Меню Рубрики

Что на шее у рич фронинг

В среднем в день тренировок Рич Фронинг потребляет в районе 200 г белка, 500 г углеводов и 100 г жиров — от 3500 до 4000 калорий в сутки. Но то, какие это макроэлементы и как он их выбирает, может вас удивить.

Фронинг четыре раза побеждал на Кроссфит Играх в личном зачете. Это был наилучший результат за всю историю, пока Мэт Фрейзер не выиграл четвертый титул в 2019 году. Но с момента последней победы в качестве индивидуального атлета в 2014 году, он соревнуется в команде (CrossFit Mayhem), которая также была признана сильнейшей 4 раза. Поэтому имеются все основания полагать, что он один из самых влиятельных и успешных кроссфитеров всех времен.

Ник Шоу, руководитель компании по планированию тренировок и питания «Renaissance Periodization» и личный нутрициолог Фронинга, рассказал, как питается чемпион, чтобы выдержать огромные физические нагрузки. Он затронул следующие темы:

Раньше Фронинг говорил, что ему нравится питаться в 8-часовом окне, популярной схеме периодического голодания, называемой 16/8. То есть вы поститесь в течение шестнадцати часов и едите в течение восьми. Обычно он тренируется с 8 утра до полудня, делает перерыв до14:00, затем тренируется до 16 или 17 вечера. (Он редко берет выходные)

Раньше он не ел, пока не закончит все тренировки, но Ник Шоу порекомендовал ему отодвинуть 8-часовое окно назад, чтобы он начал обедать во время 2-часового дневного перерыва. И, честно говоря, он не рекомендует, голодать кроссфитерам.

«Периодическое голодание это нормально, но не идеально и не оптимально. Далеко не лучшее, что вы можете придумать», — говорит Шоу. «Я показал Фронингу исследование, согласно которому для спортсменов высокого уровня это не самый лучший вариант питания. Но с точки зрения тренера тут есть тонкая грань. Вы хотите, чтобы все было оптимально, но в то же время вы должны учитывать личные предпочтения учеников. Нужно всегда соблюдать баланс интересов».

Основой подход «Renaissance Periodization» к питанию представлен в этой пирамиде, или «диаграмме приоритетов».

30 % от баланса макронутриентов,

10% от гидратации и микроэлементов,

10% от времени приема пищи.

«Плюс-минус несколько процентов не критично влияют на производительность», — говорит Шоу.

Если у вас две тренировки в день, то между приемами пищи не должно быть больших промежутков времени, особенно если вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Белки: 1 грамм на фунт (0,5 кг) массы тела

Почти каждый прием пищи, кроме коктейлей, содержит: 45 гр. белка, 25 гр. полезных жиров и от 100 до 120 гр. углеводов.

Рич потребляет в день 1 грамм белка на фунт массы тела, что довольно стандартно. Он весит около 200 фунтов (91 кг), и Шоу установил ему суточную норму от 180 до 220 грамм.

«Не нужно обращать слишком много внимания на проценты и соотношения, но для большинства людей формула такая — 1 грамм белка на фунт веса», — говорит Шоу. «Это не означает, что точность не важна, но в тоже время нельзя взвесить все потребляемые макронутриенты до миллиграмма, поэтому вероятность погрешности существует всегда. Самое главное постоянство — это путь к совершенству».

2. Жиры: 0,3-0,5 гр. на фунт (0,5 кг) массы тела

При составлении идеального соотношения макронутриентов обычно сначала рассчитывают калории, затем белки, углеводы и жиры, в зависимости от уровня активности и индивидуальных предпочтений. Когда речь идет о жирах в диете Фронинга, то на их долю приходится сравнительно небольшой процент, потому что ему нужно больше углеводов, чтобы восполнить потерянные энергозатраты во время высокоинтенсивных тренировок.

«Поскольку он много тренируется, стратегия такая: ограничить количество жиров во время занятий, так как они замедляют пищеварение», — говорит Шоу. «Так что для тех, кто тренируется по 4-5 часов в день, пища должна высокоуглеродной. Если у Рича выдался день отдыха, то потребление жиров увеличивается».

Хотя с самого начала в кроссфите была популярна палео-диета с высоким содержанием жира, норма для Фронинга — от 80 до 100 граммов в день. Но для обычных посетителей спортзалов, у которых нет продолжительных тренировочных сессий, нормально иметь в рационе больше жиров.

Хотя с самого начала в кроссфите была популярна палео-диета с высоким содержанием жира, норма для Фронинга — от 80 до 100 граммов в день. Но для обычных посетителей спортзалов, у которых нет продолжительных тренировочных сессий, нормально иметь в рационе больше жиров.

«Думаю, что сейчас в кроссфите сменилась тенденция с палео-диеты на макроэкономические идеи питания. Люди постепенно начинают осознавать, что не правильно ограничивать себя в хлебе и рисе при постоянных высокоинтенсивных нагрузках. На самом деле организм намного сложнее, чем мы думаем».

3. Углеводы: обычно 2,5 грамма на фунт (0,5 кг) массы тела, в зависимости от уровня активности.

Углеводам в питании Рича отводится центральное место. Его суточная норма порядка 500 граммов. В дни отдыха немного меньше, но таких дней очень мало.

1. Полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис, макароны из цельной пшеницы, овсянка, сладкий картофель, фрукты.

2. C высоким гликемическим индексом: сладкие хлопья, питательные батончики, белый хлеб с джемом, обезжиренный замороженный йогурт, белый картофель, низкокалорийная выпечка.

3 Углеводы для тренировок: энергетик, изотоник, лимонад, фруктовый пунш, газировка Kool Aid, сок.

По сути, «здоровые углеводы» предназначены для любого времени суток, кроме времени тренировок. С «высоким гликемическим индексом» — после тренировки, а жидкие рекомендуется принимать непосредственно до и во время занятий.

«Во время тренировок оптимальный вариант — пить жидкости, потому что они быстро попадают в кровоток и организм не затрачивает время на их переваривание», — говорит Шоу. «Когда выполняется тяжелый меткон, желудок не должен быть переполнен».

Хотя в последнем видео Фронинг ел фастфуд из ресторана быстрого питания Chick-fil-A, Шоу не возражает против еды на вынос.

«С точки зрения нашей пирамиды он [фаст-фуд] соответствует двум ее параметрам: калории и макросы», — говорит нутрициолог. «Я не заявляю, что Chick-Fil-A подходит всем, но есть ли он [Рич] его каждый день? Нет. Это все уравновешивает».

