Меню Рубрики

Фитнес для мышц лица и шеи

Фейсбилдинг (дословно «face» – лицо, «build» – строить) – комплекс упражнений для лица. Он восстанавливает эластичность данной группы мышц. Комплекс направлен на корректировку овала лица, подтяжку кожи. Несложная гимнастика поможет вернуть молодость, красоту и здоровье увядающей коже.

Априори название дает понять, что такое фейсбилдинг. Автор этого вида фитнеса Рейнхольд Бенц. Он придумал особые упражнения для лица, чтобы кожа его любимой балерины оставалась молодой и подтянутой на протяжении многих лет. Аэробика Бенца оказалась эффективна. Она получила большой резонанс среди специалистов разных стран и начала обрастать новыми методиками, которые не менее эффективно «строят» лицо.

Упражнения фейсбилдинга (фейслифтинга) условно делятся на группы. Каждая категория отвечает за корректировку определённой зоны, например, фейсбилдинг для лба, век, носа, щёк, губ, шеи, челюсти, подбородка. Ниже представлены базовые упражнения для укрепления мышц лица, улучшения состояния кожи, для которых не требуется наличие особых условий для выполнения.

  1. На лбу равномерно расположите три пальца обеих рук до линии роста волос. Приставьте большие пальцы к бровям. Медленно натягивайте кожу вверх и одновременно в стороны. Это упражнение позволит избавиться от горизонтальной мимической морщины.
  2. Чтобы скорректировать надбровную дугу, растягивайте брови средними пальцами.
  1. Держите глаза открытыми, приложите усилие, чтобы поднять нижние веки вверх, задержитесь, затем опустите вниз.
  2. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы приставьте к внешним уголкам глаз. Легким усилием натяните кожу вокруг глаз.
  1. Расширьте ноздри, плотно сморщите нос. Сделайте глубокий вдох и выдох. Придерживайте кожу с помощью двух пальцев с обеих сторон: среднего и указательного.
  2. Расположите средние пальцы в зоне переносицы. Чередуйте смыкание и размыкание пальцев, натягивая при этом кожу.
  1. Приложите указательные пальцы так, чтобы они образовывали перпендикуляр с линией губ. Прижмите пальцы, слегка растяните кожу в стороны. Дышите через нос.
  2. Приподнимите уголки рта, опустите нижнюю губу. Удерживайте это положение несколько секунд. Чередуйте статичные упражнения и расслабление.
  1. Приподнимите подбородок, будто бы вас обидели. Выполняйте упражнение на задержке дыхания.
  2. Уприте язык в нёбо, опустите вниз, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
  1. Подоприте руками подбородок и откройте челюсть, преодолевая сопротивление. Выполните несколько повторов.
  2. Наклоните голову назад, натяните шею, выдвиньте нижнюю челюсть. Можете издать крик, он поможет расслабить мышцы.

Известно, что ревитоника – это упражнения для молодости лица. Они основаны на остеопатических принципах. Комплекс упражнений оказывает лифтинговый эффект на все группы лицевых мышц. Эта методика – альтернатива пластической хирургии. Гимнастика для лица ревитоника эффективна в вопросах, где пластика бессильна, например, корректировка угла челюсти, удлинение шеи, восстановление формы подбородка.

Крупный специалист в области ревитоники – Наталья Осьминина. Она – автор более 20 уникальных методик, направленных на улучшение тонуса лицевой мускулатуры. Автор акцентирует внимание на том, что максимальный результат достигается при комплексном подходе. Помогает ли гимнастика для лица от Осьмининой? Да, в этом убедились тысячи славянок. Методика Осьмининой включает в себя правила по уходу за кожей лица и скульптурную гимнастику.

источник

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.

Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна прямо по центру под нижней губой;

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— ненормальное внутричерепное давление;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

источник

Хочешь подтянуть контуры , убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!

Под кожей лица находится 57 мышц , которые отвечают за нашу мимику , именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица ( фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире , ведь это самый доступный и эффективный лифтинг , ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму , методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том , что её можно делать не только дома , но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству , ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины , потеря чёткого контура , обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются , и это состояние называется мышечным гипертонусом , другие , наоборот , участвуют в общей мимике крайне мало , из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса , нужно регулярно тренироваться , уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица — это такая же зарядка , как и тренировка тела , принципы тут действуют те же самые.

  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет , чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок , если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы , постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо , шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики , чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги , маски , регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы , двигайся от центра к периферии.
Читайте также:  Делают ли пластические операции на шее

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин , так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

  1. Собери кисти в замок и положи на лоб ( на границе роста волос).
  2. Чуть потяни кожу назад , вытягивая губы в форме буквы « О», смотри вниз.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

  1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  2. С усилием проводи пальцами , разглаживая переносицу от основания в стороны.
  3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  1. Открой глаза как можно шире.
  2. Задержись в таком положении на 10 секунд , а затем плотно зажмурься.
  3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

  1. Поставь ладони на основания бровей.
  2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  3. Опусти взгляд вниз.
  4. Поморгай медленно 20−30 раз.
  5. Задержись секунд на 30 , смотря вниз.
  6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

  1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  1. Подними уголки рта так , будто улыбаешься , но не размыкай губы.
  2. Предотврати появление заломов , поставив указательные пальцы на внешний край глаза , а большими удерживай носогубки.
  3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Убираем второй подбородок.

