Меню Рубрики

Как называется кость на кулаке

Здравствуйте уважаемые читатели блога о боксе boxingblog.ru . Темой сегодняшнего обзора будет как набить костяшки на кулаках. Сильные руки – грозное орудие любого боксера. Если человек хорошо физически развит и знает как технически правильно ударить, то он неизбежно сталкивается с тем, что кисти рук не выдерживают, и можно получить травму. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно тренировать свои кулаки. Существует масса способов это сделать:

  • Набивка по дереву.
  • Удары в пол или стену.
  • Снаряды: Макивара и боксерская подушка.
  • Работа по груше.

Регулярные тренировки на этих приспособлениях, ориентировочно через полгода, принесут вам хороший результат. Укрепятся кисти, хрящи, сухожилия и можно не бояться за руку, нанося сильные удары.

Не тренированные руки, надо приучать к нагрузкам постепенно. Дерево – жесткий и относительно лёгкий материал (по сравнению с металлами), он неплохо подходит для начального уровня занятий. Для этого нужно найти дерево, желательно с гладкой поверхностью. Оно должно быть небольшого размера и смещаться от удара. Иначе будет не набивка, а отбивка суставов. Бить нужно в треть силы, чтобы избежать травм костяшек и плечевого сустава.

Давайте рассмотрим как набить в домашних условиях костяшки на кулаках, до синяков. Для этого можно взять доски и зафиксировать их на стене. Предварительно хорошенько размяв, пальцы, суставы и кисти рук. Включать корпус или бить очень быстро – не следует, травмоопасность при таком упражнении очень высокая. Начинать с лёгких ударов, и исходя из своего болевого порога, потихоньку прибавлять. Регулярно делая эти упражнения, ваши костяшки начнут сначала синеть, а потом будут появляться грубые мозоли, которые со временем превратятся в ороговевшую ткань. Если у вас дома деревянный пол, он тоже отлично подходит для тренировок. Принцип нанесения по нему ударов, смотрите ниже.

Это самые жесткие поверхности, наносить по ним удары, следует предельно осторожно. Бить в стену новичкам категорически нельзя, нужно максимально укрепить все мышцы рук, особенно кисти и набить костяшки до мозолей. После вышеперечисленного, можно наносить удары. Набивать надо очень осторожно, исходя из своих болевых ощущений. Пол, особенно если он деревянный, более мягкая поверхность чем стена. Рекомендуется сделать упор лёжа на кулаках и поочерёдно работать левой, правой рукой. Сильно вбивать не следует, основная цель – хорошенько укрепить кулаки , а не пробить пол к соседу. Если чувствуете сильные болевые ощущения, то лучше немедленно прекратить упражнение. Можете посмотреть следующее видео, там более наглядно показано как набить костяшки на кулаках в домашних условиях.

Эти два снаряда наиболее часто используют для набивки рук. Они универсальны, для любого вида спорта, широкое применение они получили не только в боксе, но и в таких дисциплинах:

И это далеко не весь список единоборств где они используются.

Макивару впервые придумали в Стране Восходящего солнца, на острове Окинава. Именно там появилось каратэ. Запретив местным жителям носить с собой оружие, они набивали кулаки об доску, перемотанную плотно верёвкой. Оттачивая своё мастерство до совершенства, их кулак становился грозным оружием для любого ставшего на его пути человека. Мастер и обладатель 10 дана по каратэ, Масутацу Ояма мог одним ударом уложить наповал быка. В наши дни, макивара ни только не потеряла своей актуальности, но – активно используется многими именитыми спортсменами. Её немного модернизировали, заменив верёвку, на поролон обтянутый кожей. По ней можно наносить мощные удары, предварительно, замотав руку боксёрскими бинтами. Этим вы убережёте руки от сдирания кожи и не разобьёте суставную сумку.

В залах бокса часто можно встретить прямоугольную грушу вмонтированную в стену, набитую войлоком и поролоном. Такой снаряд называется – боксёрская подушка. По ней можно бить прямые и боковые удары. Жесткая поверхность снаряда, закаляет кулак и укрепляет углы жесткости рук. Обладатель мощнейшего удара, чемпион мира, по версии WBC, – Александр Гвоздик, регулярно использует боксёрскую подушку в своих занятиях.

Мешок – классический снаряд боксёра. На нём чеканится сила, скорость и нарабатываются всевозможные комбинации. Бить по нему лучше в бинтах или в специальных снарядных перчатках. Начинать легонько, важно посмотреть на сколько он отклоняется в сторону, при вашем ударе. Поняв приблизительный вес мешка, можно вставлять в него удары, с большей силой.

Бить не защищённой бинтами рукой, – опасно, сдирается кожа и можно на какое-то время выпасть из тренировочного процесса.

Давайте немножко окунемся в анатомическое строение кулака и посмотрим какие отделы наиболее уязвимы при ударе. Самая большая нагрузка идёт на пястно-фаланговый сустав. Основные травмы при этом получаются:

  • Ушиб.
  • Воспаление синовиальной оболочки.
  • Травмы связок и сухожилий.
  • Разрыв капсулы сустава.

Посмотрев на все возможные вариации повреждений, сразу становится ясно, зачем необходима набивка костяшек на кулаках.

Укреплённые руки – надёжная защита от травм для любого человека.

Грамотно работая на этих снарядах, можно за год сделать свои руки сильными и защищёнными от различного рода травм. Дорогие друзья, желаю вам успехов, укрепляйте своё тело и правильно закаляйте свои кулаки.

источник

  • Неокрепшие руки.
  • Неправильная постановка кулаки при ударе.

В уличной драке, тоже может произойти аналогичная травма. В порыве ярости, человек бьёт куда попало и кулак может угодить в лобную кость, даже для закалённых рук это может закончиться увечьем. Лоб – является самой твёрдой костью в человеке. Некоторые спортсмены, специально подставляют его в схватке, чтобы соперник травмировался. Это наглядно продемонстрировал Вячеслав Дацик в бою против Артёма Тарасова. Весь бой Дацик подставлял под удары свой лоб, в результате у соперника, оказались множественные переломы обеих рук. В последнем раунде, Артём не мог использовать свою ударную технику и ему пришлось переводить бой в партер, где он был легкой добычей у своего оппонента.

На сегодняшний день, существует достаточное количество снарядов для закалки рук, вот некоторые из них:

Можно укреплять руки в домашних условиях; отжиманием на кулаках, бить в пол или в стену. Стоит отметить, что удары необходимо наносить в треть своей силы, чтобы не повредить руку.

Чтобы избежать травм, необходимо освоить и техническую часть. Кулак, при любом ударе, должен ложится на первые две фаланги (указательный и средний палец), тогда будет большая вероятность, что вы не травмируетесь. Не знаете как это правильно делать, можно обратиться к специалисту в области бокса, или посмотреть обучающие видео в интернете. Сейчас у многих именитых тренеров, есть на ютубе свои каналы, они доходчиво объясняют в своих роликах азы нанесения удара.

Давайте разберёмся, что делать когда сильно болит костяшка на кулаке. Если это произошло в спортзале, нужно немедленно перестать продолжать использовать для удара больную руку. Сделайте паузу в занятиях, пусть пройдёт время, она заживёт и можно снова приступить к тренировкам. Если боль в течении 1-2 недель не прекратится, то необходимо обратиться к врачу, он окажет вам квалифицированную помощь.

Что делать если вы всё-таки выбили костяшки на кулаках , чем их лечить.

Рекомендуется сразу приложить что-то холодное, взять лёд или замороженные пельмени, как вариант. Вам главное снять отёк, который будет у вас появляться прямо на глазах. Необходимо обездвижить травмированный участок и быстро обратиться к врачу. Вам сразу должны сделать рентгеновский снимок. Если обнаружится ещё и перелом, доктор вправит вам сломанную кость и наложит гипс. Как правило, сломанная кость заживает около 25-30 дней. Потом необходимо пройти период реабилитации, около 30 дней, и она окончательно восстановится.

Если вы выбили костяшку на кулаке в домашних условиях, первое что необходимо сделать:

  • Обездвижить руку.
  • Приложить лёд.
  • Обратиться за помощью к компетентному человеку.

Многие спортсмены и тренера, сами вправляют себе кости после повреждений, для этого необходимо взяться за фаланги соединяющие сломанный сустав и плавными растягивающими движениями его выравнивать. Если вы сами не знаете как это правильно делать, не надо пытаться его вправить самостоятельно. Это может ещё больше усугубить вашу травму, немедленно обратитесь за помощью к травматологу.

Как лечить выбитую костяшку на кулаке. Если вы сделали рентгеновский снимок и точно знаете что нет повреждений костных тканей, воспользуетесь следующими препаратами:

  • Суставит-форте.
  • Гепариновая мазь.
  • Травма-гран.

Используя эти лекарства, в течение месяца сможете восстановить свою травму и вернуться к полноценной жизни.