Шоу одобряет 5 видов добавок:

5. Углеводы для тренировок (см. выше)

Мультивитамины и рыбий жир также полезны, если у вас нет какой-то абсолютно фантастической диеты. Конечно, это не относится к большинству людей.

Система питания «Renaissance Periodization» — это не совсем диета вроде «если это соответствует вашим макросам» (IIFYM — If It Fits Your Macros). Вам не обязательно придерживаться КБЖУ. Спортсменам не дают определенный суточный калораж и нормы по макросам. Заполнить его можно чем угодно.

Это больше гибкая диета: вы сами выбираете калораж, затем макросы, микроэлементы, добавки и время приема пищи, примерно в таком порядке. Если вы хотите добиться результатов, то попробуйте применить данный метод на себе. Но не забывайте, что секрет успеха в постоянстве. Иногда можно позволить себе съесть «вредную» еду, иначе вы вряд продержитесь на такой диете долго.

Также важно помнить, что вы не Рич Фронинг, поэтому не стоит повторять все в точности за ним. Его правила питания могут вам не подойти.

«Кроссфит-атлеты среднего и высокого уровня едят больше, чем обычные люди, особенно углеводов для повышения производительности и лучшего восстановления», — говорит Шоу. «Если вы обычный атлет, который выполняет комплексы пару раз в неделю, то потребность в добавках и пище немного ниже. Поэтому все зависит от уровня спортсмена».

Многие люди, которые следят за здоровьем, не считают углеводы и калории. Но нужно попробовать это сделать хотя бы нескольких недель, чтобы определить собственные потребности и выработать интуитивный подход к питанию.

Независимо от вашего уровня, всегда держите в голове диаграмму приоритетов питания: калории, макросы, микроэлементы, гидратация, добавки и время приема пищи. Это залог успеха.

источник

20.02.2017 0 5,457 Просмотров

Рич Фронинг (Rich Froning Jr.) — родился 21 июля 1987 года в Маунт Клеменс, Мичиган, США. Профессиональный американский кроссфит-спортсмен, 4-х кратный победитель»CrossFit Games» с 2011 по 2014 год.

Раннее детство Рич провел в городе Маунт Клеменс, штат Мичиган. В юности его семья переехала в Куквилл, штат Теннесси, где он где он живет и по сей день.В средней школе Фронинг был активным мальчиком, играл в бейсбол и футбол за школьные команды. В 2005 году ему даже дали бейсбольную стипендию в «Walters State Community College», но вскоре с бейсболом рич завязал. Полгода работал в TRW, затем поступил в Технологический университет Теннесси и начал работать пожарным, чтобы оплачивать обучение.

С кроссфитом Рич познакомился в 2009 году, вскоре получает лицензию тренера, после чего вместе с двоюродным братом открывают кроссфит-зал в своем городе. В 2010 году, уже будучи достаточно подготовленным, Рич выступает на Играх КроссФит в центрально-восточном регионе, где с легкостью обходит всех своих соперников и побеждает получая путевку на национальные соревнования. В том же 2010 первый раз выступая на национальных соревнованиях, сразу занимает второе место, а последующие 4 года становится победителем. За что и получил звание «Самый спортивный человек на Земле».

  • Рост — 175 см
  • Вес — 90 кг
  • Подтягивания — 70 раз
  • Толчок — 166 кг
  • Рывок — 130 кг
  • Приседания — 197,5 кг
  • 2010 год «CrossFit Games (в центрально-восточном регионе)» — победитель
  • 2010 год «CrossFit Games» — 2 место
  • 2011 год «CrossFit Games» — победитель
  • 2012 год «CrossFit Games» — победитель
  • 2013 год «CrossFit Games» — победитель
  • 2014 год «CrossFit Games» — победитель

Немного о тренеровках Рича Фронинга, он тренируется везде, от 2 до 5 раз в день не придерживаясь режима. Составьте план, во время похода на тренировку, прислушивайтесь к своему организму, и выполняйте то, что считаете нужным делать сегодня.

Понедельник:

  1. Толчок штанги — 21-15-9 повторений, вес штанги 43 кг.
  2. Лечь, отжаться, встать — 21-15-9 повторений
  3. Забрасывание штанги на грудь с плинтов — 30 повторений, вес штанги 85 кг.
  1. Бег 800м.
  2. Суперсет: Подтягивания 10 повторений ,отжимания 10 повторений: 10 подходов
  3. Бег 800м.
  1. 1. Забрасывание гири на вытянутой руке из положения между колен в положение над головой (упр. Kettlebell Swings) 50-40-30-20-10 повторов
  2. Прыжки со скакалкой с двойным прокручиванием скакалки в каждом прыжке 50-40-30-20-10
  1. 7 раундов с перерывами между раундами по 3мин.
  2. Забрасывание штанги на грудь — 10 повторений вес штанги 70 кг.
  3. Лечь, отжаться, встать — 10 повторений
  1. Гребля на тренажере 1000м.
  2. Швунг 100 повторений со штангой весом 35 кг.
  3. Выход на две силой 10 повторений

Казалось бы не много и не так сложно, но, у Рича бывает до 5 тренировок в день, и это не самая сложная. Поэтому нагрузок за день ему хватает.

Немного о восстановрении от Рича Фронинга

Сипите достаточно много, чтобы дать организму восстановится, сам Рич спит по 8-10 часов но по ночам, днем не спит. От тренировок он не отдыхает, тренируется 2-5 раз в день 7 дней в неделю, ссылаясь на то, что его организм успевает восстанавливаться, так же раз в неделю он приводит легкую тренировку.

Невзирая на то, что Рич Фронинг, является профессиональным атлетом он не придерживается никаких диет, он прислушивается к своему телу, и дает ему то, что оно хочет. Может позволить себе употреблять большое количество арахисового масла, цельного молока, сладостей, протеиновых коктейлей.

источник

Итак, начнём с самого начала. Знаете ли вы, что такое кроссфит и с чем его, собственно, едят? Готова поспорить, что многие из вас слышали это слово хотя бы краем уха. Но далеко не факт, что знают, что оно означает. Что ж, для таковых дадим хотя бы простое определение.