  1. Высунь язык и направь его вверх.
  2. Поверни голову немного влево.
  3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
  1. Возьми винную пробку , расслабь губы.
  2. Обхвати расслабленными губами пробку.
  3. Удерживай пробку , но не смыкай губы плотно.
  4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.
  1. Напряги подкожную мышцу шеи , сильно оттянув нижнюю губу.
  2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
  4. Выполни 2−3 подхода.
  1. Расправь плечи , держи спину прямо.
  2. Откинь голову назад так , чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.
  1. Держи плечи ровно , поверни голову влево так , чтобы подбородок был параллелен плечу.
  2. Задержись в пиковой точке , медленно вернись в исходное положение.
  3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.

источник

О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье.

Дело в том, что не все лицевые мышцы нуждаются в тонизировании и укреплении: некоторые из них пребывают в гипертонусе, то есть напряжены, а следовательно, укорочены. Другие, напротив, слишком расслаблены. Это и является причиной дисбаланса, который визуально выражается в виде провисаний кожи, складок, морщин, заломов.

Фейсфитнес предлагает устранить первопричины этих явлений за счет избирательного тонизирования и расслабления мимической мускулатуры.

Во время выполнения упражнений важно не запрокидывать голову слишком далеко. © Getty Images

Международный тренер по гимнастике для лица и эксперт по естественному омоложению и красоте Юлия Сайфуллина уверена, что «практикуя упражнения, реально добиться не только омоложения, но и моделирования лица». За относительно короткое время можно:

избавиться от мимических морщин;

убрать второй подбородок и «бульдожьи щечки».

«Существуют разные программы тренировок для решения разных задач: кому-то нужно всего лишь разгладить морщинки на лбу или вокруг глаз, а кому-то потребуется глубокая коррекция овала лица. За счет фейсфитнеса можно моделировать лицо, изменять его черты, например, сделать взгляд более распахнутым, а губы более объемными».

Правильно выполняемые упражнение пробуждают собственные ресурсы кожи:

ткани насыщаются кислородом;

ускоряются обменные процессы в коже;

В результате происходят перечисленные выше визуальные изменения плюс спадает отечность, выравнивается цвет кожи и улучшается ее качество.

При регулярных занятиях видимый результат наблюдается уже через 1,5-2 месяца.

Молодым фитнес для лица можно практиковать в качестве профилактики, особенно если уже имеется тенденция к таким явлениям, как второй подбородок, морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз. Однако тренеры по фейсфитнесу отмечают, что в зрелом возрасте результаты коррекции («до» и «после») выражены ярче.

Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.

Соблюдение техники и правильная подготовка

Несмотря на то, что фитнес для лица не предполагает использования тренажеров и особых гаджетов, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе эффекта не будет. В идеале нужно пройти обучение (взять хотя бы несколько уроков) у профессионального тренера, который сразу укажет на типичные ошибки новичков.

Не забываем, что лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Увлажнять, защищать и питать кожу — наша неизменная обязанность.

Чтобы занятия прошли плодотворно, нужно уделить некоторое время подготовке. Вот с чего нужно начать:

протереть кожу вашим привычным тоником;

собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);

сделать легкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;

сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;

при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Расслабление — лучшее упражнение для глаз. © Getty Images

Область глаз относится к напряженным зонам лица. Круговая мышца глаза и так работает постоянно, а мы только усиливаем нагрузку, не расставаясь с гаджетами.

Упражнение «Чаши»

Это упражнение поможет расслабиться, его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.

Сформируйте чаши из ладоней.

Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.

Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.

Задержитесь на 10-15 секунд.

Упражнение «Жим»

Упражнение из комплекса «Йога для лица Lancôme» также поможет расслабить круговую мышцу глаз и лицо в целом.

Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

Сделав пять кругов, расслабьтесь.

Упражнение против «гусиных лапок»

Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщинок в уголках глаз.

Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».

Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.

С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.

Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют тенденцию опускаться, а также тонизирует область щек.

Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.

Почувствуйте напряжение в области щек.

Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.

Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.

Задержитесь на 10-15 секунд.

Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.

Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.

Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.

Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.

Подготовительный массаж шеи

Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.

Согрейте ладони, потерев их друг о друга.

Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.

Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.

Это упражнение помогает сформировать молодые «яблочки» щек, сделав их более объемными, и борется с носогубными складками.

Заведите нижнюю губу на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.

Положите указательные и средние пальцы рук на щеки и чуть-чуть сдвиньте кожу вверх.

Затем широко раскройте глаза.

Задержитесь, досчитав до 10-15.

Старайтесь не поднимать вверх брови и не морщить лоб!

Делая гимнастику для лица, старайтесь не тянуть шею к зеркалу! © Getty Images

Это упражнение подтягивает щеки и способствует красоте скул.

Сформируйте губами букву «О».

Переведите взгляд вверх (не морщите лоб, не поднимайте брови).