В единоборствах – руки наиболее травмоопасное место. Профилактике и лечению «костяшек боксёра» уделяется огромное количество времени. По статистике, около 65% спортсменов этого вида спорта, страдают различными видами травм рук. Чтобы этого избежать, лучше сделать профилактические действия заранее. Для этого, почти на каждой тренировке, боксёров заставляют отжиматься на кулаках и бить по снарядам. Эти упражнения укрепляют связки, сухожилия и мышечную ткань рук. Плюс, корректируют правильность нанесения удара. Нельзя бить открытой перчаткой, может травмироваться большой палец и появится растяжение сухожилий. Боксерам рекомендуют наблюдение во врачебно-физкультурном диспансере. Там проведут медицинскую консультацию, и порекомендуют методы лечения.

Если же боксёр всё же ушиб кулак , нужно обратиться за лечением в больницу.

Там ему сделают снимок, и назначат лечение. Может обнаружиться не только ушиб, но и деформация кости. В таком случае необходимо хирургическое вмешательство.

Берегите ваши кулаки, укрепляйте мышцы, связки и сухожилия. Лучше лишний раз показаться к врачу, чем запустить травму, которая может обернуться для вас непредвиденными последствиями. Укрепляйте ваши руки, делайте комплекс упражнений дома и работайте на снарядах в зале, этим вы избежите ненужных травм. Желаю вам успехов друзья, закаляйте своё тело и становитесь сильными.

источник

Кулак – главный инструмент бойца. Если у вас слабые костяшки, вы не сможете вложить в удар максимальную энергию. Тренировка костяшек нужна, чтобы не нанести в драке ущерб собственным рукам. Процесс укрепления костяшек называется набивкой и включает множество техник, известных с древнейших времен. Часть упражнений, описанных ниже, практикуют даже монахи Шаолиня. Предупреждаем сразу: быстрых результатов вы не добьетесь.

Набивка – это планомерное закаливание ударной поверхности. Идея заключается в постепенном усложнении, что позволит избежать травмирования в будущем. При отжиманиях открытая ладонь заменяется на кулак. Вот несколько интересных фактов о данном упражнении:

  • используются широкие и узкие хваты;
  • тренируются трицепсы;
  • развиваются пресс, трапеция и спина;
  • укрепляются костяшки.

На заметку! Опытные мастера советуют начинать с мягкой поверхности. Отжимайтесь на ковре, затем переходите на линолеум и паркет. В финале используйте каменную плитку или бетон.

Андре Уорд, непобеждённый американский боксёр-профессионал, использует в своих тренировках эту древнюю технику, позаимствованную из восточных единоборств. Сейчас в боксерских залах всё чаще можно заметить пластиковое ведро или таз, наполненные рисом на треть. Алгоритм действий:

  1. Наполнить емкость рисом.
  2. Соединив прямые пальцы в щепотку, приступить к их планомерному погружению в зерно.
  3. Работать двумя руками.
  4. Вытаскивая ладони, зажать в них по горсти риса. Сожмите зерна и отпустите – это позволит дополнительно натренировать кисть.
  5. Многократно повторять процедуру.

Макивара упоминается в письменных источниках 18 столетия – этот инструмент мастера боевых искусств применяли постоянно. Устройство представляло собой доску, которая вкапывалась в землю и обвязывалась рисовой соломой. Боец работал по макиваре до тех пор, пока солома не распадалась, обнажая дощатую поверхность. После этого удары наносились по голой доске. Настоящая макивара должна слегка пружинить. Вот несколько советов по установке:

  • применяйте деревянный брус (высота регулируется индивидуально);
  • монтируйте макивару во дворе;
  • для дополнительного укрепления можно вкопать несколько кирпичей;
  • солому замените толстой бечевкой.

Мешок с песком – суровая альтернатива груше. При ударах старайтесь фиксировать запястье. Делать это будет тяжело – особенно начинающим бойцам. Чтобы избавиться от боли, тренируйтесь с эспандером, о котором мы расскажем чуть позже.

Если у вас нет заднего двора по причине проживания в многоквартирном доме, не расстраивайтесь. Хорошим аналогом макивары послужит стена и закрепленная на ней пачка бумажных листов. Техника придумана в Шаолине и проверена многовековыми тренировками. Потребуется сделать вот что:

  1. Поискать прочную стену (бетонную или кирпичную).
  2. Закрепить пачку газет примерно на уровне своего роста (толщина должна составлять 8-9 сантиметров). Хорошо подходят для этих целей телефонные справочники.
  3. Нанести одной рукой серию ударов по бумаге в треть силы, затем поменять руку и сделать то же самое (хватит по 60-80 ударов).
  4. Повторять свои действия ежедневно (истрепанные листы следует заменить).

Важно! Новичкам рекомендуется тратить минимум по 5 минут на набивку костяшек по описанной методике. С непривычки будет тяжело, но останавливаться нельзя. Монахи-воины способны выполнять упражнение по два часа без перерыва.

Упражнение проверенное и легко сочетающееся с отжиманиями на кулаках. Идея в том, чтобы просто стоять в упоре лежа на одном кулаке, заложив вторую руку за спину. Ваши удары будут акцентированными, а тело превратится в монолитную конструкцию. Сложность в том, чтобы выдерживать массу своего тела на протяжении определенного времени. Интервалы постепенно увеличиваются.

Это упражнение рассчитано на то, чтобы развить вашу кисть и силу сжатия кулака. Костяшки не набиваются, зато кулак будет крепким. Приобретите несколько эспандеров и распределите их по местам, в которых вы часто бываете. Варианты могут быть такими:

  • бардачок автомобиля;
  • компьютерный стол;
  • кухня;
  • рабочее пространство;
  • карманы одежды.

Кольца должны быть разной толщины. Включите в процесс резиновые мячики и жесткие эспандеры. Жмите тренажер при малейшей возможности, и ваш кулак превратится в тугой комок мышц. Сломать его о чью-то челюсть будет проблематично.

Как видите, есть масса упражнений для эффективной набивки кулака. Со временем можно усложнять эти методики или обогащать их новыми приемами. Тот же песок в мешке суровые мастера заменяют на мелкие гвозди или гальку. Постоянно развивайтесь, не жалейте себя.

источник

Из книги Джека Демпси «Взрывные удары и агрессивная защита», 1950 г.

Чтобы удар получился по-настоящему сильным, он должен наноситься вдоль «линии силы». Эта линия идет от плеча прямо по руке, через кисть и заканчивается на костяшке вашего мизинца. Можете проверить сами – упритесь кулаком в стену на уровне подбородка и попытайтесь жестко и надежно опереться на свой кулак. Вывод однозначен: естественным, и наиболее надежным окончанием вашей руки, создающим идеальную и жесткую ударную конструкцию без перекосов и неестественных перегибов в суставах — является костяшка вашего мизинца. Соответственно, наибольшей силы и жесткости удара мы добьемся, ударив именно ею. Для сравнения – обопритесь на 2 других костяшки – указательного и среднего пальца. Обратите внимание на неестественный перекрут кисти. Такое положение бьющей руки нынче стало очень популярным, и очень зря, поскольку создает прямую угрозу перелома и вывиха запястья.
К сожалению, ладонная кость за мизинцем – одновременно и самая слабая из всех 5 костей. Ее очень легко сломать. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь целить костяшкой мизинца! Если удар придется только в нее – вы рискуете получить тяжелый перелом кистевых костей.

Проблема решается так: ВМЕСТО КОСТЯШКИ МИЗИНЦА – ЦЕЛЬТЕСЬ КОСТЯШКОЙ БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА. Посмотрите на положение костяшек кулака: костяшки среднего пальца, безымянного и мизинца расположены практически на одной прямой. Это и есть идеальная ударная поверхность вашего кулака. Если вы будете целить костяшкой безымянного пальца – то почти всегда будете попадать 3-мя костяшками сразу, распределяя между ними ударный импульс и таким образом страхуя ударную поверхность кулака от повреждений. К тому же, ударный импульс будет проходить очень близко от идеальной «линии силы».

Все остальные варианты опасны!

Большой палец.
Избегайте любых ударов в которых в качестве ударной поверхности будет задействован большой палец. Он не только расположен дальше всех от «линии силы» (а значит, просто не в состоянии нанести сильный удар), но и легко ломается и выбивается из сустава.

Указательный палец.
Костяшка указательного пальца крепка – и иногда она будет попадать в цель вместе с остальными тремя. Попадет – ну и ладно. Но целенаправленно бить ею – большая ошибка, так как смещение ударной точки от «линии силы» обуславливает неестественное положение запястья и чревато переломом.

Средний палец.
Костяшка среднего пальца – самая крепкая – но и больше других выпирает наружу. Если вы попытаетесь целить именно ею – то именно ею одной и попадете. Это источник большинства кистевых травм. Кость среднего пальца довольно крепка, но не настолько чтобы в одиночку выдержать всю силу удара «с вложением». Тем более, когда рука ничем не защищена.