Кроссфит (англ. CrossFit) — это тренировочная методика и соревновательный вид спорта на основе варьирующихся в рамках одного занятия интенсивных силовых и функциональных упражнений. Цель кроссфита формулируется как развитие тела человека по всем направлениям: выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. «Наша специализация — отсутствие специализации», — говорит основатель кроссфита Грег Глассман. Для победы в соревнованиях необходимо выполнить набор упражнений быстрее и технически совершеннее соперников.

Иными словами тем, кто желает достичь высот в этом самом кроссфите, нужно уметь, ну, практически всё 🙂 В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг (тренировка с мешками с песком)), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD (расшифровывается как Workout Of the Day — типа самое сложное упражнение в конкретной тренировке), работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как кроссфит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

Читайте также:  Лимфоузел на шее около ключицы

По программе кроссфита работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают кроссфит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). кроссфит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.

У кроссфита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кроссфит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.

Как уже было упомянуто выше, кроссфит — это не только тренировочная методика. Это ещё и целый вид спорта, вполне популярный, между прочим. Самым престижным турниром в мировом кроссфите считаются так называемые CrossFit Games. Проходят они в различных категориях в зависимости от пола (мужчины и женщины) и возраста (основная категория: 18-40 лет; ветеранские категории: 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60+). С 2015 года в соревновательную программу также вошли две подростковые категории (14-15 и 16-17 лет).

Естественно, подобно любому виду спорта, кроссфит имеет и свою легенду. Ну или идола) В футболе есть Пеле, в хоккее — Гретцки, в баскетболе — Джордан. В кроссфите вот уже пять лет продолжается эра Рича Фронинга. Кровью и потом создается легенда о непобедимом чемпионе, для которого нет ничего невозможного. Ну, почти ничего.

Начнём, пожалуй, с официоза и составим небольшое досье на нашего героя:

Рич Фронинг мл.

Родился: 21.07.1987

Рост: 175 см

Живет: Куквилл, Теннесси (США). Но родился в городе Маунт Клеменс, штат Мичиган.

Достижения: 5-кратный чемпион CrossFit Games (2011, 2012, 2013, 2014 — в личном зачете, 2015 — в командном)

Какой-нибудь крутой чел может быть самым сильным в своем фитнес-клубе, рвать рекордные веса или играючи пробегать марафоны, но чтобы его признали человеком с лучшей физической формой на этой планете (неофициальный титул победителя CrossFit Games), ему придется побить Рича Фронинга. Проблема в том, что Ричу только того и надо: соперничество — двигатель, который всю жизнь заставляет его становиться лучше, лучше. А потом еще чуть-чуть лучше.

Как складывается детство мальчика в большой семье, обожающей всякие спортивные активности? Жизнь маленького Рича проходила в окружении 25 (!) двоюродных братьев и сестер. Рич, сколько себя помнит, только и делал, что пинал мяч, бросал мяч, отбивал мяч битой, бегал, боролся, лазил по деревьям — и каждый раз старался сделать это быстрее, выше и сильнее, чем кузены. Мать чемпиона Дженис вспоминает, что пацаны соревновались, даже когда ели, и этот дух соперничества стал частью ДНК Фронинга.

В школе Рич не упускал ни единого случая помериться с кем-нибудь силами, и однажды это стало проблемо­й. Травмировав плечо, он все равно вышел на матч своей бейсбольной команды: махнул битой — и очнулся уже в больнице, куда потерявшего сознание от боли спортсмена доставил вертолет скорой помощи.

Связки были порваны, мышечные ткани повреждены. Тогда только чудо спасло руку Рича, но боль никуда не делась. В колледже, куда парня взяли как подающего надежды бейсболиста, старая травма все же вынудила его повесить биту на гвоздь. Можно сказать, это — лучшее, что случилось с кросс­фитом с момента его рождения: освободившееся от бейсбола время Рич решил посвятить этому, начинавшему набирать популярность, виду спортивной активности.

Особенность CrossFit Games в том, что их программа объявляется только за несколько часов до старта, и организаторы любят добавить в список упражнений «сюрпризы» ( упражнения не типичные для кроссфита). Вот такой новостью и стал канат для Фронинга. Рич, лидировавший по ходу соревнований, закончил предыдущее упражнение раньше других и первым подошел к снаряду. Поначалу казалось, что он поднимается на одних руках просто для того, чтобы похвастать своей силой; но когда Фронинг несколько раз подряд не смог достичь верха, стало понятно: парень просто не знает, как правильно лезть.

Раз за разом Рич карабкался по канату без опоры на ноги, но силы рук после предыдущих упражнений банально не хватало. Одна из попыток едва не закончилась трагедией — Фронинг рухнул с 7-метровой высоты. Однако упорства Ричу всегда было не занимать: он тут же поднялся и полез еще раз. Только на одном характере Фронинг смог выполнить два полноценных повтора. Упустил первое мес­то, но набранных очков хватило для серебра. Другой бы радовался (все-таки дебют на чемпионате — и сраз­у медаль). Впрочем, как говорит мама Рича, для него быть вторым — все равно что быть последним.

Немного сухих цифр:

Личные рекорды
Толчок: 170 кг
Рывок: 139 кг
Становая тяга: 260 кг
Приседания со штангой на плечах: 215 кг

Выдержка
Умение сохранять спокойствие в самых неблагоприятных ситуациях отличает Рича от большинства конкурентов.

Бег и плавание
Их Рич не любит, а потому в тренировках уделяет огромное внимание именно этим видам активности.

6–8
Столько часов занимают у Фронинга ежедневные тренировки во время подготовки к CrossFit Games.

83 кг весил Фронинг, выступая на CrossFit Games в 2010 году. В настоящее время его вес — 91 кг.

Тренировка Рича

Вдруг каким-нибудь худеющим сплетницам пригодится 😀

1. Двойные прыжки через скакалку

Мышцы: кор, ноги

Цель: кардио

Ноги вместе, взгляд перед собой, пресс и ягодицы напряжены. В прыжке тяните пальцы ног на себя.

Это упражнение делает как минимум три важные вещи: тренирует ноги и кор, сжигает огромное количество калорий и улучшает вашу координацию.

Мышцы: ноги

Цель: взрывная сила

Для начала запрыгните на ящик, который будет вам по колено. Ноги должны работать синхронно: одновременно оттолкнулись и вместе приземлились.

Чтобы повысить результаты, найди себе напарника(цу): соревнуясь, вы добьётесь большего.

Мышцы: все тело

Цель: жиросжигание

Примите упор лежа, энергично подтяните ноги вперед, выпрыгните вверх и снова встаньте в исходную позицию.