Почувствуйте натяжение щек.

Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

Важно не слишком запрокидывать голову, чтобы не заламывать заднюю поверхность шеи. Ощущения должны быть комфортными.

Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.

Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх.

Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.

Это упражнение о тличается потрясающей эффективностью, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, соответственно, голову, прямо.

Надавите им снизу на область двойного подбородка, оказывая сопротивление подъязычной мышцей в течение 20 секунд.

Насладитесь мгновенным результатом.

Перебирайте указательным и средним пальцами от центра переносицы до середины брови. Ощущения должны быть очень приятными, прикройте глаза, почувствуйте, как межбровная область освобождается от напряжения. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Это упражнение поможет предотвратить возрастную деформацию носа.

Приложите указательный палец к кончику носа и слегка его приподнимите.

Попытайтесь опустить кончик носа, оказывая сопротивление пальцем.

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают все новички. Важно отслеживать их на первых порах, чтобы вредные привычки не укоренились и не отразились на эффективности тренировки.

Не поднимайте плечи и не зажимается шею — они должны быть свободны.

Не сутультесь — держите спину прямо.

Не тяните шею к зеркалу, лучше установите его на комфортных расстоянии и высоте.

Старайтесь держать вертикаль: позвоночник – шея – макушка.

В порыве старательности не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмурьтесь.

После выполнения упражнений — самое время для ухода, в частности для маски.

Питательная маска с авокадо Avocado Nourishing Hydration Mask, Kiehl’s

Густая кремовая маска на основе одного из самых полезных ингредиентов для кожи питает, смягчает, увлажняет, разглаживает.

Ночной преображающий крем-маска для лица «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L’Oréal Paris

Ничто не мешает использовать его в качестве маски в течение дня, нанеся более толстым слоем на 10-15 минут. Питательные масла мускатной розы и арганы сделают свое дело.

Фреш-микс, тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», Garnier

Содержит гиалуроновую кислоту и витамин С — для увлажнения и сияния кожи. Тканую основу пропитывают концентратом непосредственно перед применением.

Тканевые патчи под глаза «Увлажнение + свежий взгляд» против мешков и темных кругов под глазами, Garnier

Экстракт камелии, апельсиновый сок и гиалуроновая кислота —– отличный коктейль для кожи вокруг глаз после тренировки.

Гиалуроновая экспресс-маска LiftActiv, Vichy

Оказывает мощный увлажняющий эффект, в том числе за счет двух видов гиалуроновой кислоты и экстракта дрожжей агавы.

Гиалуроновый алоэ-гель серии Skin Naturals, Garnier

Гель можно использовать в качестве увлажняющей маски, если нанести состав плотным слоем на три минуты.

Маска для лица «Возраст эксперт 45+», мгновенно придающая гладкость, L’Oréal Paris

Антивозрастная формула с ретинопептидами, обогащенная экстрактом ягод годжи, снимает следы усталости, придает упругость и уменьшает морщины.

Маска с лепестками роз для восстановления и питания кожи Absolue Precious Cells, Lancôme

Маска с розовой водой, экстрактом роз и розовыми лепестками смягчает и питает кожу, делая ее нежной на ощупь.

источник

В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.

Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейс фитнесе была издана на немецком и английском языках.

на фото: книга Рейнхольда Бенца

Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

Читайте также:  Воспалились лимфоузлы на шее и голове что делать

В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.

Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.

Фейс-фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.


Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.

Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.

Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.

Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!

Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!

Фитнес для лица противопоказан при:

  1. Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
  2. Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
  3. Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
  4. Онкологии;
  5. Проблемах щитовидной железы;
  6. Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
  7. Гипертонии 2 и 3 стадии;
  8. Общем плохом самочувствии;
  9. С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
  10. Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.

Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.

  1. Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
  2. Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
  3. Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
  4. Затем расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.

  1. Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
  2. Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
  3. Задержите в напряженное состояние 15 секунд.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.

  1. Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
  2. Затем ладонями плотно прижмите щеки;
  3. Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».

  1. Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
  2. Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
  3. Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.

Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта facesave.ru Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.

источник

Ревитоника — фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица

Ревитоника помогает справиться с одной из самых волнующих проблем, связанных с эстетикой человеческого тела — старением, увяданием кожи. Для замедления этого процесса всегда использовались различные маски, кремы, массаж, а сейчас и ревитоника.

Под ревитоникой подразумевается специально разработанная методика, основное действие которой направлено на устранение морщин, подтяжку кожи и улучшение овала лица. При этом работа идет над всеми лицевыми мышцами (поскольку функции и роль мышц рознятся, то важен индивидуальный подход и специальные упражнения на каждую мышцу лица).

Ревитоника — фитнес для лица

Основателем ревитоники является Наталия Осьминина.

Данный комплекс упражнений для шеи и лица помогает нормализовать работу мышц, что включает в себя:

  • улучшение кровотока в сосудах;
  • снятие мышечных спазмов;
  • «создание» правильной осанки шеи;
  • непосредственно работу с разными видами мышц (мимическими или жевательными).