Читайте также:  Воронины у кости был дневник

ВЫВОД: ВСЕГДА ЦЕЛЬТЕ КОСТЯШКОЙ БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА. Природа позаботится об остальном – форма кулака не даст 2-м другим костяшкам остаться в стороне от удара. Это не только усилит удар (т.к. рядом проходит «линия силы», но и существенно обезопасит кулак – ударных котяшек сразу 3, к тому же костяшка среднего пальца – самая крепкая на руке.

Со временем вы поймете, что эти принципы в равной мере относятся как к прямым ударам – так и к хукам, и к апперкотам. При правильной постановке ударов — ударная поверхность руки остается прежней.

Подведем итоги.
Мощь удара зависит от «вложения массы» и того, наносится ли удар вдоль «линии силы». Удары, наносимые по этой линии, поражают цель 3-мя костяшками: среднего, безымянного пальцев и мизинца. Для того чтобы равномерно распределить между ними ударный импульс и избежать травм кисти – необходимо метить в цель костяшкой безымянного пальца.
Любые удары, которые приходят к цели не этой ударной поверхностью (в частности, свинги) – неправильные по своей сути. Они отклоняются от линии силы, лишены ударной мощи и могут легко травмировать бьющего.

О свингах.
Свинг – один из самых малоэффективных ударов и более опасен для самого бьющего чем для того в кого он нацелен (в самом ударе нет силы и вложения тела, существует высокая вероятность повреждения бьющей конечности, удар бьется размашисто и долго, хорошо читается, от него намного легче уйти и защититься чем от прямого).

Не путайте свинг с хуком! Хук — это короткий боковой удар с вложением корпуса, оружие чисто ближнего боя. Зависимость такова: чем больше дистанция – тем больше «хук» теряет в эффективности и в конце превращается в «свинг».

К слову – размашистый «апперкот» на дальней и средней дистанции – это никакой не апперкот (ибо истинный апперкот, как и хук, является оружием ближнего боя), а тот же свинг, но который открывает бьющего еще больше. Парадокс заключается в том, что именно «свинг» является наиболее естественным ударным движением среднестатистического человека. Реальное место этого удара – на помойке. Откажитесь от него и никогда о нем не вспоминайте – конечно, если вы не хотите чтобы вам вышибли мозги.

Правило размена на средней дистанции.
При лобовом столкновении и обмене ударами на средней дистанции, чем «прямее» вы будете бить, тем у вас больше шансов оказаться «внутри» атаки вашего противника.
Общее правило размена заключается в том, что тот из противников кто доминирует на «центральной прямой» – имеет значительно более высокий процент попаданий в цель.

Противник, «вытесненный» с центральной прямой, вынужден бить удары по круговым траекториям с дополнительным замахом. Вытеснение противника с «центральной прямой» на средней дистанции приводит к тому, что ему остается работать преимущественно СВИНГАМИ со всеми вытекающими последствиями.
Круговые удары человека, вытесненного с «центральной прямой», часто запаздывают либо летят мимо, т.к. должны пройти большее расстояние по сравнению с траекторией прямого удара — которая одновременно является и кратчайшим расстоянием до цели. Если же свинги попадают, то они причиняют значительно меньший вред чем встречные прямые по «центральной линии».

Запомните: любой тип свинга, применяемый против грамотной работы прямыми – не имеет никаких шансов на успех.

Из этого выводится правило обоюдного размена на средней дистанции – стараться как можно меньше «закруглять свои удары», стремиться овладеть центральной прямой и оказаться «внутри» линии атаки, вытеснив атакующие конечности противника на периферию.

Драка и нокаутирующий удар.
Драка имеет ряд существенных отличий от боя на ринге. Главное – очень высокий уровень травматизма. Всегда помните: чем дольше длится драка, тем больше у вас шансов стать калекой. Каждая новая минута уличного столкновения резко снижает ваши шансы выйти из него без серьезных травм и увечий. Из этого следует сразу несколько важных выводов: драку необходимо заканчивать максимально быстро. Лучший способ прекратить драку – это нокаутировать противника. Поэтому в драке должны преобладать ТЯЖЕЛЫЕ НОКАУТИРУЮЩИЕ УДАРЫ. Место легких джебов и красивых маневров — на ринге. В драке важна не красота, а эффективность.

Важность постановки нокаутирующего удара левой рукой. Для уличного панчера огромное значение приобретает постановка нокаутирующего удара с ЛЕВОЙ руки. Почему мы стартуем с левой? Дело в том, что для «стандартного правши» левый кулак – намного важнее правого (левшу в расчет не берем, там своя специфика). Поначалу такое утверждение может показаться странным, ведь мы пытаемся как можно быстрее поставить нокаутирующий удар и по логике надо начинать именно с «сильной» правой.

Объясню. В левосторонней стойке левая рука находится ближе к противнику. Соответственно она быстрее достигает цели и ее труднее парировать, чем правую. Хорошо поставленный левый прямой или хук как минимум выведет вашего противника из равновесия и откроет его для добивающего удара правой.
Бить левой не только легче, но и значительно безопаснее. Бьющая рука прикрывает подборок, с другой стороны его страхует правая рука. Удар левой – это одна из наименее уязвимых ударных позиций. Именно по этой причине с левой обычно начинают ударную серию. Стартовать с удара правой против опытного противника настолько опасно, что этот удар даже получил название «слови пиздюлину» (другой вариант перевода – «удар сосунка», досл. sucker punch). Впрочем, я ничуть не отрицаю возможности применения этого удара с убойным эффектом.

К сожалению, современный бокс почти утратил навыки нокаутирующего удара левой, повсеместно заменив его игровым джебом, который служит всего лишь подготовкой для нокаутирующего правого удара. При этом, все почему-то забыли о том, что правильно поставленный удар передней рукой может успешно отправить противника в глубокий нокаут не хуже задней.

источник

Большинство поражающих точек человека находятся на руках, кистях человека. Именно поэтому удары руками основные в ударной технике большинства боевых и спортивных стилей.

Плечо. Место, которым наносят удары, – это акромиальный край лопаточного гребня, «костяная точка» плеча. Такой удар можно увидеть в регби, обычно плечом бьют в область солнечного сплетения, т. н. «плавающих ребёр» (это нижние 2 пары ребер), в область паха.

Подмышка. Некоторые школы по борьбе используют подмышки для локтевых захватов и бросков, где подмышка играет роль точки опоры или зажима.

Передняя часть локтя. Это поверхность средней части локтевой кости, примерно в 3-х дюймах (7,5 см) от кончика локтя. Эту твёрдую костяную поверхность используют для разнообразных ударов, например вверх по подбородку, горизонтальный удар по лицу.

Тыльная сторона локтя. Это задняя часть плечевой кости, прямо над локтем. Её используют для удара по противнику, если он вас охватил сзади и ваши руки свободны, по ребрам, по голове. Можно использовать и для удара локтем, если противник перед вами.

Сгиб локтя. Его собственно используют не в ударной технике, а для удушающих, зажимающих приемов. Самый изветсный: обхват шеи врага так, чтобы его кадык оказался на сгибе руки, в такой позиции бицепс и часть предплечья будут давить на шейные артерии, в итоге человек может потерять сознание. Сгиб локтя используют и для захвата головы, голову врага прижимают к своему боку, и можно бить противника или совершать иные действия.

Ногти. Царапаться не эффективно, лучше использовать ногти для того, чтобы повредить глаза атакующего, надавить на болевые точки горла.

Кончик большого пальца. В принципе, используется, как и ногти – для надавливания на болевые точки противника.

Первый сустав большого пальца. Это сустав прямо за ногтем, может быть использован для удара по мягким тканям.

Ударная форма «костяшка большого пальца».

Большой и указательный пальцы. Щипок ими может быть очень болезненным, а в некоторых областях даже травмировать человека. Например, область губ и носа, мошонки.

Кончик указательного пальца. В ряде школ восточных боевых искусств обучают технике атаки одним пальцем. Палец вытянут и напряжён, три других (без большого пальца) сжаты под ним, давая ему поддержку. Такое оружие используют для ударов по уязвимым местам человека, болевым точкам, например в глаз, солнечное сплетение, шею. Эффективность атаки зависит от степени подготовленности бойца и его врага.

Кончики указательного и среднего пальца. Смысл атаки, как и выше, удар по уязвимым и болевым точкам противника.

«Вилка» большого и указательного пальцев. Применяют для ударов по горлу.

Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев. Это классическая восточная «пронзающая рука». Удар также наносится по болевым точкам, слабым местам врага. Обычно пальцы твердо сжимают, причём средний слегка согнут, чтобы уравнять их разную длину. Другой вариант – три пальца образуют своего рода треугольник, причём средний палец как бы «лежит» на сдвинутых указательном и безымянном пальцах. Есть и другие способы, мастера годами тренировались, чтобы достичь умения пробивать человека насквозь.

Костяшка указательного пальца. Когда пальцы сжаты в кулак, костяшка указательного пальца образует бугорок. Им можно давить на нервные центры, жизненно важные точки – висок, область шеи т. д.