Берпи в быстром темпе мгновенно переключат ваш метаболизм на тот же уровень, что и спринт с полной выкладкой.

Объедините эти три упражнения в круговую тренировку и пройдите ее 5 раз подряд по указанной здесь формуле. Между упражнениями можете делать передышки по 1 минуте.

Двойные прыжки: 100-80-60-40-20

Запрыгивание на тумбу: 50-40-30-20-10

Берпи: 50-40-30-20-10

Ну ещё интересный факт про Рича Фронинга: оказывается, он ВООБЩЕ не придерживается определённой диеты, предпочитая слушать своё тело. Ест много арахисового масла и пьёт цельное молоко. Что касается времени приёма пищи, то Фронинг предпочитает основной объём пищи поглощать ближе к ночи. Пьёт много протеиновых коктейлей. По крайней мере так он утверждает :

Тренируется Рич несколько раз в день и не делает дней отдыха, как это принято у многих других профессионалов.

Ну а дальше пойдут сплошные фоточки 🙂

А на этом видео заснят Рич во время тренировочного процесса. Ну что тут сказать, киборг, а не человек)))

Сегодня, пожалуй, трудно найти человека, который знал бы что-либо о кроссфите и при этом ни разу не слышал о Риче Фронинге. Но, все же, в большинстве случаев все, что люди знают об этом спортсмене – это только то, что он четыре раза подряд выигрывал кроссфит игры, но при этом ушел из индивидуального зачета. Из-за этого вокруг атлета образовалось множество мифов, как благоприятных, так и не очень.

Ричард Фронинг — родился 21 июля 1987 года в городе Маунт-Клеменс (штат Мичиган). Вскоре его семья переехала в штат Теннеси, где он проживает и сейчас вместе с супругой и двумя детьми.

В подростковом возрасте родители отдали юного Рича на бейсбол, желая сыну светлого будущего и преследуя в связи с этим несколько целей. Во-первых, они таким образом попытались заинтересовать хоть чем-то строптивого подростка и оторвать его от многочасового просмотра телевизора. Во-вторых , бейсбол тогда был самым финансируемым спортом в Соединенных Штатах Америки. Мальчик имел реальный шанс достичь успеха и обеспечить себе со временем безбедное существование. Ну и, в-третьих, бейсболисты в то время могли бесплатно обучаться в любом колледже страны.

Таких грандиозных родительских планов на свою дальнейшую жизнь юный Рич совершенно не одобрял, хотя и до определённого времени и шёл у них на поводу. В старших классах он даже начал показывать феноменальные результаты и уже буквально перед самым выпуском получил долгожданную спортивную стипендию…. Но вместо того, чтобы продолжить бесплатно учиться в спортивном вузе, Фронинг бросил бейсбол.

Ричард кардинально изменил свой жизненный вектор и стал усиленно готовиться к поступлению в лучший технологический университет штата. Но так, как у него не было бюджетного места, молодому человеку пришлось более полугода отработать в автомастерской, чтобы накопить немного денег на обучение. Поступив в университет, Рич стал работать пожарным, чтобы иметь возможность дальше платить за своё образование.

Естественно, что уход из профессионального бейсбола и крайне сложный рабочий график не очень благоприятно сказались на фигуре Фронинга. Сегодня в интернете можно найти несколько фотографий, которые показывают Ричарда далеко не самым спортивным человеком. Тем не менее, он не унывал. Будучи борцом по жизни, будущий выпускник университета заверял, что, как только у него появится свободное время и силы, он вернется в спорт.

С поступлением в университет, Рич Фронинг всерьез подумывал вернуться в полупрофесиональный бейсбол в составе команды технического вуза. Но, чтобы вернуть себе былую спортивную форму, нужно было заниматься. Тогда студент принял приглашение от одного из своих преподавателей пойти в кроссфит зал. Преподаватель, уже тогда знавший об особенностях новомодной спортивной дисциплины, заверил Рича, что так он быстрее вернет свою идеальную физическую форму, чем тренируясь классическим способом.

И вот, заинтересованный студент в 2006-ом году начинает заниматься новым видом спорта. Более того, увлекшись кроссфитом всерьез, он в 2009-м году получает свой первый спортивный сертификат и лицензию тренера, после чего вместе с двоюродным братом открывает в родном городе собственный кроссфит-зал. Заканчивая учебу в университете, Фронинг решил серьёзно связать свою жизнь со спортом и даже разработал собственную программу тренировок.

Всего за 1 год усердных тренировок, в 2010-ом году, он впервые в своей жизни выступил на Crossfit Games и сразу же стал вторым самым подготовленным мужчиной в мире. Но вместо радости эта победа принесла Ричу большое разочарование в кроссфит индустрии. Тогда ещё будущая жена Фронинга очень трепетно вспоминает этот момент, говоря что Рич после соревнований находился в полнейшей депрессии, не мог ни на чем сосредоточится, и явно хотел бросить спорт, с головой уйдя в профессию инженера.

Инетересный факт. До прихода в индустрию Reebok кроссфит не был сильно раскрученным видом спорта, в виду чего многие атлеты занимались им параллельно с основным видом спорта. Кроме прочего, призовой фонд игр 2010-го года составил всего 7000 долларов, а за первое место давали только 1000$. Для сравнения, чемпионат проходящий в Дубае в 2017 году имеет призовой фонд более полумиллиона долларов.

Благодаря поддержке будущей супруги, Фронинг все же решает остаться в спорте и дать себе второй шанс. Для него это был тяжелый шаг, так как новая тренировочная программа занимала практически все его свободное время. К тому же, его все ещё угнетала мысль о том, что, окончив технический вуз, он так и не пошел работать по специальности.

Собственные запасы средств атлета были на исходе, и только призовой фонд следующих соревнований и мировое признание могли помочь ему оправиться от депрессии, связанной с получением второго места, и уверить себя в том, что он сделал правильный шаг.

Читайте также:  Гимнастика для шеи при вегето сосудистой дистонии

Именно в тот момент Фронинг жестко изменил свою тренировочную программу, которая нарушает все классические принципы треннинга, и которая положила начало современной теоретической базе подготовки кроссфит атлетов по всему миру.

Во-первых, он значительно увеличил интенсивность тренировок, и создал огромное количество новых программ и комбинаций, которые, используя принцип суперсетов и трисетов, максимально шокировали мышцы, и для многих даже подготовленных атлетов казались невыполнимыми.