При регулярных занятиях ревитоникой можно наблюдать такие улучшения:

  • устранение морщин (средних и мелких);
  • гладкость и нежность кожи (пропадают складки и неровности);
  • кожа становится более упругой и подтянутой;
  • красивый овал лица (четкий подбородок, скулы, лоб);
  • уменьшаются или пропадают воспалительные процессы на коже.

Улучшения при занятиях ревитоникой

Наталья Осьминина разработала систему фитнеса лица (ревитоника) еще в первой половине 90-х годов. Тогда это было абсолютно новым явлением в косметологии (как в западных, так и в восточных странах).

По мнению Натальи, основной причиной появления морщин, старения и увядания кожи является не возраст, а, в первую очередь, нарушения в работе тканей мышц. В результате подобных нарушений в клетки поступает меньше необходимых полезных веществ и со временем утрачивается тонус.

Еще одной причиной, способствующей ухудшению состояния кожи, является застой жидкости.

Из-за этого может появляться вялость, дряблость, обвислость, синяки под глазами, отеки. Система Натальи Осьмининой направлена на устранение данных проблем, кроме того, эффективна при спазмах мышц.

Основатель методики сформировала свой базовый курс, который включает в себя 10 основных упражнений. Каждое из них направлено на работу конкретной лицевой мышцы, устранение конкретных проблем.

В ревитонике выделяют два вида гимнастики:

Эти разновидности можно использовать как по отдельности, так и комбинировано. Часто специалисты применяют одновременно два вида для достижения лучшего результата.

Эта разновидность фитнеса для лица используется для восстановления правильной работы мышц лица и шеи – нормализации натяжения между мышцами. Он состоит из системы упражнений, действие которых направлено на:

  • устранение мышечных спазмов;
  • улучшение осанки шеи;
  • улучшение кровотока;
  • устранение припухлостей и отеков;
  • нормализацию работы группы жевательных мышц;
  • запуск дренажа лимфы в коже лица, шеи;
  • ликвидацию воспалений.

Скульптурный фитнес

Проведение скульптурного фитнеса основывается на нескольких принципах. Среди них:

  1. Много упражнений основаны на принципе 30 секунд. Этот принцип заключается в том, что воздействие на напряженную мышцу длится на протяжении полминуты. За это время организм справляется с мышечным спазмом.
  2. Еще одно правило такого фитнеса – растягивание. Оно происходит медленно и аккуратно. Растягивание нужно для того, чтобы мышца возобновила свою структуру (длину) после спазма.
  3. Следующий этап — это преднатяжение. Данный этап – подготовительный. При преднатяжении мышцы слегка натягиваются по направлению друг к другу или в разные стороны. Длительность – до момента, когда мышцы начнут расслабляться.
  4. Далее – фиксация. При фиксации мышца удерживается в нужном положении на 5 — 7 секунд. Это необходимо для того, чтобы мышца «запомнила» новое положение.
  5. Последний этап – нагрузка. Сила нажатия при нагрузке – минимальная. Ее вес составляет не более 10 грамм.

При проведении упражнений следует придерживаться правильной техники:

  • Не давить на кожу, не растягивать ее, не тянуть. Все движения должны быть плавными, аккуратными, неспешными.
  • При этом проникновение пальцев в кожу – глубоким (чтобы воздействовать на нужную мышцу). Нужно на несколько секунд задержать пальцы на исходной точке на коже, а потом плавно «погружать» пальцы «внутрь тканей».

В результате гимнастических упражнений кожа становится более гладкой, приобретает здоровый вид (благодаря лучшему притоку крови, насыщению клеток кислородом).

Этот вид ревитоники помогает при проблемах с кожей лица: морщинах мелких и средних, вялой и обвислой коже. Для процедур применяются специальные вакуумные баночки разного размера.

Уже после нескольких «упражнений» состояние кожи заметно улучшается – исчезают или уменьшаются морщины в области лба и рта, кожа становится гладкой и шелковистой, кроме того, становится более четкой и красивой форма бровей, глаз.

Вакуумный фитнес

Размер используемых баночек разнится в зависимости от вида косметической проблемы:

  • маленькие необходимы при обработке небольших зон на лице (носа, губ, возле глаз);
  • среднего размера – при проблемах с кожей на скулах, возле рта;
  • большие применяются при наличии морщин, обработке больших мышц.

Вакуумная ревитоника эффективна:

  • при проблемах с кровообращением (улучшается поступление крови и кислорода в кровеносные сосуды);
  • вялости и обвислости кожи (вырабатывается большее количество коллагена и эластина).

Для проведения процедур жидкого фитнеса косметологами используются специальные кремы. Они наносятся с помощью мезороллера аккуратными массажными движениями на поверхность кожи лица и шеи.

Благодаря массажу полезные вещества из кремов проникают в глубокие слои кожи.

Как результат – нежная, увлажненная кожа, без раздражений и воспалений.

Отзывы врачей о данной процедуре положительные. Специалисты из разных сфер медицины – неврологии, пластической хирургии отмечают хороший эффект от ревитоники как при лечении заболеваний нервной системы (а часто такие болезни связаны с нарушениями в работе лицевых и шейных мышц), так и при проведении пластических операций, в послеоперационный период.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что основа ревитоники – вполне научная, а ее влияние на замедление процессов старения, восстановление нормального состояния кожи, работу мышц – очевидна.