Ударная форма «костяшка указательного пальца».

Костяшка среднего пальца. Используется, как и кончик указательного пальца, но учитывая, что она имеет больше точек опоры, поэтому является более доступным оружием и для специально неподготовленного человека.

Костяшки указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Это одно из самых популярных и используемых оружий человека. Конечно, желательно укрепить его регулярными отжиманиями на кулаках, отработкой ударной техники на грушах, других приспособлениях. В восточных стилях, в том числе и карате, предпочитают бить не всеми четырьмя костяшками, а концентрировать удар на костяшках указательного и среднего пальцев.

Тыльная часть кулака. Такие удары отрабатывают в школах карате.

Нижняя часть кулака. Ту часть, где расположен мизинец, часто используют как «железный молоток», для ударов по противнику.

Ладонь. В старых западных фильмах можно довольно часто увидеть этот удар – раскрытой ладонью, хотя с виду это кажется несерьёзной пощечиной или шлепком. Но такой удар перестанет быть безобидным, если придётся по уху, ушам (двумя ладонями), носу или паху. Она может оказаться и оружием целиком, например, для захвата одежды, волос, запястья противника.

Нижняя часть ладони. Когда запястье отогнуто назад, нижняя часть ладони становится мощным естественным оружием. Им можно бить по лицу, ребрам, солнечному сплетению, в пах. Эта часть руки менее уязвима, чем костяшки.

Удары основанием ладони и «когтями».

Тыльная сторона ладони. Пощечина ею довольно болезненна, кроме того ею в карате отражают удары.

Ребро ладони со стороны мизинца. Один из самых известных приёмов каратистов – удар ребром ладони. Поражающая поверхность – средняя часть пятой пястной кости, с прилегающими мягкими тканями. В использовании «руки-ножа» обычно не используют область ни мизинца, ни первого дюйма ладони в основании мизинца, основной удар приходится на более мясистые две трети ребра ладони. Наносят рубящие удары в область шеи, ключицы, носа и т. д.

Удар ребром ладони со стороны мизинца.

Ребро ладони со стороны указательного пальца. Удар идёт со стороны второй, а не пятой пястной кости. Ладонь раскрывают, большой палец вжимают в ладонь, удар приходится на ту часть ребра ладони, где находится основание указательного пальца. Цели те же, что и при ударе ребром ладони со стороны мизинца.

Удар ребром ладони со стороны большого пальца.

Тыльная сторона запястья. Если согнуть руку и запястье так, чтобы попытаться достать кончиками пальцев внутренней стороны запястья, можно обнаружить, что тыльная сторона запястий станет жесткой поверхностью. Ею можно блокировать удары или даже наносить их. Особенно по лицу противника.

Источники:
Ли Б. Путь опережающего кулака. Минск, 1996.
Маширо Н. Чёрная медицина. Как выжить в мире насилия. Екатеринбург, 2006.
Ознобишин Н.Н. Искусство рукопашного боя. М., 2005.
http://army.lv/ru/8.-Osnovnie-udari-konechnostyami/2097/3871

Заметили ош Ы бку Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

источник

Кулачный бой — это то, что объединяет мужчин со всей истории человечества. Навыки боя постоянно совершенствовались на протяжении тысячелетий, но база всегда одна — крепкие кулаки. Как их укрепить? Как отработать удары? Самый простой ответ — иди в секцию бокса. Но тренироваться можно и дома, хотя лучше всего всё в комплекте.

Начни отрабатывать удары с чего-то мягкого. Отличный пример — вода. Набери полный тазик воды и давай фигачить в нее кулаками. Со стороны ты будешь смотреться, как полный дебил, зато это поможет тебе начать свои тренировки правильно.

Следующим пунктом в нашем списке идет песок. Главное, бро, знать, как бить правильно. Если ты не знаешь, как бить правильно, велик шанс повредить не только пальцы, но и запястье. Мы следуем закону Вольфа, немецкого ученого и хирурга, согласно которому наши кости, мышцы и сухожилия постепенно привыкают и укрепляются, когда нагрузки на них увеличиваются. Колоти прямо по песку, а после песка попробуй мелкую гальку или щебень, как Брюс Ли.

По сути все эти подготовки нужны были только ради этого. Отжиматься необходимо не всей поверхностью кулака, а только двумя суставами. Для начала просто постой на кулаках и только потом начинай отжиматься. Если в первое время будет трудно, можно использовать для опоры большие пальцы. С пола тренажерного зала переходи на мраморные, плиточные полы или паркет. Делай столько повторений, сколько можешь, не переусердствуй.

Также есть очень неплохая тактика для укрепления кожи и костей в процессе отжимания. Возьми несколько широких дощечек, помажь их хорошенько клеем и приклей к дощечке хорошее количество риса. Пусть эта конструкция сохнет где-нибудь около часа. Отжимайся на ней, первое время будет больно, но потом ты привыкнешь.

Но не делай это без заматывая запястья и руки бинтами. Проводи каждый день по 15 минут, непрерывно колотя по боксерской груше — это идеально укрепляет твои кости и руки. Закончил с ударами по груше? Переходим к хардкору!

Для начала наметь на бумажке то место, по которому ты будешь бить. Прикрепи бумажку на стену. Бей на небольшой расстоянии так долго, как только можешь.

Теперь можно бить по стене. Вернее, не бить по стене, а сильно надавливать на нее руками и костяшками пальцев. Если у тебя рядом есть шероховатая стеночка, можешь потереть рукой прямо по ее поверхности, чтобы укрепить кости и кожу на руке.

Господа хорошие, вы что такое творите?! Нет, ну я могу понять гайды по стилю и женской психологии. Их неправильное применение влечет за собой максимум облом с сексом. Но тут на кону проблемы со здоровьем мелких суставов рук, которые не предназначены природой как замена лома и кувалды. То есть набивать кулаки конечно можно и для ударных стилей полезною. НО, с нюансами. Например:
1) Вместо набивки воды можно смело начинать с песка, или сразу со стояния на кулаках (тут редко у кого возникают проблемы). Если жестко — постелить под руки полотенце или что-то похожее.
2) Рекомендация стоять на первых двух костяшках в целом правильна, НО приведите картинку в соответствие тексту, да и не лишне упомянуть, что стоять и отжиматься надо на тех костяшках, которыми бьешь. В Вин Чуне, например, бьют как раз тремя, начиная с мизинца, соответственно, там и отжимаются на них.
3) Самое важное: Никогда нельзя бить голой рукой в полную силу по неаммортизирующим предметам. Бадюк в своих тренировках дает советь вкладываться не больше, чем на треть. Иначе можно поиметь кучу проблем с руками, которые потом долго и часто безуспешно лечить физио, таблетками и прочим.

В общем, более уместно, имхо выглядит такая метода. Параллельно работать отжиманиями на полу (в т.ч. шершавом), бинтованной работе на мешке и безбинтовой, но осторожной и постепенной работе на макиваре. Все, этого с запасом хватит для того, чтобы придать кулакам достаточную твердость. А еще лучше правильно точить технику, чтобы попадать куда надо, а не куда прийдется. Ибо лоб все равно покрепче будет.)

а почему нельзя колотить по воде?

Можно. Но польза более чем сомнительна. Первый пункт — потеря времени, 6 — потеря здоровья, 7 — ни к чему кроме мозоли не приведет.

Потому что в отличие от нормальных способов дает исключительно поверхностный эффект. Например, солидное число травм при ударе — растяжение связок оно не решает. А кожа и так грубеет от макивары и отжиманий.

Читайте также:  Сколько заживает кость после операции

Резюмируя, практически в каждом городе есть не одна и не две секции нормального ударного БИ. И даже дядечке за 30 есть возможность договорится с тренером, чтобы нагрузка и цели обучения подходили именно этому дядечке. И этот дядечка, в большинстве случаев, знает много больше любой, даже самой хорошей статьи или книги. И в том числе, про способы закалки ударных поверхностей. Так что лучше не «заниматься плаванием дома по самоучителю», а отбросить стеснительность и пойти тренироваться.

Тут нужно оговорится.
Страна происхождения всех выше описанных методов — США. Подходы у нас с ними разные почти во всем. Как пример это курсы экстремального вождения, на которых у нас учат держать руль двумя руками, если представить руль как циферблат часов, на цифрах 3 и 9 и как можно реже его перехватывать, а в США руль предлагают держать руками которые лежат на коленях ладонями вверх и держат руль «на цифре 6».
Хотя холивары с обоих сторон, что у нас метод рабочий, что у них. Просто многие вещи очень сложно принять.