Во-вторых, он перешел в режим 7-дневного треннинга. Отдых, по его словам, – это не перерыв, а всего лишь тренировка меньшей интенсивности.

Несмотря на все єти сложности, Фронинг не сломался, а наоборот — приобрел принципиально новую форму. В 2011-ом году, его вес был самым низким за всю спортивную карьеру. Так, атлет вышел на соревнования в весовой категории до 84 килограмм.

В этом же году он впервые стал «самым подготовленным мужчиной в мире» и удерживал этот титул на протяжении 4-х лет, закрепляя результат с феноменальным отрывом. Каждый год Фронинг показывал новый пик формы и доказывал, что он не зря считается легендой в современном мире кроссфита.

Интересный факт: именно из-за Фроннинга, компания-организатор соревнований серьезно начала пересматривать соревновательные программы для того, чтобы минимизировать преимущество одного атлета над другим, и сделать их в целом сложнее и разнообразнее.

К 2012-ому году зал, организованный братьями Фронингами, наконец начал приносить серьезный доход. Свою роль в этом сыграла популярности атлета. Это позволило Ричу больше не волноваться о финансовой стороне своей жизни, и он смог полностью посвятить себя тренировкам в своё удовольствие.

Но в 2015-ом году, заняв первое место и оставив позади Бена Смита с большим отрывом, Фронинг сделал заявление, которое повергло в шок многих его фанатов. Он сказал, что больше не будет выступать в индивидуальных соревнованиях по кросфиту, а будет принимать участие только в командных играх.

По словам Фронинга, на это решение повлияли 3 основные вещи:

  1. Семейное положение атлета, и тот факт, что ему хотелось уделять достаточное время своей семье, иногда жертвуя для этого тренировками.
  2. Фронинг почувствовал, что его физическая форма находилась на пиковом уровне, и уже в те времена появились серьёзные конкуренты, которые в 2017-ом году могли составить ему серьезную конкуренцию, а значит хотел уйти непобежденным.
  3. Ричард видел себя не только в качестве атлета, но и в качестве тренера. А командная работа позволяла значительно расширить теоретическую базу кроссфита и сделать тренировки еще более эффективными.

Сегодня его команда все еще не покидает тройку призеров в кроссфит играх на протяжении 3-х лет. Фактически уход, из профессиональных индивидуалистов не остановил развитие Фронинга, как спортсмена. Кроме того, он явно изменил принцип тренировок и питания, а это позволяет предположить, что атлет готовится к чему-то новому, более масштабному. Кто знает, возможно через 5-6 лет, он вернется и, как Шварценеггер в 1980-м, завоюет очередную золотую медаль, после чего уйдет из профессионального кроссфита навсегда. А пока мы можем только поддерживать его команду CrossFit Mayhem freedom.

Несмотря на свой уход из индивидуальных зачетов, Рич Фронинг все еще носит титул непобежденного чемпиона и, самое главное, не собирается останавливаться на достигнутом. Этотпривнес в кроссфит много полезного и революционного, а именно:

  1. Во-первых, это авторский метод тренировок, который кардинально нарушает классическую теорию тренировочных комплексов. Более того, он доказал, что тренируясь интуитивно и тяжело, можно достичь действительно впечатляющих результатов.
  2. Во-вторых, это его тренажерный зал, который, в отличие от спортивных комплексов других представителей фитнес индустрии, имеет максимальную направленность на кроссфит (есть множество специфических тренажеров) и отличается крайне доступными ценами. Сам Фроннинг это поясняет тем, что он хочет, чтобы как можно больше людей занималось спортом на профессиональном уровне. И это его личный вклад в развитие здоровой нации и будущее фитнеса.
  3. Ну и, пожалуй, самое главное. Фроннинг доказал, что можно достичь любого результата даже имея в руке шунты и страдая от лишнего веса. Все это временно и от всего можно избавиться. Он смог побороть свою травму плеча, полученную во время бейсбольной карьеры, смог преодолеть нездоровый способ жизни, который привел к его к появлению лишнего веса. И, что наиболее важно, он доказал, что стать самым подготовленным человеком может даже тот, кто постоянно жует печеньки и шоколадки, главное — задаться целью и упорно к ней идти.

.@richfroning is the Fittest Man In History. Let him inspire you. Bonus: streaming this counts as exercise. #froninghttps://t.co/auiQqFac4t

Фронинг, несомненно, является лучшим атлетом в мире кроссфита. Но не только это выделяет его среди других спортсменов. В своей лучшей форме (образца 2014-го года) он предстал перед поклонниками с удивляющими всех параметрами.

  1. Он стал самым худым и просушенным спортсменом призером игр. Его вес в пиковой форме достигал 84 килограмм. Для сравнения, Фрейзер, показывающий аналогичные результаты сегодня, весит далеко за 90 кг и не может похвастаться настолько же просушенной мускулатурой.
  1. При в целом низком весе он показал просушенность, граничащую с формами бодибилдеров — всего 18% жировой ткани в 2013-м году.

Его антропоморфные данные при весе в 84 кг тоже поражали:

Руки Грудь Ноги
46,2 см 125 см В пределах до 70 см

Единственным слабым местом этого великолепного спортсмена до сих пор считается талия. С тех пор, как он начал набирать вес она превысила отметку в 79 сантиметров, и сегодня продолжает расти.

С момента своего последнего индивидуально зачета, Фронинг значительно прибавил в массе, но сохранил свою впечатляющую просушку и даже уменьшил объем талии.

С ростом массы спортсмен прибавил и в силовых показателях. При весе в 94 килограмма он увеличил руки до 49 сантиметров, а размер грудной клетки — до 132 сантиметров. А с такими параметрами, лишь слегка уменьшив размер талии, уже можно соревноваться в Men’s physic.

Рич Фронинг продолжает постепенно увеличивать свой вес, при этом сохраняя физическую форму на высоте. Кто знает, возможно таким образом он готовиться к новым достижениям, и скоро выступит в новых спортивных дисциплинах.

Интересный факт. В журнале «Muscle&Fitness», где Фронинг появился на обложке, его тело явно подверглось коррекции при помощи средств для обработки изображений. В частности, на обложке спортсмену явно уменьшили талию. Но при обработке в угоду гламурной картинке также пострадал и его крайне проработанный рельефный вид. Так редакторы старались создать образ человека из народа, который может достичь чего угодно.