Некоторые врачи утверждают, что ревитоника помогает только полностью здоровым людям, не страдающим от каких-либо заболеваний. В таких случаях фитнес для лица будет эффективным. А для тех, у кого отечность, воспаления, спазмы лицевых мыщц вызваны болезнями внутренних органов или систем, ревитоника будет бесполезной.

Ревитоника эффективна не только в качестве лечения при уже явных проблемах, но и хорошо себя зарекомендовала как профилактический метод (против появления первых морщин, ухудшения состояния кожи).

Фитнес для лицевых и шейных мышц рекомендован женщинам любого возраста.

При этом, не имеет значения, какого типа кожа.

Ревитоника не желательна для девушек до 16 лет (в это время в организме происходят гормональные изменения, которые часто влияют и на состояние кожи; но со временем такие изменения на коже проходят самостоятельно, без процедур).

Нельзя делать процедуру ревитоники тем женщинам, у кого есть:

  • онкологические заболевания;
  • болезни лимфатической системы;
  • повышенное давление (гипертония);
  • заболевания эндокринной системы;
  • гнойные воспаления на коже;
  • сбои в работе нервной системы (мозга);
  • врожденные пороки развития шеи;
  • общая слабость и недомогание.

Перед тем как решиться на фитнес для лица, обязательна консультация со специалистом (касательно возможных противопоказаний, индивидуальных особенностей организма).

Фитнес для лица включает несколько основных приемов. Они длятся не больше 30 секунд — этого времени достаточно, чтобы привести мышцу в тонус, а потом – расслабить.

Упражнения для лица

Для трапециевидных мышц:

  • Плечо следует поднять и отвести назад (по направлению к позвоночнику).
  • Голову поворачивают в другую сторону.
  • Задерживаются в таком положении на 30 секунд и расслабляются.

Для затылочных:

  • Плечи отведены назад.
  • Руки скреплены в замок, при этом лопатки сведены вместе.
  • Глубоко вдыхают, поднимая при этом плечи вверх (так, чтобы голова оказалась между плечами).
  • Задерживаются так на полминуты и расслабляют мышцы.

При поперечных морщинах на шее применяется следующее упражнение:

  • Исходное положение – руки на груди.
  • Подбородок опущен вниз и прижат к груди.
  • Руками «подтягивают» кожу вверх, а подбородок «тянут» к рукам.
  • Через 30 секунд расслабляются.

При морщинах между бровями помогает такое упражнение:

  • Большие пальцы находятся под бровями (в их начале).
  • Указательные – на 1,5-2 см выше больших.
  • Пальцы необходимо сжать и удерживать так 20-30 секунд.

Для придания губам более красивого цвета, формы и полноты можно использовать такой прием:

  • Указательные пальцы над верхней губой – посредине.
  • Аккуратно растягивают пальцы в стороны и задерживаются так на несколько секунд.
  • Потом двигают пальцами от центра губ к уголкам рта.
  • Повторяют то же с нижней губой.

Анастасия Дубинская – представитель в России известных американских и японских фирм, занимающихся оздоровительным оборудованием. В 2010 году она познакомилась с основателем фитнеса для лица и шеи – Натальей Осьмининой. Эта встреча оказалась судьбоносной.

Анастасия настолько вдохновилась принципами и идеями развития ревитоники, что предложила Наталье совместное сотрудничество. В результате его развитие такого фитнеса стало происходить очень быстрыми темпами, ревитоника ставала все более популярной не только в России, но и во многих странах Европы и мира.

На сегодня Анастасия Дубинская – совладелец компании Ревитоника.

Алена Россошинская – известный инструктор фейс-фитнеса. На своих уроках она не только показывает упражнения для лицевых и шейных мыщц, но и дополняет их специальными релаксационными, массажными, медитативными техниками.

Читайте также:  Гулька под кожей на шее

Курс Алены Россошинской делится на уроки по 13 минут.

На отдельном уроке прорабатывается отдельная часть лица или шеи, также предусмотрены занятия для улучшения осанки.

Кроме обычных упражнений, инструктор предлагает комбинировать проработку проблемных мест на шее и лице с тренировками мышц других частей тела (бедер и внутренней части ног, рук).

Основные рекомендации от инструктора:

  • если что-то не устраивает во внешности – можно начинать заниматься ревитоникой по мере появления проблем (например, первых морщин и увядания кожи);
  • в более молодом возрасте результат будет виден скорее, в старшем – через 2-3 месяца;
  • нужен позитивный психологический настрой.

Алена, помимо практических занятий, издала несколько книг – «Возраст счастья», «Фейскультура», «Домашний фейсфитнес».

Фейсбилдинг – это комбинация одновременно массажа и зарядки для шеи и лица. В отличие от других мышц в организме человека, лицевые мышцы являются основой мышечного корсета лица. Поэтому любые изменения их тонуса или натяжения сразу видны (в виде обвислой кожи, второго подбородка, бесформенных щек, морщин на лбу, возле рта).

Со временем, под влиянием различных факторов (возраста, вредных привычек, генетической предрасположенности) мышцы «приобретают» гипотонус (ослабевают), гипертонус (слишком натягиваются).