Тонкости да, разные. Как в разных странах, так и в разных стилях. Да что уж там, даже в пределах одного только российского карате сенсеи расходятся в методах. Но, обстукивание стены со всей силы именно «лицом» кулака без фатальных для него последствий я видел только у сенсея Морио Хигаонны. Но ему можно, для него способность бить по любой поверхности — хороший трюк для привлечения людей в федерацию. При этом для обычных учеников подбирается куда как более гуманная программа. Даже «беспощадный к себе» Кочергин в полную силу по статичным объектам хреначит ногами, локтями и ладонями, но никак не кулаками. А уж кто-кто а он знает толк в нежалении бренной плоти. В общем, в этом деле независимо от страны важна осторожность, т.к. обратная отдача не щадит ни хрупких пястных костей ни суставных капсул. Ибо руль то может и по разному держат, но вот говнотопливом заливать ни у нас ни у них не советуют.

Полностью соглашуст с MrKrivorotoff, можно добавить что для закалки кулаков обязательна закалка суставов запястья. Без этого травмы запястий при сильных ударах обеспечены. В карате практикуються разминка суставов+отжимания на запястях+стояния на кулаках(полчаса и больше) в качестве отдыха:)))

Поддержу Криворотова с Родионом, пост фигня почти во всем, прямая дорога к травмам.

и замечу это не первая спорт-статья такого уровня… ребят, ну в самом деле, то про кроссфит фигню напишете, то стойку в драке дадите, что ни в сша, ни у нас не дадут, то вот решили финально закалечить руки 🙁

стойку уже исправили, что про кроссфит

https://brodude.ru/krossfit-ili-ne-krossfit/
— джей катлер — экс мистер олимпия, а не кроссфитовец
— видео с горе-новичками, как иллюстрация «сообщества по интересам»

видео с новичками — просто подборка неудач, а не «мы против кроссфита». Джей Катлер в последнее время кроссфит исповедует, применяет его в тренировках с его новичками, там про то, что он кроссфитовец ни слова, просто балуется

источник

Травма сухожилий и суставов пальцев рук приводят к возникновению опасного синдрома «костяшка боксера». Чтобы заболевание появилось нужно повредить суставную капсулу сустава, сухожилия и порвать сагиттальные пучки. Пучков всего два (лучевой и локтевой), если рвется один, то сухожилия разгибателей сдвигаются к противоположному.

Ударной поверхностью кисти в большинстве единоборств являются «костяшки» кулака или, научно, суставы (ПФС) в согнутом положении. Сжатая в кулак кисть уязвима при ударе для таких травм, как синовит, разрыв связок и сухожилий. Чаще всего у боксеров встречается ушиб кулака. «Костяшка боксера» является наиболее опасной травмой для профессионала и любителя. Название появилось в 1957 году, когда этот синдром обнаружили у четырех боксеров. Причем, травма не связана с боксом сама по себе. Ее можно получить даже при неудачном падении на землю.

В боксе и других единоборствах синдром можно считать профессиональным заболеванием. Его провоцируют регулярные удары сжатыми кулаками в спарринге или по боксерской груше (а также по деревянным дощечкам или стенам). Ткань вокруг костяшек травмируются, и появляются болевые ощущения. Хуже всего приходится среднему и указательному пальцу, так как они выступают вперед.

Ушиб кулака после удара у боксера чаще всего вознакает при неправильном положении кулака в момент удара. Другая причина — неправильный выбор места удара, например, удар в лоб или локоть.

Правильная бинтовка рук спасет от травмы

  • боль и чувствительность в травмированной костяшке;
  • слабость пальцев или неспособность полностью выпрямить пальцы рук самостоятельно;
  • палец самостоятельно не разгибается (полный разрыв сухожилия);
  • опухоль и отек.

Опасность синдрома «костяшка боксера» в сложности диагностики. отека смещения сухожилия или разрыв капсулу практически невозможно обнаружить сразу после травмы. Соответственно лечение синдрома начинается с запозданием. Когда опухоль спадает, исчезает и боль. Пациент считает, что все прошло и возвращается к занятиям. Однако после тренировки с боксерской грушей или водоналивным мешком в домашних условиях боль и отек возвращаются. Лечение после рецидива усложняется рубцеванием поврежденной ткани.

Для отработки ударов на груше или мешке нужно использовать снарядные перчатки

Важным элементом занятий боксом, кикбосингом и другими боевыми видами спорта является профилактика травм. Синдром «костяшка боксера» легче предотвратить, чем вылечить. , боец должен учиться наносить точные аккуратные удары. Неправильные удары кистью увеличивают риск повреждения. Руки должны быть защищены соответствующей экипировкой (перчатки, бинты).

Наносить удары нужно только защищенными руками

Бинтовка — очень эффективный способ избежать разрыва связок и сухожилий рук. Использовать нужно хлопчатобумажные бинты шириной до 5 см. Бинтовать нужно плотно, но не перетягивать. Когда рука разжата бинт не жмет, а при сжатии в кулак полностью охватывает кисть. Неэластичные бинты предпочтительнее эластичных, так как последние пережимают сосуды и приводят к застою крови.

«Костяшка боксера» для профессионального бойца может означать конец карьеры. Что касается стероидных препаратов, то они помогут продержаться на ринге еще время, но только лишь усилят деградацию поврежденной кисти (артроз ПФС).

Не игнорируйте лечение ушиба кулака, это может привести к развитию осложнений и более серьезных травм. Если у вас болит кулак после удара, то как можно скорее приложите к нему холодный компресс. Можно использовать лед, снег, бутылку с холодной водой или любой холодный предмет. Лечение ушиба кулака после удара у боксеров можно проводить также следующими мазями: Ибупрофеновая мазь, Гепариновый гель, Вольтарен эмульгель.

источник

Травма сухожилий и суставов пальцев рук приводят к возникновению опасного синдрома «костяшка боксера». Чтобы заболевание появилось нужно повредить суставную капсулу пястно-фалангового сустава, сухожилия мышц-разгибателей и порвать сагиттальные пучки. Пучков всего два (лучевой и локтевой), если рвется один, то сухожилия разгибателей сдвигаются к противоположному.

Ударной поверхностью кисти в большинстве единоборств являются «костяшки» кулака или, научно, пястно-фаланговые суставы (ПФС) в согнутом положении. Сжатая в кулак кисть уязвима при ударе для таких травм, как синовит, разрыв связок и сухожилий. Чаще всего у боксеров встречается ушиб кулака. «Костяшка боксера» является наиболее опасной травмой для профессионала и любителя. Название появилось в 1957 году, когда этот синдром обнаружили у четырех боксеров. Причем, травма не связана с боксом сама по себе. Ее можно получить даже при неудачном падении на землю.

В боксе и других единоборствах синдром можно считать профессиональным заболеванием. Его провоцируют в спарринге или по боксерской груше (а также по деревянным дощечкам или стенам). Ткань вокруг костяшек травмируются, и появляются болевые ощущения. Хуже всего приходится среднему и указательному пальцу, так как они выступают вперед.

Ушиб кулака после удара у боксера чаще всего вознакает при неправильном положении кулака в момент удара. Другая причина — неправильный выбор места удара, например, удар в лоб или локоть.

Правильная бинтовка рук спасет от травмы

  • боль и чувствительность в травмированной костяшке;
  • слабость пальцев или неспособность полностью выпрямить пальцы рук самостоятельно;
  • палец самостоятельно не разгибается (полный разрыв сухожилия);
  • опухоль и отек.

Опасность синдрома «костяшка боксера» в сложности диагностики. Из-за отека смещения сухожилия или разрыв капсулу практически невозможно обнаружить сразу после травмы. Соответственно лечение синдрома начинается с запозданием. Когда опухоль спадает, исчезает и боль. Пациент считает, что все прошло и возвращается к занятиям. Однако после тренировки с боксерской грушей или боль и отек возвращаются. Лечение после рецидива усложняется рубцеванием поврежденной ткани.

Для отработки ударов на груше или мешке нужно использовать снарядные перчатки

Важным элементом занятий боксом, кикбосингом и другими боевыми видами спорта является профилактика травм. Синдром «костяшка боксера» легче предотвратить, чем вылечить. Во-первых, боец должен учиться наносить точные аккуратные удары. Неправильные удары кистью увеличивают риск повреждения. Руки должны быть защищены соответствующей экипировкой (перчатки, бинты).

Наносить удары нужно только защищенными руками

Бинтовка — очень эффективный способ избежать разрыва связок и сухожилий рук. Использовать нужно хлопчатобумажные бинты шириной до 5 см. Бинтовать нужно плотно, но не перетягивать. Когда рука разжата бинт не жмет, а при сжатии в кулак полностью охватывает кисть. Неэластичные бинты предпочтительнее эластичных, так как последние пережимают сосуды и приводят к застою крови.

На тренировках лучше использовать перчатки с силиконовыми вставками или одевать силиконовые прокладки с обеих сторон кисти. При появлении болей после боя или тренировки нужно сразу же обследоваться у травматолога.

«Костяшка боксера» для профессионального бойца может означать конец карьеры. Что касается стероидных препаратов, то они помогут продержаться на ринге еще какое-то время, но только лишь усилят деградацию поврежденной кисти (артроз ПФС).