Надо сказать, что несмортря на уход из индивидуальных зачетов, Фронинг до сих пор остается непобежденным в разработанных им же комплексах. Даже если отдельные спортсмены и смогли обогнать его в том или ином упражнении, то вот при комплексном выполнении задания он, безусловно, показывает лучшие результаты до сих пор.

Программа Показатель
Присед 212
Толчок 175
рывок 142
Подтягивания на турнике 75
Бег 5000 м 20:00
Жим стоя 92 кг
Жим лежа 151 (рабочий вес)
Становая тяга 247 кг
Взятие на грудь и толчок 172

При в целом неплохих показателях Рич показывает впечатляющее время в выполнении комплексов упражнений.

Программа Показатель
Фрэн 2 минуты 13 секунд
Хелен 8 минут 58 секунд
Очень плохой бой 508 повторов
Filthy Fifty 23 минуты
Синди 31 раунд
Элизабет 2 минуты 33 секунды
400 метров 1 минута 5 секунд
Гребля 500 м 1 минута 25 секунд
Гребля 2000 м 6 минут 25 секунд.

Примечание: программы «Фрэн» и «Хелен» атлет выполняет в усложненном варианте. В частности, его силовые показатели в зачете по комплексу «Фрэн» зафиксированы со штангой на 15 кг тяжелее, чем при обычном зачете. А показатели «Хелен» рассчитаны для гири весом 32 кг, против стандартных 24 кг.

Несмотря на свой уход из кроссфита как индивидуального атлета, Фроннинг поставил планку в своих сезонах, которая кажется просто невероятной. Сегодня Рич имеет за плечами победы в 16 ивентах и призовые места в более чем 20 ивентах. Его показатели в выступлениях за последние годы выглядят так:

Соревнования Год Место
Deep South Sectional 2010 первое
Southeast Regional 2010 первое
CrossFit Games 2010 второе
Open 2011 третье
CrossFit Games 2011 первое
Open 2012 первое
Central East Regional 2012 первое
CrossFit Games 2012 первое
Reebok CrossFit Invitational 2012 первое
Open 2013 первое
Central East Regional 2013 первое
CrossFit Games 2013 первое
Reebok CrossFit Invitational 2013 второе
Open 2014 первое
Central East Regional 2014 первое
CrossFit Games 2014 первое
Reebok CrossFit Invitational 2014 первое
CrossFit Games 2015 первое
Central Regional 2015 первое
CrossFit LiftOff 2015 первое
Reebok CrossFit Invitational 2015 первое
CrossFit Games 2016 первое
Central Regional 2016 первое
CrossFit Games 2017 второе
Central Regional 2017 первое

Как видно, за все годы своей профессиональной карьеры Рич лишь на своих первых соревнованиях Oren взял третье место. Во всех последующих турнирах Фроннинг и его команда занимают либо первое, либо почетное второе место. Такими результатами не может похвастаться ни один действующий атлет. Даже Мэтт Фрейзер, действующий чемпион, опускался ниже третьего места несколько раз на квалификационных или подготовительных этапах.

Важно понимать, что даже в 2010-ом году, на своих первых кроссфит-играх, Фроннинг потерял возможность сходу занять первое место не из-за физических изъянов или плохой формы. Он успешно обходил атлетов, оставляя их показатели далеко позади, но его ожидало полнейшее фиаско в упражнении «подъем на канате». Фроннинг просто не знал правильной техники передвижений и поднимался за счет одних только рук, неправильно применяя опору корпуса и делая другие ошибки. Из-за этого он фактически выполнял упражнение в намного более усложненной форме, чем его соперники.

Приведённая ниже информация не является исключительно объективными результатами исследований. Она базируется на общих принципах, по которым современные ассоциации определяют анаболический фон атлетов. Официально Рич Фронинг младший ни разу не был уличен в приеме допинга (будь то тестостерон, диуретики, предтренировочные комплексы, ИГФ, пептиды и пр.).

Как и любой соревнующийся атлет, Фроннинг категорически отрицает прием анаболических стероидов. Спортсмен подчеркивает, что они не могут принести ощутимый результат в тренировках. Но стоит отметить несколько настораживающих моментов.

  1. В кроссфите, в отличие от пауэрлифтинга, бодибилдинга и олимпийских видов спорта, не было жесткой проверки на доппинг. Проходили базовые проверки на искусственный тестостерон, который легко обходится современными стимуляторами за счет их приема параллельно с гормонами.
  2. В кроссфите отсутствует проверка в межсезонье. А значит, на этапе подготовки спортсмены могут принимать пролонгированный тестостерон, который позволяет скрыть факт его употребления, и эффект от которого сохраняется до 3-х месяцев после прекращения приема.

Редакция не утверждает, что все атлеты кроссфита соревнуются с приемом анаболических добавок. Против этого факта свидетельствуют несколько основных факторов:

  • Прием тестостерона стимулирует исключительно синтез белка в организме. При этом возникает эффект задержки укрепления связок и суставов. Кроме того, большая часть современных добавок высушивает суставы. Все это может привести к увеличению травмоопасности. Т.е. мышцы уже готовы выполнять новые нагрузки, в то время, как связки и суставы отстают. Если бы спортсмены принимали суррогаты тестостерона, они гораздо чаще получали бы серьезные травмы в период подготовки к соревнованиям. Для сравнения просто посмотрите статистику травм между лифтерами, билдерами и кроссфитерами. Даже пляжные бодибилдеры регулярно рвут связки и ломают свои суставы.
  • Прием классического тестостерона пропионата, как и его суррогатов (анавар, станазол, метан), значительно изменяют внешний вид атлета в межсезонье. Появляется эффект залития водой. Кроме того, все подспудные химические процессы в организме способствуют значительной прибавке к весу атлетов. Показатели веса кроссфит атлетов не изменяются так кардинально, как у других спортсменов в силовых видах спорта.
  • Тестостерон пропионат, как и пептидные гормоны роста, низкоэффективны в режиме использования выносливостного треннинга. В частности, это происходит из-за того, что они стимулируют исключительно рост красных волокон (преобладающих в мышцах) и практически не влияют на работоспособность белых волокон. Тренировки кроссфит-атлетов построены таким образом, чтобы стимулировать белые выносливые волокна.