Фейсбилдинг помогает нормализовать эти процессы и придать мышцам правильную форму. В результате улучшается состояние кожи (цвет), овал лица, исчезают морщины. Главное для достижения желаемого результата – придерживаться систематичности и регулярности в занятиях.

Упражнения для лица делятся на несколько видов.

  1. Перед основными приемами обязательна разминка – нужно сильно и быстро поморгать (широко открывать и закрывать глаза, при этом брови не должны двигаться).
  2. Следующее упражнение – рисовать глазами восьмерку горизонтально и вертикально.
  3. Потом следует нарисовать глазами максимально большие круги (по часовой стрелке и против).

Упражнения для глаз

  • Пальцы – указательный и средний – нужно зафиксировать на уголках глаз – сначала с силой закрыть глаза, потом открыть (смотреть вверх).
  • Еще одно упражнение – посмотреть вперед, широко открыв глаза.
  • От гусиных лапок помогает такое упражнение: безымянные пальцы нужно поставить над уголками глаза (выше глазной впадины) и медленно закрывать глаза.
  • Количество подходов при фейсбилдинге – от 15 до 25 раз.

    При проблемах с веками

    Упражнения для укрепления кожи век

    1. Чтобы убрать морщинки нижнего и верхнего века, нужно один палец расположить над верхним веком (над бровью), второй – под нижним веком. Кожу век раздвигают в разные стороны максимально широко, взгляд – вверх.
    2. Для укрепления кожи век — указательный палец размещают на внешнем уголке глаза, средний – на внутреннем. Аккуратно надавливают пальцами на кожу, но так, чтобы не было складок. Смотрят вверх и прищуривают глаза. Расслабляются.

    Для улучшения формы губ

    Упражнения для губ

    1. Упражнение – «пошлепать губами» (как будто говоря букву «П»). Еще один популярный прием – растянуть губы в овал (как рыба), задержаться так на несколько секунд и расслабиться.
    2. Также приподнимают уголки губ вверх, фиксируют пальцами место поднятия, потом пробуют еще выше приподнять уголки, преодолевая силу пальцев.
    3. Для более четкого контура нужно надуть губы, постукивать пальцем по центру губ до ощущения жжения. Потом следует поводить пальцем посредине губ 20 раз вверх- вниз.

    Фейсбилдинг для губ

    Для корректировки носа подойдут такие упражнения:

    1. Нажимают на кончик носа указательным пальцем. Натиск – небольшой. При этом нижнюю губу следует оттягивать вниз, а кончик носа должен быть согнут. Задерживают положение на несколько секунд и расслабляются.
    2. Чтобы сделать нос более узким, нужно его сморщить, а ноздри максимально расширить. Кончики пальцев располагают на внутренних уголках глаз и краях губ (на ровной линии). Задерживаются на несколько секунд.
    3. Для красивой формы носа подойдет и такое упражнение: указательный палец размещают под кончиком носа снизу (на перегородку и легко надавливают, удерживая натиск 10 секунд).

    Упражнения для носа

    Можно взять пластиковую бутылку (0,5 литра), наполнить ее на треть водой, закрутить крышкой. Потом зажать передними зубами и держать так 15 – 20 секунд. Если сначала будет сложно, то использовать пустую бутылку, а на 2 – 3 занятие – наполненную.

    Для коррекции носогубных складок следует открыть рот так, чтобы губы были сложены в форме овала. Далее размещают кончики пальцев на носогубных складках и двигают ими 15 раз поочередно вверх – вниз.

    Такая разновидность упражнений хорошо подходит при проблемах с носогубными складками и овалом лица. Нужно взять пробку (можно винную), зажимают ее передними зубами и пытаются проговорить самые простые слова – папа, мама, мыло, лампа, рама и т.д. Делают 10 подходов.

    Использование ложки эффективно при проблемах с контурами, овалом лица (некрасивым подбородком, линией рта). Для упражнения нужно взять ложку губами (при этом губы «втянуты во внутрь»).

    Аккуратно поднимают ложку вверх, помогая челюстью. При этом щеки тоже поднимаются вверх. Задерживаются так на 6 секунд и расслабляют челюсть, но ложка все так же держится губами. Повторяют 15 раз.

    Упражнения с ложкой

    Данные упражнения помогают сделать лицо более худым, «подтянутым» за короткое время:

    1. Губами берут карандаш или ручку и пишут в воздухе слова или чертят фигуры.
    2. Вытягивают губы в трубочку и выговаривают звуки (гласные).
    3. Садятся за стол, ставят руку на стол, опираются подбородком на кулак. Далее с силой надавливают кулаком на подбородок, а голову, в свою очередь, с силой опускают вниз.

    Упражнения для похудения лица

  • Сжимают зубы и пытаются оттянуть губу (нижнюю) вниз.
  • Надувают щеки, располагают ладони таким образом, чтобы пальцы были на ушах. Надавливают на щеки руками, при этом должно чувствоваться, что мышцы лица напряжены и оказывают сопротивление натиску.