Не игнорируйте лечение ушиба кулака, это может привести к развитию осложнений и более серьезных травм. Если у вас болит кулак после удара, то как можно скорее приложите к нему холодный компресс. Можно использовать лед, снег, бутылку с холодной водой или любой холодный предмет. Лечение ушиба кулака после удара у боксеров можно проводить также следующими мазями: Ибупрофеновая мазь, Гепариновый гель, Вольтарен эмульгель.

Главной, а порой и единственной, ударной поверхностью кисти во многих единоборствах (бокс, кикбоксинг, карате и др.) являются пястно-фаланговые суставы в согнутом положении. Проще говоря, это так называемые «костяшки» кулака. Когда кисть сжата в кулак, пястно-фаланговые суставы находятся в очень уязвимом положении для целого спектра травм — ушиб, синовит

, травма связок и сухожилий, разрыв капсулы сустава (Drapé, 1994). » — известный в спортивной медицине термин, используемый в литературе для описания одного из самых серьезных и частых травм кисти: повреждение суставной капсулы пястно-фалангового сустава, сухожилия мышцы-разгибателя пальцев и сагитальных пучков (лучевого и локтевого), которые удерживают сухожилие в центральном положении (Hame, 2000). При разрыве одного из сагитальных пучков сухожилие мышцы-разгибателя пальцев смещается в противоположную сторону (Lopez-Ben, 2003; Posner, 1989). Также может присутствовать частичный разрыв суставной капсулы и продольное расслоение сухожилия. Впервые Gladenn в 1957 году описал эту травму у четырех боксеров и предложил термин «костяшка боксера » (Gladden, 1957). С тех пор эта травма так и именуется, вне зависимости от того, где и как она была получена — на занятиях боксом или другим единоборством или же при падении на землю человека, никогда единоборствами не занимавшегося (Drapé, 1994)

  1. сухожилие второй червеобразной мышцы
  2. «удерживатель» разгибателя
  3. глубокая поперечная пястная связка
  4. медиальный сагитальный пучок
  5. сухожилие второй тыльной межкостной мышцы
  6. головка третьей пястной кости
  7. межсухожильное соединение
  8. сухожилие мышцы-разгибателя пальцев
  9. сухожилие мышцы-разгибателя указательного пальца
  10. тыльные межкостные мышцы
  11. сухожилие мышцы-разгибателя мизинца
Рис. 1 — Тыльная сторона правой кисти, область пястно-фаланговых суставов Рис. 2 — Тыльная сторона 3-го пястно-фалангового сустава правой кисти

Пястно-фаланговый сустав образован головкой пястной кости и основанием проксимальной

фаланги. Укреплен сустав коллатеральными связками, расположенными по бокам от него. С ладонной стороны сустав стабилизирован ладонной связкой. Ее волокна переплетаются с волокнами глубоких поперечных пястных связок, которые препятствуют расхождению головок пястных костей в стороны. (см. Анатомия кисти).

С тыльной стороны суставную капсулу покрывает сухожилие мышцы-разгибателя пальцев и сухожилия межкостных и червеобразных мышц, волокна которых покрывают и удерживают сухожилие мышцы-разгибателя пальцев и образуют так называемый «удерживатель» разгибателя (рис. 1, 2: (2)). Волокна, образующие «удерживатель» разгибателя называются сагитальными пучками, которые в свою очередь делятся на латеральный

(локтевой) и медиальный (лучевой). Волокна каждого пучка образуют тонкий поверхностный слой, который перекидывается поверх сухожилия мышцы-разгибателя пальцев и объединяется с волокнами противоположного сагитального пучка пучка; и более толстый глубокий слой, который залегает под сухожилием и формирует углубление, своего рода канал, который стабилизирует и удерживает сухожилие на своем месте. Межсухожильные соединения (рис. 1 (3)), соединяющие сухожильные пучки указательного-среднего пальцев, среднего-безымянного пальцев и безымянного пальца-мизинца и находящиеся рядом с пястнофаланговыми суставами также помогают в стабилизации сухожилий мышцы-разгибателя пальцев. Общее сухожилие мышцы-разгибателя пальцев на уровне пястно-фалангового сустава состоит из поверхностного сухожилия разгибающей мышцы расположенного по центру и глубоких сухожилий разгибающей мышцы залегающих по бокам.

Мышцы, разгибающие пальцы, находятся на тыльной поверхности предплечья, а их сухожилия тянутся через всю кисть, проходят через вершины пястно-фаланговых суставов и крепятся к середине и кончику пальцев. Для указательного пальца и мизинца существуют дополнительные мышцы-разгибатели соответственно указательного пальца и мизинца (рис. 1 (10 и 11)). Их сухожилия так же проходят через вершины соответствующих пястно-фаланговых суставов, рядом с общим разгибателем пальцев и стабилизированы теми же структурами.

Рис. 3 — Поврежденная суставная сумка 3-го пястного-фалангового сустава правой руки, тыльная сторона. Разрыв медиального сагитального пучка и ближайших волокон «удерживателя» разгибателя приводит к смещению сухожилия в локтевую сторону
Рис. 4 — Повреждение «костяшка боксера » в области 5-го пястно-фалангового сустава правой кисти, тыльная сторона. Эти два сухожилия отделены. Головка пястной кости находится между сухожилиями. Сагитальные пучки не порваны.
1 — разрыв «удерживателя» разгибателя, 2 — головка пятой пястной кости, 3 — сухожилие мышцы-разгибателя мизинца, 4 — сухожилие мышцы-общего разгибателя пальцев, 5 — мышца, отводящая мизинец
Рис. 5 — Поврежденый «удерживатель» разгибателя в согнутом положении сустава. Головка пястной кости располагается под областью разрыва и сокращение в суставе еще больше увеличивает смещение сухожилия

Основным механизмом повреждения капсулы пястно-фалангового сустава является удар сжатым кулаком. Наиболее часто страдают суставы указательного и среднего пальцев, так как они больше всего выступают вперед и являются основной ударной поверхностью в боксе или других единоборствах. Повреждение наиболее вероятно при ударе о твердую поверхность, например о деревянную дощечку или бетонную стену (см. сообщение на форуме). Также дислокация сухожилия может произойти вследствии воспалительных процессов в области сустава (например ревматоидный артрит

), которые ослабляют и разрушают волокна сагитальных пучков, а так же у людей с врожденно несовершенными или отсутствующими стреловидными пучками. сустава. Поэтому часто травма не лечится должным образом и спустя время, когда боль проходит, возможны повторные смещения и возобновление воспаления. Поснер и Эмброуз (1989) описали 5 боксерских случаев, в каждом из которых болевые ощущения проходили через несколько дней, однако после каждого спарринга боль и отечность появлялись снова (Posner, 1989). Так же невылеченная травма в последствии может привести к постоянным щелчкам в области сустава. После спадения опухоли определение нестабильности и дислокации сухожилия обычно не составляет труда (за исключением нетипичных случаев), но лечение осложняется из-за рубцового стягивания. Drapé J.L. и соавторы утверждают, что физический осмотр недостаточен для точного диагноза. Для примера можно привести исследование Поснера и Эмброуза, в котором точный диагноз разрыва «удерживателя» сухожилия ставился только во время хирургической операции (Posner, 1989). Drapé J.L. и соавторы показали, что диагностика с помощью МРТ помогает определить разрыв сагитальных пучков. Постановка раннего диагноза оправдана, так как раннее лечение приводит к хорошим результатам (Drapé, 1994).

Разрыв сагитальных пучков может привести к смещению сухожилия мышцы-разгибателя пальцев в сторону от центра головки пястной кости. Во время сгибательного движения в пястно-фаланговом суставе межкостные и червеобразные мышцы сокрящаются и напрягают медиальные и латеральные сагитальные пучки, растягивая их в противоположных направлениях. Если медиальный пучок будет разрушен, то не встретивший сопротивления латеральный пучок будет тянуть на себя сухожилие мышцы-разгибателя пальцев, что приведет к его локтевой дислокации (рис. 3). Таким образом, обнаружение на МРТ смещения сухожилия в локтевую сторону дает косвенное свидетельство порванного медиального сагитального пучка.

Читайте также:  Утолщается ли кость с возрастом

Пястно-фаланговый сустав среднего пальца чаще всего подвергается травме «костяшка боксера «. Дислокация сухожилия общей разгибающей мышцы среднего пальца обычно происходит в локтевом направлении. В обзоре травм у 55 человек, во всех случаях, кроме 2-х происходило смещение в локтевую сторону (Araki, 1989). В норме пястно-фаланговые суставы указательного и среднего пальцев на 10°-15° повернуты в локтевую сторону, что и предраспологает медиальные сагитальные пучки повышенному риску травмирования. Экспериментально на трупном материале было определено, что смещение сухожилия разгибателя в локтевую сторону происходит при рассечении медиального сагитального пучка на две трети, тогда так лишь при полном рассечении латерального сагитального пучка происходит незначительное смещение в лучевую сторону (Lopez-Ben, 2003).