Возвращаясь к Фронингу, все же следует отметить тот факт, что сторонники утверждения использования атлетом допинга формируют свое мнение, основываясь на следующих фактах (небезосновательно):

  1. Тренировочный цикл Фроннинга составляет 7 дней в неделю, за редкими исключениями. Как показывает практика, почти в любом виде спорта (кроме шахмат) такие усердия приводят к эффекту перетренированности. Перетренированность ведет к снижению показателей на длительный период, что заставляет атлетов заново добиваться ранее поставленных рекордов.
  2. Фроннинг не использует периодизацию в тренинге. Он использует предельно высокие круговые нагрузки на каждой тренировке.
  3. Питание Рича, в отличие от большинства не соревнующихся кроссфитеров, изобилует высоким количеством протеиновых коктейлей. Важно понимать, что даже спортсмены на курсе могут перерабатывать ограниченное количество белка в день (порядка 3 г на 1 кг массы тела). Весь избыток белка, в лучшем случае, перерабатывается в энергию, а в худшем — оседает в почках. Спортсменам, не использующим анаболики, возможность расщепить белки на аминокислоты в таком количестве, как принимает их Фронинг (порядка 7 г на 1 кг массы тела) просто нереальна физически.
Читайте также:  Защита для шеи хоккей игрока

Кроме этого, есть подтвержденный факт того, что тренер бейсбольной команды, в которой занимался Фроннинг до прихода в силовое многоборье, заставлял лучших игроков использовать анаболики для повышения их силы удара и скорости бега.

Ну и последний факт свидетельствующий в пользу того, что Фронинг использует (или использовал) стероидные препараты. Он заключается в периодах его колебаний веса. В частности, практически сразу после ухода из професионального бейсбола будущий атлет начал резко прибавлять в весе. Причем, это происходило исключительно за счет жировой ткани. А за первые месяцы тренировок по кроссфиту Ричард практически вернул свою изначальную форму.

После ухода из индивидуальных зачетов Рич, по-видимому, изменил курс препаратов и питания. Это привело к изменению соотношения жировой прослойки. Если на пиковой форме он был в районе 19-22 (порог соревнующихся бодибилдеров 14-17), то после ухода Фронинг добавил 5% жировой массы к своему основному весу.

А это значит, что если он и принимал допинг, то делал это исключительно для достижения высших целей в индивидуальном зачете.

Примечание редакции: вне зависимости от того, использовал ли Фронинг допинг или нет, стоит помнить о том, что даже если запрещенные препараты использовались атлетами в период подготовки к соревнованиям, они давали лишь положительный фон. Это позволяло тренироваться больше, злее, испытывать нечеловеческие нагрузки. Если бы самый подготовленный в мире атлет использовал исключительно анаболики и не прилагал титанических усилий в своих занятиях, он никогда бы не достиг своего триумфального величия.

Питаете ли вы любовь к этому величайшему спортсмену или ощущаете неприязнь, в любом случае, нельзя отрицать того, что это один из величайших спортсменов современности. Если хотите быть в курсе относительно того, как тренируется команда американца, или просто желаете быть первым, кто узнает о последних новостях из его жизни, подписывайтесь на его странички в социальных сетях Twitter и Instagram. Кто знает, возможно, именно там вы узнаете о возвращении Ф ронинга к индивидуальным зачетам или сможете лично спросить у него совета касательно своих тренировочных программ.

А для тех, кто любит холивары «Фроннинг Vs Фрейзер», представляем видео.

источник

Сейчас появляется множество новых направлений и видов спорта на любой вкус и лад, и один из них — кроссфит. Он появился не так давно, но все больше и больше приобретает популярность у спортсменов всего мира. В этой статье пойдет речь о приверженце данного направления — Риче Фронинге.

Впервые услышав о кроссфите, становится очевидно что название это точно не русское. Оно заимствовано из английского от слов cross — пересекать, перекрестный и fit — подготовленный. Кроссфит впервые появился в начале двадцать первого века в Америке, а у нас стал известен лишь через десяток лет.

Кроссфит представляет собой круговую тренировку, упражнения в которой выполняются без передышки, одно за другим, и направлены на развитие различных мышц тела. Он хорош своей многонаправленностью, так как одновременно сочетает в себе множество видов спорта таких как: тяжелая атлетика, гимнастика, бодибилдинг и так далее. Занимаясь кроссфитом, человек может развивать свои навыки во всем: и в беге, и в выносливости, и в силе, и в ловкости. Занимаясь одним узко-специализированным видом спорта, человек улучшает только определенные характеристики своего тела, которые задействованы в нем. Но в жизни гораздо полезнее быть не только сильным, но и быстрым, не только ловким, но и выносливым, то есть не быть профессионалом только в одной области, а иметь продвинутый уровень сразу в нескольких.

Навыки, приобретенные на занятиях кроссфитом, будут полезны и в походе, и в драке, и в целом в повседневной жизни и быту.

Рич Фронинг — профессиональный кроссфитер, известный последователям данного движения по всему миру, и являющийся для многих легендой данногоэтого спорта. В данный момент он отдает тренировкам всего себя, и в перспективе на будущее, имеет желание посвятить кроссфиту всю жизнь.

День рождения Рича Фронинга — первое июля 1987 года. Он родился в городе Маунт Клеменс, штат Мичиган. Вскоре его семья переехала в штат Теннеси, в Куквилл, где он и живет по сей день.

В детстве родители мальчика поручали ему разнообразную работу, а если она кончалась то непременно находили новую. Да и сами они никогда не сидели без дела подавая ему пример. Именно родители взрастили в Риче трудолюбие и упорство — те качества, которые в дальнейшем стали его опорой на пути к достижению им успеха.

Учась в школе, Фронинг любил спорт, увлекался футболом и бейсболом, играл в составе своей школьной команды. Постепенно желание заниматься футболом сошло на нет, а бейсболом, наоборот, возросло, и он начал выступать на региональных соревнованиях за честь своей школы. Но из-за того, что в Риче был силен дух соперничества и желание помериться силой с каждым — произошло непоправимое. Однажды он вышел на бейсбольный матч с травмированной ранее рукой, замахнулся битой. и потерял сознание, а очнулся уже в больнице. Связки были порваны, и травма была настолько серьезная, что в тот момент Рич мог просто потерять руку, если бы не своевременная медицинская помощь.

В колледже он продолжал заниматься бейсболом и получал за это стипендию, но старая травма мешала ему развиваться в этом спорте, и Фронинг бросил это занятие.

После колледжа он поступил в Технологический университет и одновременно начал подрабатывать пожарным, чтобы иметь возможность оплачивать свое обучение. Там он занимался силовыми тренировками, и вскоре увлекся кроссфитом, набирающим обороты в те годы. Рич узнал о нем в университете от преподавателя Чипа Пуха, и по совместительству, сооснователя кроссфита.