    Надуваем щеки

  • Голова запрокинута назад, верхняя губа зажата нижней. Потом – широко открывают рот и высовывают язык, задерживаются в таком положении на несколько секунд. В конце – закрывают рот, сжимают зубы и расслабляют мышцы.
  • Для красивых скул необходимы такие упражнения:

    1. Рот вытянут в овал. Пальцы расположены над верхней губой. Надавливают пальцами вниз – по направлению к нижней губе. При этом нижнюю челюсть не напрягают.
    2. Исходное положение – то же. Необходимо напрягать мышцы скул, приподнимая их к глазам. Верхняя губа и уголки рта – неподвижны.
    3. Запрокидывают голову назад, крепко сжав зубы. С силой потягивают плечи вниз, чтобы почувствовалось напряжение в области щек, подбородка, скул.

    Данные упражнения помогут за короткий промежуток времени справиться с мимическими морщинами, придать коже гладкость, нежность, красивый цвет лица.

    1. Соединиют пальцы в замок на лбу, крепко прижав их к коже, мизинцы должны быть над бровями. Необходимо приподнимать брови, одновременно оказывая сопротивление пальцами. Задерживают брови максимально высоко на 5 секунд и расслабляются.
    2. Ладони – на лбу. Пробуют нахмуриться, при этом удерживая кожу на лбу ладонями.

    Упражнения от мимических морщин

  • Кладут ладони на глаза (область гусиных лапок), не надавливают сильно. Далее – зажмуриваются (40 – 50 раз).
  • Прикладывают пальцы к вискам (боковой части глазниц). Моргают и зажмуриваются 5 раз, крепко удерживая кожу пальцами. Должно ощущаться растяжение мышцы.
  • Сделать овал лица четче и красивее помогут следующие упражнения:

      Необходимо произносить букву «Ы» так, чтобы чувствовалось напряжение мышц в нижней части лица. При этом следует придерживать пальцами нижнюю челюсть (чтобы было сопротивление). Количество раз – 25.

    Упражнения для подтяжки овала лица

  • Положение – губы вытянуты в форме овала. Пальцы находятся возле носа, натягивая кожу вниз. Можно также одновременно моргать. Повторить 20 раз.
  • Крепко сжимают губы и пробуют улыбнуться (чтобы почувствовалось напряжение щек и подбородка).
  • Делают головой полукруг, наклоняясь поочередно к левому и к правому плечу.
  • Чтобы щеки как можно дольше сохраняли красоту, упругость, рекомендуется выполнять такие приемы:

    Ревитоника

    1. Пальцы размещены на вершинах щек. Удерживая их в таком положении, нужно сильно прижать губы к зубам. Щеки при этом – напряжены. Сохраняя такое напряжение, пробуют растянуть губы в овал, а потом – улыбнуться.
    2. Делают быстрые повороты головой и шеей в разные стороны.

    Для избавления от второго подбородка помогут такие упражнения:

    1. Не спеша двигают нижней челюстью взад – вперед.
    2. Положение – рот открыт, нижняя губа «завернута» за нижние зубы. Нужно опустить голову и одновременно закрыть рот.
    3. Пробуют достать кончиком языка до носа.

    Упражнения для подбородка

  • Поворачивают голову влево, напрягают нижнюю челюсть (немного вытягивают ее вперед) и щеки. Задерживаются так на 10 секунд. Расслабляют мышцы. Повторяют все то же с другой стороны.
  • Поднимают голову вверх, напрягают губы и вытягивают их трубочкой, так, чтобы чувствовалось, что шейные мышцы напряжены.
  • Для красивой шеи можно выполнять данные приемы:

    1. Оттягивают вниз нижнюю губу. При этом зубы оголяются, а в шее чувствуется непривычное напряжение.
    2. Как можно шире открывают рот (должно быть напряжение в шее, мышцах лица). Напрягают мышцы 5 – 10 секунд. Потом расслабляются. Делают 20 подходов.
    3. Делают удивленное (вытянутое) лицо (рот в форме буквы «О», брови подняты).

    Тренер и фитнес инструктор Евгения Баглык при изучении проблем появления морщин и старения кожи лица, шеи детально проанализировала особенности строения лицевых костей, мышц, расположение нервных окончаний.

    Как результат, появился личный комплекс упражнений, направленный на улучшение работы мышц, цвета кожи, овала лица, устранение синяков, воспалений.

    Основные упражнения:

    • Для красивой формы рта и устранения морщин – четко и отрывисто (напрягая мышцы) нужно выговаривать поочередно гласные буквы.
    • Для пухлых губ – следует плотно сжать губы, как будто выговаривая букву «П».
    • Для красивого овала лица и устранения второго подбородка – слегка «вытягивают» нижнюю челюсть вперед.
    • Для красивых щек и области возле рта и носа – надувают поочередно губы.
    • Чтобы щеки были подтянутыми – надувают щеки (сначала одну, потом другую).
    • Для зоны около глаз и носа – нужно нагнуть голову вперед, широко открыть рот; при этом быстро поморгать глазами.
    • Чтобы взгляд оставался открытым, полезно широко открыть (выпучить) глаза.

    Каждое из перечисленных упражнений для достижения эффекта следует повторять 20–30 раз.

