва от производства, так сказать.

Будем весьма благодарны за 👍 «палец вверх» и 📣 «репост» статьи друзьям в соц. сетях.

источник

Почему хрустит шея? Этот вопрос может затронуть любого жителя планеты, как мужчину так и женщину, как детей так и взрослых. Хруст может появляться при поворотах головы и при наклонах в разные стороны. Это естественно вызывает дискомфорт, раздражает, а иногда причиняет сильную боль. Какие причины хруста в шее, что делать и к какому специалисту обратиться – читайте в нашей статье. Будьте здоровы!

Шейный отдел является самой подвижной частью позвоночника. Семь позвонков и дисков между ними защищены мышцами, которые служат каркасом, а также обеспечивают соединение спинного и головного мозга. В этой части позвоночника проходят наиболее важные нервные, кровеносные магистрали, обеспечивающие питание всех органов человеческого организма. Если хрустит шея, то необходимо контролировать состояние позвоночника. Это может быть симптомом серьезного заболевания.

  • Скрип при повороте головы
  • Избавление от неприятного хруста
  • Диагностика патологии
  • Медикаментозная терапия
  • Комплекс упражнений
  • Полноценное питание для здоровья позвоночника

Большинство людей, ощущая хруст в шее, не придают этому особого значения. Некоторые списывают симптомы на возраст, кто-то винит в этом физическую усталость. Существует два вида хруста: физиологический и патологический.

При физиологическом — болевые ощущения отсутствуют. Ситуация приносит больше дискомфорт, чем переживания о состоянии собственного здоровья.

Большую опасность представляет патологический хруст. Это характерный признак того, что в организме произошел сбой и существует определенная опасность. Он сопровождается болевыми ощущениями, появляется головная боль, которая не дает возможности делать полноценные движения головой и шеей.

Стоит разобраться более подробно, почему хрустит шея. Это поможет своевременно выявить патологию, пройти соответствующее лечение. Существует несколько заболеваний, которые сопровождаются характерным хрустом, похожим на песок. Здоровый позвоночник скрипеть не может.

Чрезмерная подвижность дисков не считается патологией. Встречается чаще у худых людей с малой массой мышечного корсета. Многих интересует, можно ли специально хрустеть шеей. Стоит заверить, что это явление нельзя считать нормой, так как симптомы сопровождают серьезные заболевания:

1. Отложение солей. Обычно встречается у людей старшего возраста из-за накопления солей кальция в костных тканях, в сухожильях и мышцах. Боль и дискомфорт отсутствуют, но повернуть спокойно голову нельзя.

2. Артроз приводит к разрушениям в костных и хрящевых тканях. При повороте или наклоне ощущается хруст в голове, появляется постоянная боль.

3. При сколиозе хрустит шея даже при незначительных движениях. Смещенные позвонки приводят к нарушению осанки, поэтому неприятный звук ощущается даже при ходьбе.

4. Остеохондроз — наиболее распространенная патология, при которой присутствует хруст в шее. Причины связывают с травмами, неполноценным питанием, наследственностью, гормональными или наследственными факторами.

5. Грыжа обычно возникает как следствие остеохондроза. При этом заболевании постоянно хрустит шея. Целостность фиброзного кольца можно восстановить только хирургическим путем.

6. Большие физические нагрузки. Обычно хруст в голове и шее ощущается во время тренировки, если не была проведена предварительная разминка.

7. Спондилез — рост окостенелых тканей по всей длине позвоночного столба. Кроме того, что сильно хрустит шея, присутствует боль, движения даются с трудом.

Это основные виды патологий, при которых начинает хрустеть в шее или в голове. Определить самостоятельно, что именно стало причиной появления такого неприятного симптома, достаточно сложно. В подобной ситуации важно своевременно остановить процесс, убрать неприятные симптомы и сделать это можно только при помощи профессиональных медиков после тщательного обследования. Это иерархия ортопеда, вертебролога, травматолог, а или терапевта. Чем раньше будет нанесен визит к лечащему врачу, тем быстрее можно узнать, как избавиться от хруста в шее, от болевых симптомов.

Первое, что необходимо — выяснить, почему постоянно хрустит шея. Иногда достаточно вести активный образ жизни, чтобы устранить неприятные симптомы. Даже регулярная производственная гимнастика поможет укрепить мышечный корсет и устранить хруст в шее. Это относится к людям, которые не слишком активны в жизни, большую часть времени проводят в офисных креслах. Несложный комплекс ежедневных упражнений поможет справиться с проблемой.

В остальных случаях необходимо рассчитывать на помощь медиков. Лучше всего обратиться к участковому терапевту. Этот специалист сможет определить к какому врачу направить пациента. Многие предпочитают избавляться от симптомов самостоятельно, используя средства народной медицины. Это действенные способы, но их обычно используют в комплексной терапии наряду с медикаментозными и физиотерапевтическими методами.

Народная медицина не поможет полностью устранить проблему. Все средства лучше использовать как профилактические меры.

Часто хруст в шее сопровождается болями. По характеру болевых ощущений можно сделать предположение, что произошло сжатие спинномозговых корешков, отчего шея может неприятно хрустнуть. Если такое происходит, то боль сопровождается другими факторами:

  • онемением или покалыванием конечностей;
  • шумом в ушах;
  • головной болью;
  • головокружением;
  • повышенной потливостью;
  • бледным кожным покровом.

Такие состояния требуют незамедлительной диагностики и врачебной помощи.

После составления анамнеза, основанного на описании ощущений пациента, назначается комплексная диагностика. Это необходимо, чтобы выяснить структурные изменения, произошедшие в позвоночнике, в мышцах, сухожильях.