В 2009 году Фронинг получает сертификат тренера по кроссфиту первого уровня, а спустя пару месяцев он со своим двоюродным братом открывает «CrossFit Mayhem» — собственный спортзал в Куквилле, где Рич получал опыт работы тренером. С этого момента начинается его спортивная карьера.

Тренировки Рича Фронинга проходили в его гараже, и уже через год интенсивных занятий он начинает участвовать в профессиональных соревнованиях по кроссфиту.

В 2010 он выиграл свои первые соревнования в южно-восточном регионе, что дало ему право принимать участие в национальных, где в том же году он занял второе место из-за того, что не смог пройти последнее испытание Кроссфит Игр — канат. После долгой и упорной борьбы Фронинг сорвался с него и упал с шестиметровой высоты. В дальнейшем он отмечает, что этот случай был тем поражением, которое заставило его забыть о самоуверенности, тренироваться и повышать планку еще выше, и что без этого его победа в Играх 2010 стала бы последней.

В 2011 он завоевывает титул Fittest Man on Earth дословно «Самый подготовленный человек на Земле».

В период с 2011 по 2014 он вновь и вновь выигрывал состязания и подтверждал свой титул. Это были далеко не легкие соревнования: они длились по четыре дня и за это время участник должен был продемонстрировать свои навыки в плавании, беге, отжимании в стойке на руках, приседании со штангой над головой, вес которой был около сотни килограмм и во многом другом. К тому же Рич соревновался с атлетами, почти не уступавших ему в опыте и навыках. Но он побеждал их всех четыре года подряд и это достойно уважения.

После своей очередной победы в 2014 году он уходит из индивидуального зачета и начинает выступать в командных соревнованиях. Со своей командой он продолжает завоевывать первые места. В 2015-2016 они выигрывают Центральные региональные состязания и Игры по кроссфиту.

В кроссфите Рич Фронинг был и остается легендой. Он закончил свою индивидуальную карьеру на пике славы, став пятикратным чемпионом Crossfit Games.

По словам Хиллари, жены Рича Фронинга, они вместе ходили в старшую школу, имели много общих друзей и даже занимались в одном спортзале, но до второго курса колледжа их дороги ни разу не пересекались.

Наконец они познакомились летом в салоне парикмахерской. После этого они провели все лето вместе, узнавая друг друга лучше, а спустя два года — 18 июня 2011 года Рич Фронинг со своей невестой Хиллари сыграли свадьбу на ферме ее дяди.

Они оба хотели большую семью, особенно Рич, у которого есть 9 двоюродных сестер и 23 двоюродных брата, и в итоге оба остановились на том, что хотят иметь трех или четырех детей. Спустя год безрезультатных попыток забеременеть, Хиллари обратилась к врачу, и выяснилось, что она бесплодна. После этого они с мужем переключились на усыновление.

Сейчас у них есть приемная дочь — Лэйкелин Энн Фронинг, и совсем недавно, в 2017 году, после трех неудачных попыток усыновления, они приняли в семью еще одного ребенка. Его полное имя — Ричард Лайл Фронинг Трайс.

Рич старается тренироваться каждый день обычно по 3-5 раз. Он не считает нужным делать перерывы в занятиях тренировками для восстановления. Если он и расслабляется, то занимается активным отдыхом — катается, к примеру, на горном велосипеде. Также он придерживается интуитивных тренировок, то есть не ходит в зал по строгому расписанию, и придумывает как пройдет занятие уже в процессе.

Фото Рича Фронинга свидетельствуют о том, что он поддерживает себя в идеальной форме. Каждый день на тренировке он испытывает колоссальные нагрузки и сложно представить, но он действительно говорит о том, что ему не нужна мотивация, для того чтобы заниматься — Рич просто любит это и наслаждается процессом тренировки.

Рост и вес Рича Фронинга — 175 см и 90 кг, его тело при этом не перекачано и не представляет собой груду мышц, несмотря на то, что он занимается в зале каждый день. Это и понятно, ведь оно предназначено для кроссфита, а не бодибиллдинга.

Книга о Риче Фронинге «Первый» — это автобиография, в которой от его лица ведется подробный рассказ о детстве, кроссфите и о том как все начиналось. Причем сам он признается, что книгу он не писал и даже не читал. Ее автором является Ричард Томас, который провел с Фронингом пятидневное интервью, где тот рассказывал главные подробности и моменты своей жизни. Основываясь на этом, Ричард и начал работу над книгой.

Читается она довольно легко и будет интересна тем кому нравятся мотивирующие истории, и в частности, жанр автобиографии. Это познавательная и вдохновляющая книга о жизненном пути Рича Фронинга, которую стоит прочитать, потому что несомненно его опыт будет полезен людям вне зависимости от того занимаются ли они кроссфитом или спортом как таковым.

Ниже представлено видео, об одном дне из жизни Рича.

Рич не сидел и не сидит ни на каких диетах, что является исключением из правила, так как большинство бодибиллдеров сидят на палеолитической диете. Подход к питанию у него тот же, что и к тренировкам — интуитивный. Он ест, когда голоден и пьет, когда хочет пить, принимает протеиновые коктейли и иногда полезные пищевые добавки. Не любит и не ест хлеб и макароны, что, по его мнению, полезная привычка. Бо́льшее количество пищи за день в целом он съедает уже ближе к ночи. При этом людям, с которыми он вместе тренируется он всегда советует есть больше мяса и овощей, и в целом питаться правильно и полноценно, но сам своих же советов он не придерживается.

Еще одним интересным фактом о его питании является то, что он обожает арахисовое масло с цельным молоком и ест эти продукты постоянно. Арахисовое масло, как известно, довольно калорийное и жирное, как и цельное молоко, но в случае Фронинга и его ежедневных нагрузок, ему не вредит излишнее употребление жирных продуктов.

Питание Рича Фронинга как спортсмена уникально и безусловно не подойдет тем, кто не занимается профессиональным кроссфитом или еще какими-либо тяжелыми видами спорта.

Отличной альтернативой для тех кто не любит или по каким-то причинам не хочет читать книгу о Риче Фронинге является биографический фильм, снятый в 2015 году. В нем показана вся его повседневная жизнь — тренировки, быт, питание. Он называется «Рич Фронинг — самый подготовленный человек на земле».

источник