При травме в области 2-го и 5-го пястно-фаланговых суставов возможна и другая ситуация. Разрыв происходит между сухожилием общего разгибателя пальцев и дополнительным сухожилием мышцы-разгибателя указательного пальца или мизинца (рис. 1 (10 и 11 соответственно). Разрыв приводит к расхождению двух сухожилий по обеим сторонам головки пястной кости (рис. 4). Подобная ситуация может стать причиной другого заболевания — контрактура

Вайнштейна (Drapé, 1994). При согнутом положении пястно-фалангового сустава смещение сухожилия разгибающей мышцы увеличивается (Рис. 5). Поэтому диагностику (МРТ или простой физический осмотр) разрыва суставной сумки проводят при сжатом кулаке.

Некоторое противоречие окружает вопрос о лучшем методе лечения разрыва суставной капсулы пястно-фалангового сустава. В работе Drapé J.L. за 1994 год говорится о 5 работах, в которых сообщается об удачном консервативном

лечении. В ранней фазе травма лечилась путем наложения шины на полностью выпрямленный сустав в течении 47 недель. Сообщается, что такое лечение привело к полному восстановлению функций пальца без повторных дислокаций. Однако все описанные случаи были достаточно легкими (Hame, 2000). Доктор Sharon Hame считает, что консервативное лечение возможно только при условии, что человек не будет в будущем заниматься спортом. При сильном разрыве и желании человека продолжить спортивную карьеру большинством авторов рекомендовано хирургическое лечение. При повреждении суставной капсулы специалисты рекомендуют лишь ее обработать, но не защивать, так как это вызовет ее натяжение, что в дальнейшем приведет к ограничению диапазона движений в суставе. В работе Posner M.A. и Ambrose L. за 1989 год сообщается о 5 случаях, когда после неудачного консервативного лечения во всех случаях была проведена хирургическая операция с периодом восстановления 24 и более недель. Доктор Hame сообщает о хирургическом лечении 7 разрывов, которые все окончились удачно с полным восстановлением диапазона движений в суставе и возвращению к занятиям боксом в среднем после 5 месяцев реабилитации (Hame, 2000).

В хронических случаях может потребоваться хирургическая операция, заключающаяся в ослаблении противоположного сагитального пучка и аутопластике

поврежденного сухожилия. (Drapé, 1994)

Профилактика повреждений пястно-фаланговых суставов включает такие меры, как внимательный подход к тренировке и технике удара, правильное бинтование кистей и использование хороших боксерских перчаток, дополнительные специальные средства защиты и постоянный врачебный контроль.

Боксер должен научиться наносить эффективные точные аккуратные удары. Следует избегать большого количества неточных, «расхлябаных» ударов, при которых возрастает вероятность возниктовения уязвимых положений кисти. Удары можно выполнять только в случае отсутствия каких бы то ни было болей в руке, и только защищенным кулаком.

Во время занятия ударными единоборствами кулаки спортсмена обязательно должны быть защищены. В первую очередь кисть должна быть хорошо забинтована специальными бинтами. Бинтовать руки следует хлопчатобумажным бинтом, самая удобная ширина бинта 40-50 мм, длина — от 3,0 до 4 м. Сейчас все бинты, имеющиеся в продаже, уже снабжены петелькой для большого пальца на одном конце бинта и липучкой для закрепления на другом. Руку следует бинтовать плотно, но не перетягивать, чтобы не пережимать сосуды. В разжатом состоянии бинт не должен жать, а при сжатом кулаке плотно обхватывать кисть. Многие спортсмены советуют использовать неэластичные бинты, которые не тянуться, так как эластичный бинт может чрезмерно стягивать кисть и приводить к застою крови.

Также на тренировке для дополнительной защиты «костяшек» можно использовать специальные силиконовые прокладки или перчатки, с такими вставками. Специалисты рекомендуют использовать такие прокладки, как с тыльной, так и с ладонной стороны кисти. Тыльные силиконовые вставки защитят кисть от прямого удара, а с ладонной стороны предотвратят чрезмерное сгибание пальцев при ударе.

Также никогда не будет лишним постоянно проходить диспансеризацию и обращать внимание врачей на любые воспаления и болезненные ощущения в области кисти и пястно-фаланговых суставов.

  • Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения / под общ. ред. Ренстрёма П.А.Ф.Х. — Киев, «Олимпийская литература», 2003.
  • Araki S, Ohtani T, Tanaka T. Acute dislocation of the extensor digitorum communis tendon at the metacarpophalangeal joint. J Bone Joint Surg. 1987 , vol.69, pp.616–619.
  • Arai K, Toh S, Nakahara K, Nishikawa S, Harata S. Treatment of soft tissue injuries to the dorsum of the metacarpophalangeal joint (Boxer»s knuckle). J Hand Surg. 2002 , vol.27, №1, pp.90-95
  • Drapé JL, Dubert T, Silbermann O, Thelen P, Thivet A, Benacerraf R. Acute trauma of the extensor hood of the metacarpophalangeal joint: MR imaging evaluation. Radiology. 1994 , vol.192, №2, pp.469-476
  • Gladden JR. Boxer»s knuckle; a preliminary report. Am J Surg. 1957 , vol.93, №3, pp.388-397
  • Hame SL, Melone CP Jr. Boxer»s knuckle in the professional athlete. Am J Sports Med. 2000 , vol.28, №6, pp.879-82.
  • Lopez-Ben R, Lee DH, Nicolodi DJ. Boxer knuckle (injury of the extensor hood with extensor tendon subluxation): diagnosis with dynamic US—report of three cases. Radiology. 2003 , vol.228, №3, pp.642-646
  • Posner MA, Ambrose L. Boxer»s knuckle — dorsal capsular rupture of the metacarpophalangeal joint of a finger. J Hand Surg. 1989 , vol.14, №2, part 1, pp.229-236

«Костяшка боксера» — известный в спортивной медицине термин, используемый в литературе для описания одного из самых серьезных и частых травм кисти

Главной, а порой и единственной, ударной поверхностью кисти во многих единоборствах (бокс, кикбоксинг, карате и др.) являются пястно-фаланговые суставы в согнутом положении. Проще говоря, это так называемые «костяшки» кулака. Когда кисть сжата в кулак, пястно-фаланговые суставы находятся в очень уязвимом положении для целого спектра травм — ушиб, синовит, травма связок и сухожилий, разрыв капсулы сустава (Drapé, 1994).

«Костяшка боксера» — известный в спортивной медицине термин, используемый в литературе для описания одного из самых серьезных и частых травм кисти: повреждение суставной капсулы пястно-фалангового сустава, сухожилия мышцы-разгибателя пальцев и сагитальных пучков (лучевого и локтевого), которые удерживают сухожилие в центральном положении (Hame, 2000). При разрыве одного из сагитальных пучков сухожилие мышцы-разгибателя пальцев смещается в противоположную сторону (Lopez-Ben, 2003; Posner, 1989). Также может присутствовать частичный разрыв суставной капсулы и продольное расслоение сухожилия. Впервые Gladenn в 1957 году описал эту травму у четырех боксеров и предложил термин «костяшка боксера» (Gladden, 1957). С тех пор эта травма так и именуется, вне зависимости от того, где и как она была получена — на занятиях боксом или другим единоборством или же при падении на землю человека, никогда единоборствами не занимавшегося (Drapé, 1994)

Анатомия пястно-фаланговых суставов

Пястно-фаланговый сустав образован головкой пястной кости и основанием проксимальной фаланги. Укреплен сустав коллатеральными связками, расположенными по бокам от него. С ладонной стороны сустав стабилизирован ладонной связкой. Ее волокна переплетаются с волокнами глубоких поперечных пястных связок, которые препятствуют расхождению головок пястных костей в стороны. (см. Анатомия кисти).

С тыльной стороны суставную капсулу покрывает сухожилие мышцы-разгибателя пальцев и сухожилия межкостных и червеобразных мышц, волокна которых покрывают и удерживают сухожилие мышцы-разгибателя пальцев и образуют так называемый «удерживатель» разгибателя (рис. 1, 2:(2)). Волокна, образующие «удерживатель» разгибателя называются сагитальными пучками, которые в свою очередь делятся на латеральный (локтевой) и медиальный (лучевой).

Волокна каждого пучка образуют тонкий поверхностный слой, который перекидывается поверх сухожилия мышцы-разгибателя пальцев и объединяется с волокнами противоположного сагитального пучка пучка; и более толстый глубокий слой, который залегает под сухожилием и формирует углубление, своего рода канал, который стабилизирует и удерживает сухожилие на своем месте. Межсухожильные соединения (рис. 1 (3)), соединяющие сухожильные пучки указательного-среднего пальцев, среднего-безымянного пальцев и безымянного пальца-мизинца и находящиеся рядом с пястнофаланговыми суставами также помогают в стабилизации сухожилий мышцы-разгибателя пальцев. Общее сухожилие мышцы-разгибателя пальцев на уровне пястно-фалангового сустава состоит из поверхностного сухожилия разгибающей мышцы расположенного по центру и глубоких сухожилий разгибающей мышцы залегающих по бокам.