    Еще один известный тренер по фейсбилдингу – это Анастасия Бурдюг. Она является последовательницей Кэрол Маджио. Учитывая приемы Маджио, Анастасия разработала свой комплекс для кожи лица и шеи, в основе которого 13 упражнений, направленных на проработку проблемных зон.

    Для получения нужного эффекта обязательно выполняют их вместе и систематически.

    Гимнастика для лица

    Против морщин полезны такие упражнения:

    • Пальцы находятся над бровями и крепко прижимают кожу. Удерживая натиск пальцами, пробуют поднять брови вверх. Удерживают напряжение 6 секунд, потом расслабляют мышцы. Повторяют 10 раз.
    • Нажимают подушечками пальцев на лоб (середину), оттягивая кожу вверх. Брови в то же время опускают вниз. Делают 10 подходов по 5–6 секунд каждый.
    • Кладут ладони на лоб. Закрывают глаза. Делают вращательные движения глазами – сначала за часовой стрелкой, потом – против нее (всего – 10 кругов).
    • Подушечки пальцев располагают на внешних краях бровей и прижимают кожу, растягивая ее в сторону. Одновременно брови нужно сводить к переносице. Количество подходов – 10–15.
    • Губы вытягивают трубочкой и удерживают в напряжении 15 секунд.
    • Позиция – губы трубочкой, плотно прижимая губы к зубам, пробуют сказать букву «О». Делают 15 раз.
    • Указательные пальцы размещают на скулах, губы все так же вытянуты вперед – не спеша выговаривают буквы «У», «О». Всего – 10 раз.
    • Рот приоткрыт – губы прижаты к зубам. Пальцы размещены на скулах. Пробуют выговорить букву «Э», потом – «О». При этом лицо тянется вперед, а плечи назад, взгляд – вверх.
    • Верхняя губа завернута к десне (нужно придерживать ее пальцем), в то же время постукивают пальцем посредине губы (20 – 30 раз). Когда появится чувство жжения, прекращают упражнение и водят пальцем вокруг губ 20 раз.
    • Набирают в рот как можно больше воздуха и сдавливают ладонями щеки. Удерживают напряжение 10 секунд, потом расслабляют мышцы.
    • Немного приоткрывают рот, зубы при этом прикрыты губами. Необходимо попробовать улыбнуться, но при этом как бы сдерживая улыбку (до появления ощущения жжения – потом расслабляются).

    Для красивой формы носа и области около рта:

    • Два пальца размещают на переносице (возле кончика носа), еще одним пальцем слегка тянут кончик носа к верху, а верхнюю губу оттягивают вниз. Всего подходов — 20–25.

    Упражнения для шеи

    • Положение – садятся ровно, поднимают голову вверх (запрокидывают), одну руку кладут на шею, второй опираются об основу. Далее – улыбаются, не открывая зубы, высовывают язык, пробуя достать им кончик носа. Еще один подход – оттолкнуться рукой от поверхности и покачаться.

    Юлия – известный тренер, специалист по фейсбилдингу, японскому массажу, основатель школы «Академия красоты».

    Следуя разработанному комплексу занятий от Юлии Сайфуллиной, уже через неделю можно видеть положительные результаты.

    Тренер обращает внимание не только на упражнения для лицевых и шейных мышц (что и предполагает ревитоника), но и уделяет внимание питанию, употреблению воды, влиянию образа жизни, очистке организма от токсинов и вредных веществ.

    Женщинам после 50 лет фейсбилдинг тоже рекомендован. Разработанные многими известными тренерами методики и специальные упражнения позволяют намного улучшить состояние кожи, справиться с отеками, синяками под глазами, обвислой кожей и морщинами так же эффективно, как в более молодом возрасте.

    Главное, для достижения желаемого результата – правильно, индивидуально подобранный комплекс упражнений и терпение. Обычно первые результаты становятся видны через 2-3 месяца.

    Ревитоника – сравнительно новое направление в сфере косметологии, но уже успевшее зарекомендовать себя с лучшей стороны. Упражнения фитнеса для лица помогают устранить самые распространенные и волнующие всех женщин эстетические проблемы: морщины, воспаления, плохой цвет, обвислость и отечность кожи на лице.

    Плюс данного направления еще и в том, что ревитоника рекомендована и разрешена практически всем женщинам. Существуют разные виды фитнеса для лица и шеи, что позволяет наиболее успешно устранить волнующую проблему.

    Видео-интервью Натальи Осьмининой — автора методики ревитоника

    Комплекс упражнений для лица на все группы мышц

    Пройдя курс занятий ревитоники, забыла о морщинах на лбу и переносице; исчезли некрасивые заломы в носогубных складках.

    Первые морщины начали проявляться уже в 30 лет. Упражнения из фейсбилдинга помогли устранить морщины, а кроме того, кожа стала более нежной, гладкой, исчезла синюшность под глазами.

    Услышала о направлении ревитоника. Решила попробовать, ведь всегда комплексовала из-за второго подбородка и некрасивых щек. Уже после месяца занятий заметила изменения – лицо стало подтянутым, исчез второй подбородок, порадовала осанка шеи.

    источник