  • рентген позвоночника;
  • МРТ;
  • электромиографию;
  • ЭКГ;
  • доплерографию ультразвуковую.

Консультации других специалистов (кардиолога, невропатолога) назначается по усмотрению лечащего врача.

На основании данных обследования врач определяет характер патологии, чем вызван хруст в шее, и назначает медикаментозное лечение. Обязательно терапия сопровождается комплексом ЛФК, физиопроцедурами, массажем или иглоукалыванием.

Если патологии не выявлено, то комплекса физических упражнений вполне достаточно. Это поможет укрепить мышечный корсет и избавит человека от негативных явлений.

В качестве медикаментозных средств назначают:

  • обезболивающие;
  • противовоспалительные;
  • миорелаксанты;
  • хондропротекторы;
  • витаминные комплексы.

Все средства назначаются только лечащим врачом. Самолечение может нанести непоправимый вред и усугубить состояние пациента. Самостоятельно человек может выполнять комплекс несложных упражнений, который поможет изменить ситуацию и укрепить мышцы в районе позвоночника.

Малоактивный образ жизни — это настоящая проблема сегодняшнего дня. Недостаток движений провоцирует развитие дегенеративных явлений в позвоночнике. Если человек каждый день просиживает в офисе, то мышцы спины и шеи постепенно атрофируются. Позвоночник без помощи мышечного корсета не в состоянии поддерживать себя в правильной форме. Это приводит к тому, что происходит смещение дисков, суставные и хрящевые ткани истощаются.

Слышен очень неприятный звук, повернуть голову сложно, появляется боль и головокружение. Так похрустеть шеей мало кому приятно. Прогноз неоптимистический, в основном человеческом столбе могут начаться необратимые процессы.

Но избежать этого возможно. Необходимо вести более активный образ жизни. Нет необходимости посещать спортивные залы. Достаточно заняться плаванием или вечера посвятить велосипедным прогулкам. Это приятные и полезные занятия, которые обязательно помогут решить проблемы с позвоночником.

Работая за компьютером, можно делать небольшие перерывы и посвятить это время несложным физическим упражнениям.

1. Сидя в кресле, делать движения головой: вниз, вверх, в стороны. Повторить не менее 5 раз.

2. Повращать головой, как бы описывая круг. Выполнять поочередно в одну, затем в другую сторону. Повторить по 5 раз.

3. Локти рук расположить на столе. Ладонями упереться в лоб. Надавливать на голову, преодолевая сопротивление головы. В этот момент важно, чтобы напряжение ощущалось в мышцах шеи. Сделать это 5 раз.

4. Ладони скрести в замок и расположить на затылке. Опять преодолевать сопротивление головы, ощущая напряжение в мышцах. Повторить не менее 5 раз.

5. Левая рука находится возле правого виска. Наклонять при помощи руки в сторону. Повторить 5 раз и выполнить наклоны в другую сторону.

Это несложный, но довольно действенный способ, который поможет укрепить мышцы шейного отдела позвоночника. Выполнять его можно в обеденный перерыв на работе, дома или во время вечерней прогулки на улице. Кроме укрепления мышц, комплекс нормализует кровообращение.

Наряду с комплексом, медики рекомендуют включить сеансы иглоукалывания или массаж. В момент проведения массажа лучше всего применять камфорное масло, которое благоприятно воздействует на мышцы и способствует их более быстрому прогреванию. После массажа не желательно выходить на улицу в ближайший час. Остальные процедуры назначаются по усмотрению лечащего врача. Для пациента важнее позаботиться о полноценном, богатом на витамины питании. Это важный момент в период лечения, реабилитации и профилактики.

Состояние позвоночника напрямую зависит от того, что употребляется человеком в пищу. С первых дней жизни ребенок с материнским молоком и адаптированными смесями получает необходимое количество минералов, микроэлементов. Кальций составляет основу опорно-двигательного аппарата его количество должно быть достаточным на протяжении всей жизни человека. Следуя определенным принципам и правилам в питании, можно поддерживать состояние позвоночника в исключительном состоянии.

Не менее важно контролировать собственный вес. Патологии шейного отдела позвоночника могут проявиться не только у людей с избыточным весом. Недостаток веса также провоцирует развитие различных заболеваний позвоночника. Кроме кальция, необходимо достаточное количество коллагена. Полноценное питание, пища, богатая этими компонентами, способна компенсировать недостаток. Необходимо исключить из рациона:

  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • жареные, жирные, острые блюда;
  • фастфуд;
  • сахар, кондитерские изделия.

Желательно отказаться от курения. Никотин и алкоголь просто вымывают коллаген и кальций из организма.

Для полноценного поступления в организм коллагена достаточно ввести в рацион блюда, содержащие желатин. Это хондропротектор животного происхождения, обеспечивающий крепость позвонков и хрящевых дисков. Кроме этого, необходима пища богатая кальцием и витаминами. Поэтому в ежедневном рационе должны присутствовать:

  • твердые сыры, кисломолочные продукты;
  • мясо птицы, кролика;
  • фрукты, овощи, злаковые;
  • крупы и кукуруза.

Важно не забывать о том, что здоровое состояние позвоночника можно поддерживать, ведя активный образ жизни. Но физические нагрузки должны быть умеренными. Это обеспечивает нормальное кровообращение в межпозвоночных дисках шейного отдела и всего позвоночника. Одноразовый прием здоровой пищи не избавит от неприятного хруста в шейном отделе. Это должно стать нормой. Такое питание и образ жизни можно рассматривать как профилактические меры для укрепления позвоночника и мышечного корсета.

источник