Мышцы, разгибающие пальцы, находятся на тыльной поверхности предплечья, а их сухожилия тянутся через всю кисть, проходят через вершины пястно-фаланговых суставов и крепятся к середине и кончику пальцев. Для указательного пальца и мизинца существуют дополнительные мышцы-разгибатели соответственно указательного пальца и мизинца (рис. 1 (10 и 11)). Их сухожилия так же проходят через вершины соответствующих пястно-фаланговых суставов, рядом с общим разгибателем пальцев и стабилизированы теми же структурами.

Механизм травмы и симптомы «костяшки боксера»

Основным механизмом повреждения капсулы пястно-фалангового сустава является удар сжатым кулаком. Наиболее часто страдают суставы указательного и среднего пальцев, так как они больше всего выступают вперед и являются основной ударной поверхностью в боксе или других единоборствах. Повреждение наиболее вероятно при ударе о твердую поверхность, например о деревянную дощечку или бетонную стену (см. сообщение на форуме). Также дислокация сухожилия может произойти вследствии воспалительных процессов в области сустава (например ревматоидный артрит), которые ослабляют и разрушают волокна сагитальных пучков, а так же у людей с врожденно несовершенными или отсутствующими стреловидными пучками.

Клинические признаки «костяшки боксера» включают боль в области сустава, опухоль, слабость пальца при разгибании, смещение сухожилия мышцы-разгибателя пальцев в локтевую и лучевую сторону. В особо тяжелых случаях может произойти полный разрыв сухожилия. В таком случае соответствующий палец полностью теряет способность разгибаться самостоятельно.

В острой фазе из-за отека и опухоли разрыв суставной капсулы и смещение сухожилия практически невозможно диагностировать. Также трудно определить разрыв суставной капсулы при нетипичных клинических проявлениях — полный диапазон движения в суставе и нет никакого смещения сухожилия, обнаруженного при пальпации сустава. Поэтому часто травма не лечится должным образом и спустя время, когда боль проходит, возможны повторные смещения и возобновление воспаления. Поснер и Эмброуз (1989) описали 5 боксерских случаев, в каждом из которых болевые ощущения проходили через несколько дней, однако после каждого спарринга боль и отечность появлялись снова (Posner, 1989).

Так же невылеченная травма в последствии может привести к постоянным щелчкам в области сустава. После схода опухоли определение нестабильности и дислокации сухожилия обычно не составляет труда (за исключением нетипичных случаев), но лечение осложняется из-за рубцового стягивания. Drapé J. L. и соавторы утверждают, что физический осмотр недостаточен для точного диагноза. Для примера можно привести исследование Поснера и Эмброуза, в котором точный диагноз разрыва «удерживателя» сухожилия ставился только во время хирургической операции (Posner, 1989). Drapé J. L. и соавторы показали, что диагностика с помощью МРТ помогает определить разрыв сагитальных пучков. Постановка раннего диагноза оправдана, так как раннее лечение приводит к хорошим результатам (Drapé, 1994).

Патологическая анатомия «костяшки боксера»

Разрыв сагитальных пучков может привести к смещению сухожилия мышцы-разгибателя пальцев в сторону от центра головки пястной кости. Во время сгибательного движения в пястно-фаланговом суставе межкостные и червеобразные мышцы сокрящаются и напрягают медиальные и латеральные сагитальные пучки, растягивая их в противоположных направлениях. Если медиальный пучок будет разрушен, то не встретивший сопротивления латеральный пучок будет тянуть на себя сухожилие мышцы-разгибателя пальцев, что приведет к его локтевой дислокации (рис. 3). Таким образом, обнаружение на МРТ смещения сухожилия в локтевую сторону дает косвенное свидетельство порванного медиального сагитального пучка.

Пястно-фаланговый сустав среднего пальца чаще всего подвергается травме «костяшка боксера». Дислокация сухожилия общей разгибающей мышцы среднего пальца обычно происходит в локтевом направлении. В обзоре травм у 55 человек, во всех случаях, кроме 2-х происходило смещение в локтевую сторону (Araki, 1989). В норме пястно-фаланговые суставы указательного и среднего пальцев на 10°-15° повернуты в локтевую сторону, что и предраспологает медиальные сагитальные пучки повышенному риску травмирования. Экспериментально на трупном материале было определено, что смещение сухожилия разгибателя в локтевую сторону происходит при рассечении медиального сагитального пучка на две трети, тогда так лишь при полном рассечении латерального сагитального пучка происходит незначительное смещение в лучевую сторону (Lopez-Ben, 2003).

При травме в области 2-го и 5-го пястно-фаланговых суставов возможна и другая ситуация. Разрыв происходит между сухожилием общего разгибателя пальцев и дополнительным сухожилием мышцы-разгибателя указательного пальца или мизинца (рис. 1 (10 и 11 соответственно). Разрыв приводит к расхождению двух сухожилий по обеим сторонам головки пястной кости (рис. 4). Подобная ситуация может стать причиной другого заболевания — контрактура Вайнштейна (Drapé, 1994). При согнутом положении пястно-фалангового сустава смещение сухожилия разгибающей мышцы увеличивается (Рис. 5). Поэтому диагностику (МРТ или простой физический осмотр) разрыва суставной сумки проводят при сжатом кулаке.

Некоторое противоречие окружает вопрос о лучшем методе лечения разрыва суставной капсулы пястно-фалангового сустава. В работе Drapé J. L. за 1994 год говорится о 5 работах, в которых сообщается об удачном консервативном лечении. В ранней фазе травма лечилась путем наложения шины на полностью выпрямленный сустав в течении 47 недель. Сообщается, что такое лечение привело к полному восстановлению функций пальца без повторных дислокаций. Однако все описанные случаи были достаточно легкими (Hame, 2000). Доктор Sharon Hame считает, что консервативное лечение возможно только при условии, что человек не будет в будущем заниматься спортом.

При сильном разрыве и желании человека продолжить спортивную карьеру большинством авторов рекомендовано хирургическое лечение. При повреждении суставной капсулы специалисты рекомендуют лишь ее обработать, но не защивать, так как это вызовет ее натяжение, что в дальнейшем приведет к ограничению диапазона движений в суставе. В работе Posner M. A. и Ambrose L. за 1989 год сообщается о 5 случаях, когда после неудачного консервативного лечения во всех случаях была проведена хирургическая операция с периодом восстановления 24 и более недель. Доктор Hame сообщает о хирургическом лечении 7 разрывов, которые все окончились удачно с полным восстановлением диапазона движений в суставе и возвращению к занятиям боксом в среднем после 5 месяцев реабилитации (Hame, 2000).

В хронических случаях может потребоваться хирургическая операция, заключающаяся в ослаблении противоположного сагитального пучка и аутопластике поврежденного сухожилия. (Drapé, 1994)

Профилактика повреждений «костяшки боксера»

Профилактика повреждений пястно-фаланговых суставов включает такие меры, как внимательный подход к тренировке и технике удара, правильное бинтование кистей и использование хороших боксерских перчаток, дополнительные специальные средства защиты и постоянный врачебный контроль.

Боксер должен научиться наносить эффективные точные аккуратные удары. Следует избегать большого количества неточных, «расхлябаных» ударов, при которых возрастает вероятность возниктовения уязвимых положений кисти. Удары можно выполнять только в случае отсутствия каких бы то ни было болей в руке, и только защищенным кулаком.

Во время занятия ударными единоборствами кулаки спортсмена обязательно должны быть защищены. В первую очередь кисть должна быть хорошо забинтована специальными бинтами. Бинтовать руки следует хлопчатобумажным бинтом, самая удобная ширина бинта 40-50 мм, длина — от 3,0 до 4 м. Сейчас все бинты, имеющиеся в продаже, уже снабжены петелькой для большого пальца на одном конце бинта и липучкой для закрепления на другом. Руку следует бинтовать плотно, но не перетягивать, чтобы не пережимать сосуды. В разжатом состоянии бинт не должен жать, а при сжатом кулаке плотно обхватывать кисть. Многие спортсмены советуют использовать неэластичные бинты, которые не тянуться, так как эластичный бинт может чрезмерно стягивать кисть и приводить к застою крови.

Также на тренировке для дополнительной защиты «костяшек» можно использовать специальные силиконовые прокладки или перчатки, с такими вставками. Специалисты рекомендуют использовать такие прокладки, как с тыльной, так и с ладонной стороны кисти. Тыльные силиконовые вставки защитят кисть от прямого удара, а с ладонной стороны предотвратят чрезмерное сгибание пальцев при ударе.

Также никогда не будет лишним постоянно проходить диспансеризацию и образать внимание врачей на любые воспаления и болезненные ощущения в области кисти и пястно-фаланговых суставов.
sportmedicine.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

источник